מה משותף לבוס אפל טים קוק, הדוגמנית היידי קלום והמיליארדר ריצ'רד ברנסון? האזעקה שלך יוצאת ב-5 בבוקר. לְפַהֵק! נספר לך איך אתה יכול להגדיל את הפרודוקטיביות שלך ולהפוך למוקדמים.
הדבר הכי חשוב בנושא 5 במועדון
שיטת הציפורים המוקדמות היא בעיקר בזכות המחבררובין שארמהנודע. ספרו "מועדון 5 בבוקר" הוא רב מכר.
גם רביםפרומיסנשבע לקום מהמיטה בזמן שכולם עדיין ישנים. למשל מישל אובמה, טים קוק, ריצ'רד ברנסון אומייסד מיקרוסופט ביל גייטס.
כדאי להשתמש בשיטה לפחות 66 ימים ברציפות, אחרת, לדברי המייסד רובין שארמה, זה לא יעבודהֶרגֵלממנו.
הרעיון מבוסס על העובדה שאפשר לאכול בין 5 ל-8 בבוקריותר פרודוקטיביומוצלח יותרצריך להיות. שׁוֹנֶהלימודיםמראה שאנשים בבוקר יותר פרואקטיביים.
ה-5 במועדון עוסק בנושאמורגנרוטינהקשור, וזה גם אופנתי.
האם אתה קם מוקדם?
אתה קם ב-5 בבוקר ומנצל את הזמן הזה כדי להתמקד בעצמך. רובין שארמה מנצח את זה20-20-20 כלללִפנֵי. זה מחולק לשלושה אזורים, כל אחד אורך 20 דקותתְנוּעָה, רפלקציה והשתלמויות.
תְנוּעָה:
אימון אינטנסיבי שיגרום לך להזיע. זה מקדם את שחרור חומר השליחדופמיןומעלה את רמות הסרוטונין. אתה מרגיש יותר מאושר ועושה משהו למען עצמךבְּרִיאוּת.
הִשׁתַקְפוּת:
אם אתהכתב יומןמוּטָב,לְהַרהֵרלרצות או לרשום מטרות חדשות - הכל מותר. זה מחזק את שלךשְׂבִיעוּת רָצוֹןותשומת לב.
לימודי המשך:
קחו ספר, האזינו לפרק פודקאסט או האזינו לספר שמע. אתה ממשיך בלימודך ומרוויח מכךלדעתשאתה רוכש.
האם אתה אדם בוקר ו-5 בבוקר זה בבירור מוקדם מדי עבורך? אז אתה עדיין יכול ליישם את הכלל על ידי הגדרת השעון המעורר שלךשעה אחת מוקדם יותרמהרגיל.
זה יעודד אותך לקום מוקדם יותר
🏃🏻♀️ כדי להתאמן דבר ראשון בבוקר, אתה יכול ללבוש טרייםבגדי ספורטלישון ורק צריך לקפוץ מהמיטה כדי להתחיל.
⏰ למותנודניק-טעםהוא אלא ללכת! שימו את השעון המעורר או הסמארטפון הכי רחוק שאפשר ולכו לישון בזמן בלילה הקודם כדי לישון מספיק.
☀️ לישון עםוילונות נפתחים. זה מקל עליך לקום עם האור בקיץ.
💦 האם אתם קשוחים? ואז אחד עושה אותךמקלחת קרהממש ער כדי להתחיל את היום.
💪 אל תוותרו! תחזיק מעמד והשתמש בכישרון שלך בתור קם מוקדםהֶרגֵל. לפי רובין שארמה, אתה צריך להישאר עם זה לפחות 66 ימים.
ממציא שיטת 5 לפנות בוקר: רובין שארמה
סופר רבי המכר רובין שארמה פרסם את הפילוסופיה של מועדון 5 בבוקר.
תוכן חיצוני
תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.
היתרונות והחסרונות של מועדון 5 בבוקר
✅ יש לך הרבה בשעה זו של היוםשֶׁקֶטואתה יכול להתמקד כי רוב האנשים עדיין ישנים.
✅ עשית הרבה למען עצמך מוקדם בבוקר. ספורט, אימונים וכדומה זה יוצא מהערביותר זמן.
✅ הכוח בתחילת היום נותן לך יותר להמשך היוםמוֹטִיבָצִיָהוחוזק.
❌ מסיבות בסוף השבוע? די קשה בשיטת 5 בבוקר. זה מוציא אותך מהרקֶצֶב.
❌ עוד ערב אחד עם חבריםוייןללכת לשתות? זה נהיה לא נוח כשאתה מסתכל כל הזמן על...שעת השינהמַבָּט.
❌ לא כולם משלהםשעון ביולוגימיועד לקום מוקדם. מדענים מבדילים בין שוניםסוגי שינה.