חוסר שינה: מה קורה כשאתה לא ישן?

מה בעצם קורה כשאתה לא ישן הרבה זמן? מה חוסר שינה עושה לגוף שלך? בקליפ שלנו, יאן חווה זאת ממקור ראשון. למד כיצד להישאר ער משפיע על המוח והגוף שלך.

הדבר הכי חשוב בחוסר שינה

• השיא העולם בהישארות ער הוא חזקגינס בוךמשהו על18 ימים. רוברט מקדונלד הקים אותו ב-1986.

• חוסר שינהיכול להיות קטלני. "ספר גינס" כבר לא מתעד שיאים של הישארות ערות כי הם...סיכון גבוה מדי לבריאותלִהיוֹת.

• אָנוּלהתעורר בערך 30 פעמים בכל לילה. הלִשְׁכּוֹחַאנחנו בדרך כלל עושים זאת, מכיוון ששלב הערות נמשך רק כמה שניות או דקות. המוֹחַזוכר רק מתי אנחנויותר מחמש דקותהיו ערים.

• מעט מדילִישׁוֹןיכול, בין היתרחוסר ריכוז,כאבי ראש, סחרחורת, מחלות לב וכלי דםוהזיותלְהַפְעִיל.

• חוסר שינה הוא אחדשיטת עינויים. כך היואסיריםלעתים קרובות איתימוזיקה רועשתומים קרים מנעו ממך לישון. גלה כיצדבעלי חיים ישנים.

מה קורה אם אתה לא ישן לילה?

🍺מתחשק לךשָׁתוּי: לכל מי שנשאר ער 24 שעות יש בערך אותה בריאות נפשיתביצועים וזמן תגובהכמו אדם עם1 פר מיל כּוֹהֶלבדם.

🍔אתה רעב לבורגר: לילה כל הלילה מפעיל את זהמרכז תגמול במוֹחַ. מתחשק לנומזון מהיר.

👂אתה עצבני: לאחר 24 שעות נטולות שינה בלבד אנו מגיבים בבירוררגיש יותר לרעש.

😕לא מגניב בכלל: גברים מייצרים ומרגישים פחות טסטוסטרוןפחות חשק לסקס.

❄️ברררר: מי שהוא עייףקופאמהיר יותר. למעשה, טמפרטורת הגוף יורדת מעט.

חוסר שינה: זה קורה לאחר יומיים ושלושה ימים ללא שינה

😴לאחר 48 שעות: למותביצועיםממשיך לרדת. בנוסף, הגוף שלך בפניםלחץ מתמיד-לחץ הדם והדופק עולים. אתה מתקשהלדבר בצורה מובנת. זה קורה שוב ושובמיקרו-שינה.

😴לאחר 72 שעות: המוח שלך מוצף לחלוטין ואתה מתחיללהזות. אתה מקבלחֲרָדָהולהרגיש את עצמךמדוכדך ודיכאוני.

חסר כבשים במשך 24, 48 ו-72 שעות - אלו ההשלכות

כמה שינה אתה באמת צריך?

כמה שינה אתה באמת צריך תלוי בת כמה אתה. כְּמוֹמְבוּגָראתה צריך באופן קבועשבע עד שמונה שעות שינהלְקַבֵּל. זו תוצאה של כמהלימודים.קינדרובני נועראוּלָםצריך יותר משמעותית.אנשים מבוגריםלבוא שובפחות שינהמִתוֹך.

זה כמה שינה מבוגרים וילדים צריכים

שינה פוליפזית: תנומה בשיטת אוברמן

לישון פחות, לעשות יותר: עם הקונספט של אוברמן, אין שינה ארוכה במכה אחת (שינה מונופאזית).כמה תנומות(שינה פוליפזית).

התומכים בקונספט השינה שכבותנומה של 20 דקות כל ארבע שעותא. בסך הכל, הם מבינים את זהשעתיים שינה מדי יום. הגוף צריך ללמוד להחליק ישירות לשלב שנת REM נינוחה.

מניעת שינה כטיפול - ראיון עם חוקר המוח פרופ' וולפגנג קלש

❓במרכז הרפואי האוניברסיטאי הקרוב אליך במיינץ יש מניעת שינה כטיפול. אילו חולים נשמרים ערים?

💬 טיפול בהתעוררות יכול להוציא אנשים עם דיכאון חריף מחור במצב הרוח בטווח הקצר. עבור רוב האנשים, המלנכוליה נעלמת באותו יום. לתרופות נוגדות דיכאון, לעומת זאת, לוקח לפחות שלושה שבועות להשפיע. לשיפור ארוך טווח בדיכאון, אנו משתמשים בטיפול ערות בשילוב עם שינוי שלבי שינה, טיפול תרופתי ופסיכותרפיה.

❓הייתם חושבים שמצב הרוח שלכם יירד גבעה אם לא יורשו לכם לישון – אבל ההיפך הוא המצב. מה קורה בגוף?

💬 כמובן שגם להישאר ער זה מתיש. קצב היום-לילה משתנה והגוף מווסת את שחרור הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, המשפיע לטובה על מצב הרוח.

❓איך עובד מניעת שינה?

💬 הצורה הפשוטה ביותר היא מניעת שינה חלקית כל שניים עד שלושה לילות. את החולים מעירים בשעות הבוקר המוקדמות ואז נשארים כל הלילה. זה עובד הכי טוב בקבוצה קטנה בטיפול באשפוז. יש שם אחות. חשוב שאנשים יישארו ערים ולא ינמנמו בצהריים - אחרת ההשפעה הייתה נעלמת.

❓וואו, איזו עבודה. האם הצוות הסיעודי מכיר טריקים מיוחדים כדי לשמור אותך ער?

💬 פעילויות חשובות מאוד. הקבוצה משוחחת, יוצאת לטיול, משחקת משחקי לוח או טניס שולחן.

❓ מיהו פרופ' וולפגנג קלש?

💬 פרופ' וולפגנג קלש עובד במרפאה לפסיכיאטריה ופסיכותרפיה/אוניברסיטת מיינץ.

שאלות נפוצות על חוסר שינה

עוד חדשות וסרטונים