דיאטה דלת פחמימות: הקרבה קטנה, השפעה גדולה

פחות פחמימות, פחות קילוגרמים: הדיאטה דלת הפחמימות נחשבת ליעילה. נספר לכם אילו מזונות מתאימים לירידה במשקל.

הדבר החשוב ביותר בתזונה דלת פחמימות

• "דל פחמימות" פירושו מתורגם מאנגלית"דל פחמימות". פחמימות אינן אסורות לחלוטין בדיאטה זו, אך הכמות מופחתת באופן משמעותי.

• לפי הפילוסופיה דלת הפחמימות, בני האדם, כציידים ולקטים מקוריים, אינם מותאמים למזונות עשירים בפחמימות כמו לחם, פסטה ואורז. במקום זאת, התזונה הטבעית כוללתבשר, דגים וירקות.

• מרכיב נחשבפחמימה נמוכהאם הוא מכיל פחות מ-10 גרם פחמימות לכל 100 גרם משקל.

• אם אתה אוכל רק מעט פחמימות, קבל את שלךאנרגיה ממאגרי שומןואתקילוגרמים נמסים. עם זאת, ההשפעה אינה מתרחשת מיד. הגוף צריך לפחות 3 עד 4 ימים כדי לשנות את חילוף החומרים שלו.

• מלא למרות הדיאטה: הגוף אינו יכול להשתמש במזון דל פחמימות כסוכר באותה מהירות. זה אומר שרמות האינסולין לא עולות בחדות ואנו מרגישיםישב יותר זמן.

5 כללים בסיסיים של דיאטה דלת פחמימות

📝 תוכנית שבועית עוזרת כאשר מתחילים דיאטה דלת פחמימות. רשום מה אתה רוצה לאכול כל יום ומה אתה צריך לקנות בשביל זה. כך אתה נמנע מהצורך לתפוס במהירות את הכריך הרגיל שלך כשאתה לחוצה בזמן.

👎 אסור להכניס מזון עשיר בפחמימות כמו לחם, פסטה, תפוחי אדמה, ממתקים, משקאות קלים ופירות עתירי סוכר.

👍 ניתן לגשת לירקות, בשר, ביצים, אגוזים, דגים, פירות ים, מוצרי חלב רבים וכמה סוגי פירות.

⏲️ היום האידיאלי מורכב מ-3 ארוחות. צריכות להיות כ-5 שעות בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב.

💧 2 עד 3 ליטר של משקאות לא ממותקים כמו מים ותה הם חובה בדיאטה דלת הפחמימות.

גרסאות דלות פחמימות: דיאטת אטקינסון ודיאטת בשר

ב-דיאטת בשר(דיאטה קרניבורית) 95 אחוז בשר מסתיימים בצלחת. חסידי דיאטה זו אוכליםעד 900 גרםליום. כל סוגי הבשר, כולל פסולת, העשירים במיוחד בחומרי תזונה, מותרים. אם זה מונוטוני מדי בשבילך, אתה יכול לעקוב אחר תוכנית הדיאטה הכבדה בבשרדגים ומוצרי חלבכגון יוגורט וגבינה. אסור להכניס פחמימות, ירקות ופירות.

לָמוּתדיאטת אטקינסהיא אחת מהדיאטות הדלות בפחמימות הידועות ביותר. אתה נמנע לחלוטין מפחמימות. בשנות ה-70 וה-80, מומחה הלב רוברט אטקינס פתר בעיה אמיתית עם ספר על תוכנית הדיאטה שלוהייפמִתוֹך. לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָללמרות הרבה שומןבתפריט נראה בלתי אפשרי עד עכשיו.

סיכונים ותופעות לוואי של דיאטה דלת פחמימות

• בשבועות הראשונים של שינוי התזונה, אנשים רבים מתלונניםעייפותאוֹכְּאֵב רֹאשׁכמו הצטננות. תסמינים אלו חולפים בדרך כלל מעצמם. אם לא, עדיף להתייעץ עם רופא.

• ריח רע מהפה: גופי קטון נוצרים במהלך השינוי המטבולי. אלה יכולים להריח לא נעים אם הגוף מפריש אותם דרך האוויר שאנו נושמים.

• תזונה עשירה בשומן וחלבון יכולהלהאיץ מחלת כליות. בנוסף, רמת הכולסטרול עלולה לעלות וזה בתורו מהווה סיכוניםסיכונים ללב. אם יש לך ספק, התייעץ עם הרופא שלך.

עוד חדשות וסרטונים