תחת כוח: כך אלקטרוליטים שומרים על מתח בגוף

הגוף שלנו מלא באלקטרוליטים בעלי מטען חיובי ושלילי. נספר לכם בדיוק מה הם המינרלים האלה והאם הם באמת עוזרים נגד הנגאובר. בקליפ: כך אפשר לייצר חשמל בריצה קלה.

הדבר החשוב ביותר לגבי אלקטרוליטים

• אלקטרוליטים טעונים חיובי ושלילימינרלים.

• הם עוזרים לנו לווסת אתתפקוד עצבים ושריריםולשמור על איזון חומצה-בסיס ומאזן מים יציב בגופנו.

• אם מאזן האלקטרוליטים מופרע, התייבשות או לב מסוים, כליות אומחלות כבדלהיות התוצאה.

• במיוחד אנשים שבאופן קבועספּוֹרטמתאמנים חייבים לוודא שהם מספקים לגופם מספיק מינרלים. דרך זהלְהָזִיעַאתה מאבד הרבה מים והרבה אלקטרוליטים. תעדכן,אילו מתכות נמצאות בגוף האדם.

מהם אלקטרוליטים?

אלקטרוליטים הם מינרלים הנושאים מטען חשמלי כאשר הם מומסים בנוזל כגון דם. החלקיקים הטעונים חיובית כגון נתרן הופכיםקטיוניםנִקרָא. לטעונים שלילייםאניוניםדוגמאות כוללות כלוריד. אלקטרוליטים עוזרים לנו בזהויסות תפקוד העצבים והשריריםולשמור על איזון חומצה-בסיס ומאזן מים יציב. מאז אנחנו הםלֹאכדי להיות מסוגל לייצר אותם בעצמך, יש לצרוך אותם דרך התזונה היומית שלך.

לאחר הספיגה, הגוף שלנו משתלט.מוֹחַ, בלוטת התריס ובלוטות יותרת הכליה מווסתות זאתריכוזהאלקטרוליטים והעודפים מוסרים דרך הכליות,גָבוֹהַומופרש דרך מערכת העיכול.

אם מאזן האלקטרוליטים יוצא מאיזון, זה יכול...הפרעותלבוא ולהיות מורגש באמצעות תסמינים כמו לחץ דם גבוה, בחילות וקשיי ריכוז. אם הבעיה לא תוקנה, התייבשות או בטוח...מחלות לב, כליות או כבדלהיות התוצאה.

האלקטרוליטים החשובים ביותר במבט חטוף

• אֶשׁלָגָןתומך בתפקוד מערכת העצבים, השרירים ובתחזוקה של מערכת העצבים.
• נַתרָןעוזר לבנות מתח חשמלי על ממברנות התא והעברת דחפים עצביים או עבודת שרירים.
• סִידָןתורם, בין היתר, לתפקוד תקין של השרירים ולמטבוליזם אנרגיה תקין.
• מגנזיוםשומר על איזון האלקטרוליטים ומבטיח חילוף חומרים אנרגיה תקין.
• כלורידיחד עם נתרן הוא מווסת את זרימת החומרים והמים בין התאים וחשוב לתהליכי הובלה שונים.
• זַרחָןתומך במטבוליזם האנרגיה ובתפקודי קרום התא.

מהירות מלאה קדימה

מעט דברים מרגישים טוב כמו אחדעבודה-0וט. אלה ששוחררואנדורפיניםוהפעלת הסאונה הבאה תגרום לך לשכוח במהירות את המאמץ. מה שאסור לשכוח, עם זאת, זה שאתה מזיע עדשני ליטר לְהָזִיעַ, כלומר מים ומינרלים, יכולים לאבד.

במיוחד אשלגן וסִידָןהם עבורךשריריםחשוב ומגנזיום מבטיח שלאגַםלהתעייף מהר. אין מספיק מזה בגוף שלךזמין, יכולהתכווצויות שרירים, תחושת חולשה או בחילה. אבל זה בדרך כלל קורה רק אם אתה מתאמן יותר משעה או בטמפרטורות של מעל 40 מעלות.

אם אתה עדיין מרגיש רע לאחר יציאה לסאונה או אימון, אתה יכול לתת לגופך מספיק אלקטרוליטים באמצעות אלה מתאימיםמשקאות ספורט,ספטשורלןאוֹמי קוקוסלהוסיף במהירות.

עזרה ראשונה לשלשולים או הקאות

אבל הגוף לא מפריש רק מינרלים חשובים כשהוא מזיע. גם אם אתם סובלים משלשולים ממושכים או מקיאים כל הזמן, כדאי לחדש את מאזן האלקטרוליטים.

לדוגמה, אם אתה סובל משלשול, דופן המעי מגורה על ידי פתוגן והוא פולטמַיִםלתוך המעיים. זה אומר שהמעי שלך שוטף את הפתוגנים, אבל גם מינרלים.

כמו כן, רצוי להחזיק אתכם תמיד אלקטרוליטים בטיולים, במיוחד במדינות רחוקות. המים הזמינים שם יכולים לבוא איתךבַּקטֶרִיָהלהיות מזוהמים שנכנסים לקיבה דרך האוכל.

כך אתה מכין משקה אלקטרוליט משלך

המתכון הנפוץ ביותר הוא זהארגון הבריאות העולמי(WHO) ואת המרכיבים עבורו תוכלו למצוא בכל סופרמרקט. כמות השתייה צריכה להיות בערך40 מיליליטר לק"גמשקל הגוף ויש לשתות אותו תוך 24 שעות.

למתכון הבסיסי אתה צריך:

• 4 כפיות סוכר
• ¾ כפית מלח שולחן
• 1 כוס מיץ תפוזים
• 1 ליטר מים מינרלים (לֹא מי ברז)

מערבבים את כל החומרים יחד ושותים תוך מספר שעות.

אלקטרוליטים: תרופת פלא להנגאובר מגעיל?

במיוחד כששתית משקה אחד או שניים יותר מדי, אתה מתעורר למחרת בבוקר עם משקה מגעילצִירֵי הִתפַּכְּחוּתעַל. זה לא אמור להיות חדש עבורך שאלכוהול נצרך בכמויות גדולותמַתָנָהעבור הגוף שלך וזה בין היתרמחסור באלקטרוליטיםסובל. כי על פירוק שלביאריין וכו' אתה מאבד מים ויסודות קורט חשובים.

מזונות אלו מכילים הרבה אלקטרוליטים

🥚 בעלים

🥜 בוטנים

🍑 אפרסקים

🥦ירקות ירוקים

🐔 עופות

🥛 מילך

🧀 גבינה

עוד חדשות וסרטונים