תנומת כוח אמורה להיות בריאה ולתת לנו יותר אנרגיה לעבודה יומיומית. למה לשנת הקצרה יש את ההשפעה הזו עלינו, מה ההבדל לנמנום אחר הצהריים - וטיפים לתנומת הכוח המושלמת.
האם תנומת כוח שימושית ובריאה?
תנומת הכוח זועקת כמותנומה ממריצה. כל מי שלוקח תנומת כוח צריךלא להירדם עמוק, אבל פשוט נמנם לרגע.
הרעיון מאחורי תנומת הכוח: אחרישעת צהרייםלהבטיח את העומס ואתלְהַדגִישׁשל חיי היומיום והתפקיד לירידה באנרגיה. במקום עלקָפֶהאוֹמשקאות אנרגיהתנומת כוח אמורה לתת לך כוח לחצי השני של היום.
מבחינים בין תנומת כוח בצהריים לשינה עמוקה בלילה: התנומת כוחצריך להיות מודענשמר קצרהופכים תוך כדילַיְלָהבכמה שעות שינהתהליכים אחרים מתרחשים בגוף על מנתהִתחַדְשׁוּתועיבוד.
מה עושה תנומת כוח לגוף?
רַבִּיםלימודיםהראו שאנשים רבים מרגישים טוב יותר לאחר תנומת כוחרגוע ומלא אנרגיהתְחוּשָׁה.
התגובה ויכולת הריכוז עולהשוב לאחר תנומת כוח - זה גם מפחית את הסיכון לתאונות בעבודה או להחלטות שגויות.
במהלך תנומת כוח, הגוף עובד אחרת: זההרץפועם לאט יותר, ההואלחץ הדם יורד.
מהי הדרך הטובה ביותר לנמנם כוח?
🪑 אמקום שקטהוא בדרך כלל התנאי המקדים לתנומת כוח טובה. אֶחָדישיבה נוחהעם אפשרות להניח את הראש ובהתאם לעונה, אוורור להתקררות או שמיכה שתמנע מכם לקפוא - אלו המרכיבים הנוספים לנמנום כוח מרגיע.
🙇♀️ אם לא לקחתם תנומות כוח בעבר, ייתכן שתתקשו לכבות במהלך תנומת הכוח בהתחלה.הרפיית שריריםאוֹמֶדִיטָצִיָהיכול לעזור - וכמו בהרגלים בריאים רבים: תרגול, תרגול, תרגול.
🔑 כדי למנוע בשינה עמוקהלחמוק, יש אחדטְרִיק: אתה לוקח אחדמַפְתֵחַביד שלך כשאתה מתיישב לנמנמת כוח. כאשר מגיעים לשלב השינה העמוקה, השרירים נרגעים והמפתח נופל למטה. לחילופין, אחד גם עוזרשָׁעוֹן מְעוֹרֵר.
☀️ לאחר תנומת הכוח כדאי לקחת את שלךגוּףשׁוּבלצאת לדרך. לך לשמש, תנשוםאוויר צחולזוז בקצרה. זה יהיה שלךמַחזוֹרמופעל שוב.
מה האורך המקסימלי של תנומת כוח?
תנומת כוח לא צריכה להימשך יותר מ20 דקותאַחֲרוֹן. אם אתה לוקח תנומה ארוכה, אתה מסתכן בהחלקה לשנת REM. לאחר מכן, אנשים רבים מרגישים יותר עייפים וחסרי אונים.
תנומת כוח היא הטובה ביותרלאחר ארוחת הצהרייםאו בשעות אחר הצהריים המוקדמות. אם אתה לוקח תנומת כוח מאוחר מדי, אתה יכולבעיותעם הלהירדם בערבלְקַבֵּל.