שחיקה הוא מונח המשמש לעתים קרובות לתיאור דיכאון תשישות. נסכם עבורכם אילו תסמינים יש, איך נראה טיפול בשחיקה ומה ניתן לעשות אם אתם חווים שחיקה.
שחיקה: העובדות החשובות ביותר
שחיקה היא מצבפסיכולוגית ופיזיתתשישות - למשל מתמידלְהַדגִישׁ, דרישות מוגזמות אומאפיהבמקצוע.
המונח נגזר מהפועל האנגלי "לשרוף", שפירושו "לשרוף".
אבל עדיין יש תסמונת שחיקהאין אבחנה רפואית רשמית. למרות זאת, שחיקה מאובחנת לרוב בפועל. הארגון הבריאות העולמי (WHO)מסווגת שחיקה כתסמונת המתרחשת כתוצאה מלחץ כרוני ובלתי מנוהל בעבודה.
תסמינים רבים כגון עייפות, אובדן מוטיבציה, עייפות או גמילה חופפים ל-תסמינים של אחדדִכָּאוֹן. עם זאת, רבים מהנפגעים מעדיפים לדבר על שחיקה מכיוון שהיא פחות סטיגמטית.
בנוסף לתסמונת השחיקה, ה...Boreoutנָדוֹן. הוא מתאר את ההיפך: מצב של תשישות עקב תת-גירוי מתמיד.
מונח טכני חדש בפסיכולוגיה:צריבהכמבשר לשחיקה. זה אחדמצב של מתח תמידי, מה שגורם לבעיות פסיכולוגיות ופיזיות.
האם אני שחיקה? אלו הסימנים
בסיווג הבינלאומי של מחלותWHOהיא תסמונת השחיקה בזרםגרסה (ICD-11)מאופיין בשלושה מאפיינים:
- תחושות שלחוסר אנרגיהאוֹתְשִׁישׁוּת
- גָדֵלריחוק נפשיעל העבודה שלך או הרגשות לגבישליליותאוֹצִינִיוּתביחס לעבודה שלך
- תחושה שלאִי יְעִילוּתוחוסר ביצועים
ארגון הבריאות העולמי מתייחס רק למונח שחיקההקשר מקצועיומפרידה בפירוש משאר תחומי החיים. עם זאת, ההגדרות בדרך כלל משתנות. גם בגלל התיאורים השונים האלה שישאין קריטריונים אבחוניים אחידים.
הסימפטומים של שחיקה
☝🏻 בעיות ריכוז
😫 ירידה בביצועים
😱 עצבנות
😔 נסיגה חברתית
💨 ריקנות פנימית
☯️ סינוורלוסט
😪 תשישות
🤷♀️ חוסר יכולת לקבל החלטות
👨👩👦 בעיות זוגיות ומשפחה
😈 ציניות
איך השחיקה מתבטאת פיזית?
אולי אתם תוהים: שחיקה היא מה שיש לכםמַאֲמָצִים? זה אפשרי. מכיוון שבנוסף לתסמינים שכבר הוזכרו, שרק חלקם יכולים לחול, הם מתרחשים לעתים קרובותתלונות פיזיותעַל. זה ניכר, למשל, עם דפיקות לב,כְּאֵב רֹאשׁ, כאבי גב, סחרחורת או הפרעות עיכול.
מבחן שחיקה
כמה תסמינים נראים לך מוכרים, אבל אתה לא בטוח אם אתה בסיכון לשחיקה או שכבר יש לך כזה? ואז מתגלה הזדמנותבדיקה עצמיתan.אבל תיזהר: מבחן עצמי נותן לך מידע ראשוני, אבל הוא כןללא תחליףלאבחון פסיכולוגי או רפואי.
לדוגמה, אתה יכול למצוא את זה באינטרנטמלאי שחיקה של מסלח (MBI). בעזרת 22 שאלות ניתן לקבוע האם ישנם סימני שחיקה. זה חוזר לפרופסור לפסיכולוגיה כריסטינה מסלאך מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי. היא אחת מחוקרי השחיקה החשובים בעולם. יש גם מה שנקראמדידת שיעמום, המורכב מ-21 שאלות.
שריפה: מבשר לשחיקה
🔥 האם אתה מרגיש שאתה (תמיד) על סף שחיקה? אז אולי אתה סובלצריבה. המטפלים טימו שילה וברנדט טה ווילדט טבעו את המונח.
💼 ההבדל לשחיקה: במקום "להישרף"עם תסמונת צריבה, אנשים נלהבים באופן קבוע מהעבודה שלהם.
🤯 הלחץ המתמיד מוביל בדרך כלל לאחדמצב של מתח מתמיד- וזה יכול לעשות אותך חולה. אלו שנפגעו מכוויה סובלים מכך לעיתים קרובותמתח קיצוני וכְּאֵב רֹאשׁ.
💡 ליד אחדייעוץ רפואימועיל במיוחד עם צריבהשיטות הרפיה כמויוֹגָה,פילאטיסאוֹמֶדִיטָצִיָה.
איך מטפלים בשחיקה?
קודם כל, חשוב שאבירור רפואימתרחש. למקרים קלים יותר של שחיקהללא דיכאוןזה יכול לעזור להליכי הרפיה וטכניקות לניהול מתחללמוד ולשנות מבנים במקום העבודה.
זה יותר כמו אחדדִכָּאוֹן, עוסקת בטיפול פסיכולוגי עם אחדטיפול או תרופותלחשוב.
מה לעשות אם יש לך שחיקה?
👩⚕️ בנוסף לטיפול רפואי, אפשרהתאמות בחיי היומיוםכבר מביאים הקלה. זה כולל:
✔️העמידו את הציפיות למבחן: הגדר מטרות קטנות יותר וניתנות להשגה.
⏸️תוכנית ההפסקה: תנו לעצמכם זמן להירגע גם בשלבים מלחיצים.
🥗אורח חיים בריא: תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וטכניקות הרפיה מחזקים את האיזון.
🙅🏻למד טכניקות לניהול מתח: זה מאפשר לך להגיב בצורה רגועה יותר במצבי קונפליקט.
💼לחשוב מחדש על מבני עבודה: אולי ארגון חדש בצוות יכול לעזור, הדרכה נוספת או שיחה עם הממונים.