טכניקת נשימה נכונה משפרת את המערכת החיסונית שלך, מקלה על אסטמה, עוזרת לך להירדם ועוד - מוכח מדעית. כאן אתה יכול לגלות איך זה עובד. בקליפ: האם אפשר להפוך לסופרמן עם טכניקות נשימה?
הדבר הכי חשוב בנשימה
למשל, אנחנו נושמים12 עד 15 פעמים בדקה. בכל פעם אנחנו מוצצים פנימה חצי ליטר אוויר - תכולת בקבוק בירה גדול.
כאשר אנו מתאמצים, אנו נושמים מהר יותר ועמוק יותר כך שיותר חמצן נכנס לדם. בשביל זההגוף דואג לעצמו, מבלי שנצטרך לדאוג בקשר לזה.
יחד עם זאת, הנשימה היא גם תפקוד הגוף הצומח היחיד שלנו שאנו יכולים לסמוך עליולהשפיע באופן מודעפַּחִית. אם נעשה את זה, יש לזה השפעות על הגוף.
כתובות קבר מראות שאנשים במצרים העתיקה כבר התעניינו בטכניקות נשימה. הם עדיין נמצאים בהודו, יפן וסין היוםחלק מהרפואה המסורתית.
מחקרים מראים כעת שתרגילי נשימההשפעות בריאותיות ניתנות למדידהיש. הם עוזרים למשל. ב בשעהדִכָּאוֹן, כאבים, אי ספיקת לב ובעיות שינה, משפרים את המערכת החיסונית, ביצועים ושלכםכּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת. גם בהִיפּוֹכוֹנדרִיָהנשימה נכונה יכולה לתרום לריפוי עצמי.
מפוח בפעולה: מה קורה בגוף כשאנו נושמים?
🐳 כשאתה שואף, האוויר זזדרך האף או הפהלתוך הגוף. שערות באףנקי וחםאותם שם. האוויר מכיל 21 אחוז חמצן, 0.03 אחוז פחמן דו חמצני, 78 אחוז חנקן ו-0.97 אחוז גזים אצילים - כמו האטמוספירה שלנו.
🐳 תנועות הסרעפת והצלעות מבטיחות שההחזה התרחבובהמשך חוזר ביחד. האוויר זורם דרך קנה הנשימה והסמפונות אל הריאות ומגיע ל-כ.300 מיליון alveoli זעירים.
🐳 המכתשות מוקפות בכלי דם. לתוך זהנימיםהחמצן משתחרר ומוחלף בפחמן דו חמצני מהגוףהחליפו. הוא נשאר כתוצר פסולת מתהליכים מטבוליים. בינתיים, החמצן מופץ בכל הגוף.
🐳 עם זהפסולת פחמן דו חמצניהאוויר זורם החוצה שוב. היא עכשיומורכבים אחרת: 17 אחוז חמצן, 4.03 אחוז פחמן דו חמצני, 78 אחוזחַנקָןו-0.97 אחוז גזים אצילים.
1. נשימת קופסה ללחץ
תוכן חיצוני
תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.
2. הנשימה 4711 כדי להירדם
תומס לו, פרופסור לפסיכוסומטיה ופסיכותרפיה בבית החולים האוניברסיטאי רגנסבורג, חוקר את הקשר בין נשימה לנפש כבר שנים רבות. הטיפ שלו הוא שיטת 4711. כך:
שכב בנוחות. נשמו פנימה למשך 4 שניות והוציאו למשך 7. אתה חוזר על זה 11 פעמים.
לתרגיל 4711 יש השפעה מרגיעה ונוגדת חרדה. אתה יכול גם לעשות אותם תוך כדי ישיבה.
3. בלם השפתיים במקרה של קוצר נשימה
עבור אסטמה וקוצר נשימה חריף, רופאי ריאות מהחברה הגרמנית לריאות ממליצים על "בלם שפתיים":
שאפו את האוויר דרך האף, ואז נשפו באיטיות דרך הפה הפתוח מעט (השפתיים רפויות יחד). זה יוצר צליל "pff".
עם הטריק הזה, האוויר שאתה נושם זורם מהריאות שלך בקלות רבה יותר ומפנה מקום לאוויר צח. בלם השפתיים גם מגן מפני דלקת ריאות.
עובדה מהנה בסוף: אנחה זה גם בריא!
זה התגלה על ידי חוקרי נוירו מאוניברסיטת קליפורניה ואוניברסיטת סטנפורד. בזמן שאנחנו נאנחים, אנחנו לוקחים אחד בזמן שאנחנו שואפיםנשימה שנייה, וזה גורםלבנות מחדש אלבאולים שהתמוטטו. המשמעות היא שגם הפינות הרחוקות ביותר של הריאות יכולות להפיק תועלת מחמצן. גַםבַּעֲלֵי חַיִיםנאנח דרך אגב.