רחצה בקרח היא מסורת חורפית קפואה. המגמה קיבלה דחיפה במהלך נעילות הקורונה. האם אמבט קרח באמת כל כך בריא? בקליפ: הכל עניין של נשימה - אומר וים הוף, מלך הרחצה בקרח.
הדבר הכי חשוב ברחצה בקרח
רחצה בקרח היא לא תופעה חדשה. זה קיים כבר מאות שניםאמיצים, אשר נמצאים בקר כקרחשטפונות ממהרים. האייסבאדר המפורסם ביותר הוא כנראה יוהן וולפגנג פוןגתה(1749 - 1832).
רחצה בחורף היא מסורת במדינות סקנדינביה. אבל יש עכשיו כמה גם בגרמניהמועדונים- עם שמות חורפיים כאלהפינגווינים, כלבי ים, נטיפי קרח או קדושי קרח.
קפיצה למים קרים מיועדת לגוף ולנפשלחזק את הרוח. אם זה נכון ומה אתה עושה בעת רחצה בקרחלִצְפּוֹתכדאי לקרוא כאן.
מה קורה לגוף שלך כשאתה עושה אמבט קרח?
ב-שחיית חורףאתה שם את הגוף שלך פתאוםקור קיצוני מִתוֹך. תגובתו הטבעית לכך: לחזור במהירות לשגרהטמפרטורת הגוףלְחַמֵם. המַחזוֹרמוגבר, זהדָםזורם מהר יותר דרך הוורידים שלך.אַדְרֶנָלִיןואנדורפינים משתחררים.
לאחר רחצה בקרח תרגישו רעננים וערניים לגמרי. דרך הגשםמחזור הדםבאופן פרדוקסלי, קודם כל יש לך אחדתחושת חום, שרוחצים קרח רבים מוצאים את זה נעים.
כמה בריאה רחצה בקרח?
💪 לא רק זהטיפול קנייפ, גם בינלאומיים שוניםלימודיםמגיעים למסקנה: לרחצה בקרח יכולה להיות מגוון שלם של יתרונות בריאותייםיתרונותכרוך.
🧘אנדורפיניםלהבטיח רגשות של אושר. רוחצים בקרח מדווחים על השפעות חיוביות נוספות עלפּסִיכָה- כמו הפחתת מתח וחרדה.
🥶 הלם הקור הספונטני מופעלאנטי דלקתיקורטיקואידים בגוף. לדוגמה, הם מבטיחים שתרגיש פחות לאחר פעילות גופניתשרירים כואביםיש. לכן רחצה בקרח פופולרית גם בקרב ספורטאים (קיצוניים).
🧊 רחצה רגילה בקרח יכולה לעשות זאתמערכת החיסוןלחזק ולהגן מפני זיהומים.
❄️ זה מקדם אתמחזור הדםומבטיח אמופעל, גישה ערה יותר לחיים. גם רוחצים קבועים בקרח מדווחים על ביצועים מוגברים.
🌬️ הכל עניין של נשימה - כאן מסביר "אייסמן" akaוים הוףאתה הכי טובטכניקת נשימה לרחצה בקרח.
גם אתם רוצים ללכת לרחצה בקרח? כדאי לזכור זאת
🥶 פשוט קפוץ למים הקרים - לא רעיון טוב כשרוחצים בקרח. הגוף שלך חייבלְהַאֵטאל התתרגלו לקור.
🌊 אתה יכול לעשות זאת על ידי יציאה לשחייה בחוץ באגם או בנהר לאחר סוף הקיץ.מקלחות ניגודיותעם מים חמים וקרים לסירוגין טובים לאימון.
🏊🏽 לרחצה בקרח יש השפעות חיוביותסְדִירוּת. אז לקפוץ פעם אחת לא נחשב. רוחצים מנוסים בקרח ממליצים ללכת לשחות כל יומיים או מספר פעמים בשבוע.
😉 עבור אלחָזֶהלתוך המים ולְהִמָנַעזה, עם זהלהטביע את ראשו. ככה לא יהיה לך קר מדי. במיוחד בהתחלה אפשר להחזיק את הידיים מעל המים ולנעול נעלי שחייה דקותידיים ורגליים מתקררות במהירות.
⏱️ תיכנסו לרגע ואז צאו שוב - כדאי מאוד, במיוחד בהתחלהרק בקצרה מאודלהיכנס למים קרים. אתה יכול לעשות את הזמןלפשל לאט לאט, עם זאת, מחקרים הראו כי אמבטיות קרח ארוכות יותר יכולות להפחית באופן משמעותי את ההשפעה החיובית. אז היצמד לשניות לכמה דקות.
🍵 הקפידו ללבוש בגדים חמים או להתאמן לפני האמבטיהמחומם היטבותארז את עצמך בחזרה מידבגדים חמים ויבשיםא.טיבבקבוק התרמוס מחמם אותך לאחר הרחצה.