כמעט כולם יודעים את זה: רגע לפני שאתה נסחף לארץ החלומות, הגוף שלך מתעוות - ואתה מתעורר שוב. סתם מעצבן או מסוכן? בקליפ תוכלו לגלות עוד על השינה שלנו. בהמשך: זה מה שעומד מאחורי עוויתות השינה.
הדבר הכי חשוב בהירדמות עוויתות
7 מתוך 10 אנשיםכבר חוו בעצמם את תופעת עוויתות השינה.
גם העוויתותאידיוט היפני או התחלת שינהנקראים כי לעתים קרובות הם מתחילים את תהליך השינה.
ידיים, רגליים או כל הגוף מתעוותים לעתים קרובות כאילו אחרי משהוהתחשמלות קצרהולמנוע ממך להנהן.
או שיש לך הרגשהליפול מהמיטה- ושוב מתעורר, מבוהל.
מנקודת מבט רפואית, מה שנקרא מיוקלונוס הוא בדרך כלל הגורם. זה בערךעוויתות שרירים בלתי רצוניות, בלתי ניתנות לשליטה ובעיקר לא מזיקות.
לך או תישאר - המוח שלך לא יכול להחליט
לעצום עיניים ולישון! למרות שכולם שמעו את המשפט הזה מההורים שלהם, זה עובדלִישׁוֹןלצערי לא כל כך קל. לעתים קרובות לוקח מספר דקות עד שאנו נרדמים עמוק ושקט. עבור אנשים רבים, העוויתות הן מצד אחד אות ההתחלה להירדם, אך מצד שני, התנועות המקרטעות מעירות אותנו לא פעם מחדש. ישנם הסברים שונים לעוויתות.
😴 תיאוריה 1:
זמן קצר לפני הנהנה, האורגניזם כולו מכבה את כל המערכות. אמנם זה קורה מהר יחסית במוח,השרירים צריכים יותר זמן כדי להירגע- ומתעוותים עוד כמה פעמים עד שגם הם מגיעים למנוחה. אגב, האם ידעת ש...תנוחת השינה גם חושפת הרבה על האופי שלך?
😴 תיאוריה 2:
שתי מערכות מתחרות פועלות זו מול זו במוח. בעוד אחד מתוכנת להירדם, השני רוצה לשמור אותנו ערים באמצעות דחפים. אז האותות הסותרים מובילים לאחדסוג של סופת רעמים קטנה בראש שלך. מה בגוף שלנוחוסר שינה חמורקרה, אגב, שלנוהכתב יאן ניסה את זה.
💤 מסוכן או לא מזיק?
מיוקלונוס מזדמן זמן קצר לפני ההירדמות הוא נורמלי ואינו מזיק לחלוטין. עם זאת, אם הם מתרחשים כל כך חזק שהם גוזלים ממך שינה או אם אתה סובל גם מעיוותים במהלך היום, עליך לפנות לרופא. בנסיבות מסוימות הם יכולים להיות גם אאינדיקציה למחלות קשותכמו אפילפסיה או בעיות כבד.
האם ישנת גרוע יותר מאז תחילת מגיפת הקורונה?
נספר לך כאן למה זה יכול להיות ומה עוזר.
תוכלו למצוא עוד טיפים לשינה רגועה - בין אם כיחיד או כזוג - כאן.
מה ש(כנראה) מגביר את העוויתות
😵 למוח מתוח לוקח יותר זמן להיסגר.תרגילי הרפיה, טקסי שינה, אבל גם מיוחדיםנְשִׁימָהאז יכול לעזור.
☕ מאוחר יותרהנאה מקפהמקשה על אנשים רבים להירדם. ניסית פעם נטול קפאין?עולש-קפהניסו? זה דומה עםכּוֹהֶל. זה גורם לנו להירדם מהר יותר, אבל מקשה על ההישרדות. תה צמחים לא ממותק עדיף בערב.
🏋 אאימון ספורט מוגזםלפני השינה, כל המערכות מתחילות לפעול שוב. אבל כדי להירדם, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם חייבים לרדת. לכן, קחו הפסקה של שעתיים לפחות. עם זאת, אסור לך לפספס פעילות גופנית סדירה כרגע, גם אם מרכז הכושר סגור. כאן אנו מראים לך את הטוב ביותראימונים לבית.
📱 זהגל קצר,אור כחול ממסכיםמונע שחרור של הורמוני שינהמלטונין. מידע גם מעלה את רמות האדרנלין. לכן רופאי שינה ממליצים להימנע מסמארטפונים ומחשבים ניידים למשך שעה עד שעתיים לפני שנרדמים ולא צפייה בטלוויזיה בחדר השינה.