מנורות אור יום: כך אתה נלחם בעייפות החורף שלך

האם החושך בחורף מגיע אליכם? טיפול באור עם מנורות אור יום יכול לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף: שבעה טיפים לעבור את החורף במצב רוח טוב.

למה אנחנו נכנסים לדיכאון בחורף?

לָמוּתלִיטוֹללִהיוֹתקצר יותרואנחנולעתים רחוקות יותר בחוץ. קשה לקבל מספיק אור שמש. זה משפיע על אנשים רביםמַצַב רוּחַ.

מַדוּעַ?ליכטשולט בנוהורמוני שינה והתעוררות. כאשר יש הרבה אור, הגוף שלך מייצר יותר מהורמון האושרסרוטונין. אבל כשפחות אור יום נכנס לעיניים שלך, יותר מהורמון השינה הופך זמיןמלטונין משתחרר - ואתה מתעייף מהר יותר. עבור אנשים מסוימים, חוסר האור אפילו מוביל לאחדדיכאון חורף.

לָמוּתטיפול יומיומיעם מיוחדמנורות אור יום(נקרא גם מקלחת קלה או טיפול באור) יכול לפצות על המחסור באור השמש. זה יכול להרחיק את בלוז החורף.

זה כמה זמן בצפון אירופה יש אור יום בחורף

כך עובד טיפול באור

⏱ שב20 עד 40 דקות כל יוםמול מנורת אור היום שלך - רצוי בבוקר, אז יש לך אנרגיה טובה ליום. מקלחת קלה לפני ההירדמות אינה מומלצת.

👀 תראהכל דקה עד שתיים למשך כמה שניותישר אל האור עם עיניים פקוחות. זה לא חייב להיות ארוך יותר או תכוף יותר ועלול לגרות את העיניים.

↔ באחדמרחק של פחות ממטר אחדעדיף לקבל את תחליף אור השמש בין הראש למנורת אור היום. אם המרחק גדול יותר, ניתן להגדיל מעט את זמן הטיפול.

🖥 אתה יכול לעשות גם את הטיפול באור שלךבַּצַדבזמן ארוחת בוקר, קריאה, צפייה בטלוויזיה או שימוש במחשב. פשוט הנח את המנורה לפניך.

😀 הקביעות היא שחשובה. רוב האנשים כבר שמים לבלאחר מספר ימיםשהמצב שלהם טוב יותר.

לפי הסיוע הגרמני לדיכאון, כך מזהים את הבלוז החורפי

1. תיאבון מוגבר ותשוקות במיוחדמָתוֹק
2. חוסר מוטיבציה, חוסר אנרגיה
3. עלייה במשקל
4. חֲרָדָה
5. צורך גדול יותר בשינה
6. הגבלת ביצועים
7. עייפות בשעות היום
8. אין חשק לסקס

כדאי לשקול זאת בעת רכישת מנורת אור יום

• עוצמת האור: מומלץ לפחות 10,000 לוקס. ככל שמנורת אור היום שלך חזקה יותר, הטיפול באור היומי שלך יכול להיות קצר יותר.

• טמפרטורת צבע: הצבע הבהיר של אור יום טבעי מתאים לערך שבין 5,300 ל-6,000 קלווין. חלק מהיצרנים מעניקים לזה את השם "מאוזן לאור יום".

• כַּמָהזווית הארה: כדי שתוכל להשתמש במנורת אור השמש שלך במיקומים שונים, משטח האור אמור להיות מסוגל להסתובב ולהטות.

• פעולת סוללה: אתה יכול גם לקחת איתך את מנורת הטיפול באור לבית הקפה או ברכבת.

• גוֹדֶל: אם אתה בדרכים, המקלחת הקלה שלך לא צריכה להיות גדולה יותר מטאבלט ובאופן אידיאלי יהיה לה תיק הובלה.

• צריכת חשמל: כדי לשמור על זה נמוך, מנורת אור היום שלך צריכה לפעול על נוריות LED.

• ודא שהוא נטול הבהוב ואור ללא UV.

7 טיפים למצב רוח טוב בחורף

🍂 באחדטיול סתיואתה יכול לקבל הרבה אור יום באוויר הצח - אפילו ביום נובמבר אפור.

🏃‍♀️ספורט סיבולתמעלה את מצב הרוח שלך. לָלֶכֶתלָרוּץ, ללכת ברגל, לעשות סקי קרוס קאנטרי או לרכב על אופניים לעבודה.

🧘תרגילי מיינדפולנסיכול לעזור לך לשחרר מחשבות ורגשות שליליים.

☕ שתף חוויות יפות: נפגשים באופן קבועתשתה קפהעם החבר הכי טוב שלך או הזמינו את השכן לארוחת צהרייםמשרד ביתיא.

💊ויטמין D3הגוף שלך צריך עבור הורמוני האושר שלך. אתה יכול לקחת אותו כתוסף תזונה - בתנאי שיש לך מחסור. עדיף לבדוק את זה קודם!

📔 איומן אושרעוזר לך להתמקד בדברים החיוביים בחייך.

🌿סנט ג'ון וורט, קח כתה או כמוסות. הצמחים מסייעים נגד דיכאון קל עד בינוני.

שאלות נפוצות על מנורות אור יום

זה עשוי לעניין אותך גם

עוד חדשות וסרטונים