עם biohacking אמור להיות אפשרי להגביר את ביצועי הגוף והנפש. תוכלו לברר כאן אילו טפסים קיימים, כיצד להשתמש בהם ולמה צריך לשים לב.
הדבר החשוב ביותר לגבי ביוהאקינג
בקיצור, ביוהאקינג הוא אחדצורה מוגברת של אופטימיזציה עצמית. באמצעות גישה שיטתית, הגוף שלך צריך להיות כזהפרודוקטיבי ובריא ככל האפשרלִהיוֹת.
חָשׁוּב:אף אדם אינו מושלם. במקום להיות אובססיבי בשאיפה לשיפור, אתה תמיד צריך פשוטBiohack במידה.
בסעיפים הבאים תמצא סקירה כללית שליסודות ביוהאקינג.
מה זה ביוהאקינג בדיוק?
המוטיב של ביוהאקינג הוא: עם קטן או גדולטריקים בחיי היומיוםלהוציא את המיטב מעצמך. אז ביוהאקרים מייעלים את אורח חייהם כדי לעזור לךפוטנציאל פיזי ונפשילנצל.
Biohacking אינו מוגבל לתחומי חיים מסוימים. שלתְזוּנָהמֵעַלתְנוּעָהעדהַרפָּיָהניתן לסובב באמצעות אינספור ברגים להתאמה.
במיוחד רביםחובבי כושרמתלהבים מביוהאקינג. אבל יותר ויותר אנשים אחרים גם מגלים את זהמגמה מתמשכתעבור עצמם.
הגדרה מטושטשת של מונחים
באופן עקרוני, ביוהאקינג הוא אחדצורה מחמירה של אופטימיזציה עצמית. עם זאת, הדחף המתמיד לשיפור עצמי מקבל יותר ויותר ביקורת.
גם הגבולות של ביו-האקינג אינם ברורים. בין היתר, יש מעבר חלק למה שנקראפריצת גוף, כלומר במובן הרחב ביותר התערבויות טכניות בגוף.
לא כל הספקות לגביהאפקטיביות של ביוהאקינגחוסלו. יש חוסר ראיות מדעיות להרבה מדדים.
תזונה: מקפה חסין כדורים ועד צום לסירוגין
☕ ביוהאקרים נשבעים בביוהאקרים להתחלה אופטימלית של היוםקפה חסין כדורים. זה תערובת של קפה,חֶמאָה, לא ממותקאבקת קקאו,MCT-C8-Olכמו גם אבקת חלבון וניל בורבון לטעם.
🥗 ביוהאקרים נוטים לאכול יותר במהלך היוםדל פחמימות, כל כך דל בפחמימות. תבוא שוב בערבפחמימות באיכות גבוההעל השולחן, אולי בצורת בטטות.
🍠 גם מאוד פופולרי:מהר המרווח. זה אופייני במיוחדשיטת 16:8, שבו אתה מדי יום בתקופה שלאוכל 8 שעותוכל השארמהר של 16 שעות.
פעילות גופנית: מיקרו-אימונים
🤸 לצורך הדרושפעילות גופניתביוהאקרים משלבים מיקרו-אימון בחיי היומיום שלהם. אלו הםמיני אימונים קצריםנמשך כחמש דקות.
🏃 הדבר החשוב ביותר באימוני מיקרו הוא זהפעילות גופנית סדירה. זה לא משנה אם אתה משתמש באמצעי עזר כמו חבל דילוג או רק במשקל הגוף שלך.
⌚ הפולסנשאר שםמתחת למגבלת העומס. עם זאת, יש סיכוי גבוה יותר שיקומומהירות-אימונים.
הרפיה: הימנעות ממתח והתאוששות פעילה
😌 למותמנוחה נדרשתהתחל בהימנעות ממתח ככל האפשר. זה אומר שכדאי לךקבע סדרי עדיפויותוהאציל דברים לפעמיםכמו גם לפעמיםתגיד לא.
🌬 מומלץ בין היתר להרפיה אקטיבית יותרטכניקות נשימהבתור ה4711-שיטה: לשם כך, נשמו פנימה למשך ארבע שניות והחוצה למשך שבע, וחזרו על כך אחת עשרה פעמים.
🧘 גםיוֹגָהומֶדִיטָצִיָהיכול להשתלב בחיי היומיום. למשל עם ההרהור נשימה: ספר את הנשימות שלך. ברגע שאתה חושב על משהו חוץ מנשימה, אתה מתחיל לספור שוב.
תרגילי יוגה ידועים בפשטות
קוברה, לוחם ועורב: יוגה באמת כל כך בריאה
© גלילאו
© גלילאו
© גלילאו
תנוחות יוגה: כלב הפונה כלפי מטה
© גלילאו
© גלילאו
© גלילאו
עוד גאדג'טים וחפצים לבישים לביו-האקינג
🔴מנורת אור אדום: אומרים שהאור מרפה את מתח השרירים. זה אמור לעזור לך לעשות מדיטציה, לישון ולהתאושש טוב יותר.
👟נעליים יחפות: הם נועדו להקל על המפרקים והעצמות שלך באמצעות תנועות כף הרגל הטבעיות בהשוואה לנעלי ספורט וכו'.
💍טבעת שינה: הוא מודד את השינה שלך באמצעות קצב הלב, קצב הנשימה וטמפרטורת הגוף. השתמש בנתונים כדי לקבל המלצות לשינה טובה יותר.
💻שולחן כתיבה מתכוונן לגובה: זה עושה את זה הכי קל לשנות את תנוחת הגוף שלך בין ישיבה לעמידה באופן קבוע לאורך כל היום בעבודה משרדית.
🚿אייסבד: זה ממריץ את מחזור הדם ומקדם את זרימת הדם. מקלחת קרה מתאימה גם למתחילים.