השמש יוקדת, בגדים נדבקים לגופנו: ב-30, 35 או 40 מעלות אנחנו מזיעים גם בצל. זה הופך את זה עוד יותר חשוב לשתות מספיק. אבל מה? למשל, מרווה צמא בריא אלה. בקליפ: טיפים לחום מכל העולם.
הדבר הכי חשוב בשתייה בחום
הקיץ נעשה חם יותר ויותר.הרבה לשתותחשוב מאוד, במיוחד בתנאים אלהחָשׁוּב, מכיוון שאתה פשוט כזהחָזָקשָׁהוּת.
אם אתה מזיע הרבה, אנחנו יכולים אפילו לעשות את זהשני ליטר נוזללהפסיד לשעה.
במזג אוויר חם חובהאיבוד נוזליםמאוזן על ידי הזעה והאיזון מינרליםלשמור על איזון כך שלא יתעוררו בעיות בריאותיות.
האם אתה שותה מעט מדי?, זה עשוי להשפיע על שלךגוּףפְּגִיעָה. לאחר מספר ימים בלבד זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כמו מחזור הדם ואי ספיקת כליות.
עדיף לשתות כוס מים דבר ראשון בבוקר כדי להפחית את איבוד הנוזליםהזעות לילהכדי לאזן.
מה כדאי לשתות בחום
👍מַיִם: מי ברז הם האחדמרווה צימאון הטוב ביותר, זה זול, בריא ויש בו אפס קלוריות. מי שמעדיף את זה עםחומצה פחמיתמשקאות, מתבלים את זה עם מכונת סודה. לחילופין, אתה יכול גםמים מינרליים בבקבוקיםלתפוס: זנים מסוימים מספקים מנה נוספת של מינרלים.
👍מים מוזלפיםאתה יכול בקלות להכין את זה בעצמך אם אתה רוצה למים שלך יהיו קצת יותר טעם וויטמינים. בנוסף כמה גבעוליםעשבי תיבול טרייםשלם (למשל רוזמרין) אופרוסות לימון או מלפפון(לשטוף מראש!) בקנקן עם מים ולתת לו לתלול כמה שעות.
👍טיבימים חמים, זה לא נשמע מאוד מפתה? תלוי בהכנה. ירוק יותרטיעם נענע טרייה היא מסורת במדינות המגרב החמות לעתים קרובות מאוד וטעמה סופר מרענן. או שאתה יכול להכין אחד לעצמךאִינפוּזִיָהעִםעשב לימון טריאֶל.
👍ספטשורלןאתה תמיד צריך להיות בפניםיחס ערבוב 1:3 או 1:4, כלומר חלק אחד מיץ ושלושה עד ארבעה חלקים מים. הסיבה:מִיץ פֵּירוֹתמכיל הרבהצוקר. יש כמות דומה בכוס מיץ תפוחים טהור כמו בכוס קולה. המשמעות היא שהכיבוד הופך במהירות למשמין. בנוסף, יותר מדי סוכר עלול לגרום להתייבשות.
👍משקאות איזוטוניים:אם אתה מתאמן בחום, אתה צריך לחשוב גם על מאזן האלקטרוליטים שלך, כי אתה צריך ללכת אם אתה מזיע מאודאלקטרוליטים אבודים כגון מגנזיום, נתרן, סידן ואשלגן.משקאות ספורט איזוטוניים ממלאים את החנויות. לחילופין, אפשר פשוט לערבב ליטר מים עם קורט מלח וסחיטת לימון ולשתות אותו.
👍איירןהיא גם בחירה טובה בימים חמים. המשקה מורכב רק ממים, יוגורט ומלח.כתוצאה מכך, זה לא רק מספק חומרים מזינים אלא גם מאזן אתאיזון מלחכבוי אם אתה מזיע הרבה. הדרך הטובה ביותר ליהנות מאיירן היא טרייה מהמקרר.
מה לא כדאי לשתות בחום
👎קפה או תה שחורלא כולם סובלים חום טוב כי לקפאין שהוא מכיל יש השפעה מעוררת. זה יכול להגביר את ההנאהזיעהלגרום לעומס נוסף על הלב ומחזור הדם. מי שרגיל לצריכה גבוהה, לרוב לא מפריע לקפה, גם בקיץ. הִנֵהלְנַסוֹתהכריזו! זה מיתוס שקפה מוציא מים מהגוף.
👎כּוֹהֶלהיא בחירה גרועה במזג אוויר חם. הוא עובדמְשַׁתֵןובכך מאיץ אותואיבוד נוזלים.בנוסף, האורגניזם מסוגל פחות לעבד אלכוהול בימים חמים. הכלים מתרחבים, לחץ הדם יורד,בעיות במחזור הדםיכולה להיות התוצאה. אם אתם רוצים בירה, לכו על בירה לא אלכוהולית: היא לפחות איזוטונית.
מה קורה אם אתה שותה מעט מדי?
אם לגוף שלך חסר נוזלים, אתה בדרך כלל מבחין בכך במהירות:בעיות במחזור הדם,גבוה יותרלחץ דם, סחרחורתוכְּאֵב רֹאשׁהם סימני אזהרה אפשריים. הסיבה, לפי משרד המזון והחקלאות הפדרלי: אם לגוף חסר מים,"עבים"את הדם. זה גם ייתן לך רמזים אם אתה שותה מעט מדיצֶבַעשֶׁלְךָשֶׁתֶן.ליתר דיוק, היא כןכֵּהֶה,אתה צריךלשתות יותר.אגב: גם יום אחד ללא מילוי מים עלול לגרום לבעיות בגוף. ואנחנו לא יכולים לשרוד יותר משלושה ימים בלי נוזלים.
Trink-Mythen im Check
🚰 כשחם כדאי לשתות שלושה ליטר ביום.
לֹא! זה נכון: כמה נוזלים אנחנו צריכים ביום משתנה מאוד. למשל, זה תלוי כמה אתה גבוה וכבד, אם אתה פעיל פיזית וכמה אתה מזיע. ב-מְמוּצָעאנחנו צריכיםליטר וחציביום - אבל במקרה קיצוניהאם גם זה יכוללְשַׁלֵשׁלִהיוֹת. פשוט הקשיבי לגוף שלך: שלךמרגיש צמאמודיע לאנשים צעירים ובריאים מתי הגיע הזמן למלא מים. הדבר החשוב היחיד הוא תמיד שיהיה לך משקה בהישג יד. בְּאנשים מבוגריםמצד שני, תחושת הצמא לרוב פוחתת ואז הם שותים מעט מדי. תזכורת קבועה תעזור, למשל באמצעות אפליקציה או עם בקבוק מים על השולחן.
☕ משקאות חמים עדיפים על קרים בחום.
לֹא. עבור הבְּרִיאוּתזה לא משנה איזהטֶמפֶּרָטוּרָהאתמַשׁקֶהיש. לעתים קרובות אתה שומע שהגוף צריך להביא משקאות קרים בעמל רב לטמפרטורת הפעולה. או שמשקאות חמים יגרמו לך להזיע אפילו יותר. שניהם אינם נכונים. זה נכון:משקאות קפואיםיכול גםבעיות קיבהעופרת, ולכן הם אינם מתאימים במיוחד כמרווה צמא מהיר.
🍒 אסור לשתות מים לאחר אכילת דובדבנים.
כי זה עושה לך כאב בטן? זה גם שייך לתחום שלהאגדה. לפי המרכז לצרכנות בוואריה, העצה מגיעה בגללשתיית מים מוקדם יותרעוֹדלא כל כך נקיהיה כמו היום ויחד עם השמרים והחיידקים שנמצאים על העור של הדובדבנים, זה הפך לאחדתְסִיסָהיכול היה לגרום לבטן. זה בתורו יכול היה לגרום לכאבי בטן. היום אתה יכולדובדבנים ללא היסוסלאכול ועודמַיִם לִשְׁתוֹת.