הרבה פעילות גופנית, ללא תיאבון: לאחר פעילות גופנית, לעתים קרובות אינך מרגיש רעב לזמן מה. הסיבה לכך היא מולקולה שהגוף מייצר לאחר מאמץ ומדכאת את התיאבון שלנו. האם זה יכול לשמש לייצור גלולה נגד רעב בעתיד? בקליפ: למה יש לך חשק לאוכל מהיר.
הדבר הכי חשוב לא להיות רעב אחרי פעילות גופנית
עם נרחבהַקפָּצָה-עגול או יחידת כוח בסטודיו כושראתה שורף הרבהקלוריות. ואז הגוף רוצה את זהאחסון אנרגיהדרך האוכל שובלְמַלֵא- אפשר היה לחשוב.
למעשה, זה נשארמרגיש רעבאך לעתים קרובות מיד לאחר פעילות גופנית. בשביל זהסְתִירָהלחוקרים יש אחדגישה מסבירהנמצא.
בין היתר אפשרמולקולת "אנטי רעב".להיות אחראי על זה - תהליך שמתרחש בגוףמאמץ גופנינדחף.
האם המולקולה תשמש גם את בני האדם בעתידלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָליכול לעזור וכיצד פעילות גופנית יכולה להועיל לגוףמוּשׁפָע, תוכל לברר למטה.
האם המולקולה נגד הרעב מווסתת את התיאבון שלנו?
איך פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל? חוקרי האוניברסיטת סטנדפורדכדי לענות על השאלה הזו, רצינו לברר בדיוק מה קורה בגוף לאחר פעילות גופנית. בעבודת צוות עם מדענים אחרים, הם ערכו אחדלִלמוֹדanעכבריםבְּאֶמצָעוּת.
הם גילו ש...תאי הגוףהמכרסמים מתרבים לאחר הפעלה אינטנסיבית על ההליכוןלאק-פה(N-Lactoyl-Phenylalanine). מטבוליט התורם להיווצרות שלחלבוניםוחומצת חלבתורם. עלייה במולקולת Lac-Phe לאחר פעילות גופנית נמצאה גם בסוסי מירוץ.
הגידול בחומר יכול להיות שלםאֵפֶקְטיש על הגוף - וגם על שלנומרגיש רעב. זה הניחוש של המדענים.
עוד בדיקותמְאוּשָׁרהתיאוריה. החוקרים ניהלועכברים שמניםמינונים גבוהים של מולקולת Lac-Phe. המכרסמיםאכלבשתים עשרה השעות הבאות בערךרַעעד כדי כךקבוצת בקרה.
האם "הגלולה נגד רעב" מגיעה בקרוב?
🔬 התוצאות משרתות את צוות המחקר בעיקר כדי להבין כיצד פעילות גופנית משפיעה על גופנו.
🏋 כי מעבר לשריפה בלבדקלוריותהָיָה יָכוֹלספּוֹרטהמשמעות היא יתרונות ישירים או עקיפים אפילו יותר עבורךירידה במשקליש.
🐭 למותעכבריםהמחקר בסטנפורד ירד תוך עשרה ימיםמשקל גוףושלהםאחוזי שומן. גם שלהרמת הסוכר בדםהמכרסמים הצליחו להשתמש בכמות נמוכה יותרצריכת מזוןלווסת טוב יותר.
📊 המדענים נתנו ב-פִּרסוּםשל התוצאות שלפי שלהםלְהַעֲרִיךמסלול האיתות של Lac-Phe מהווה כ- "25 אחוז מההשפעות נגד השמנת יתרשל תנועה".
💊 האם מולקולת Lac-Phe הופכת למין"כדורים נגד רעב"ניתן להעביר ובכך לעזור לאנשים בעתידלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלהמדענים משאירים את זה פתוח אם זה יכול לעזור. כאן זה עומדמֶחקָרעדיין די עלרֵאשִׁיתאמר מחבר המחקר ג'ונתן לונג.
ספורט כל כך טוב לגוף שלך
💗 הלב
עם אימון קבוע אתה יכול לחזק את שלךשריר הלב. התוצאה: המשאבה שלך עובדת בצורה שקטה יותר וחסכוני יותר. וגם בחיי היומיום. ירידה מקבילה בטווח הארוךלחץ דםורוהפולס– שניהם תנאים טובים לאחדנפלוחיים בריאים.
🧠 המוח
הספורט יעשה את זהמוֹחַזרימת דם טובה יותר. במקביל, התנועה מפעילה את השחרור שלבַּר מַזָלוהורמוני גדילה.
💨 הריאות
אימון סיבולתמרחיב אתמערכת הנשימהומגביר את ספיגת החמצן. אתה לא כל כך מהיר בחיי היומיוםקְצַר נְשִׁימָהויכול לספק לגוף שלך טוב יותר חמצן.
🦴 העצמות
ספורט את זה נכוןמטבוליזם של עצםומשפר את צפיפות העצם. זה יהפוך את העצמות שלך לחזקות יותר ופחות פגיעותעצמות שבורות.
כך נמנעים מתשוקות
🥗 הסיבה הנפוצה ביותר לתשוקותהוא כבר בשם עצמו כי מירָעֵבשמח להושיט יד שוב לקופסת הממתקים. רגיל וארוחות מזינותגורם לך להרגיש שובע במשך זמן רב ועוזר לך להימנע מתחושת רעב מלכתחילה.
🥤דרסטמשמש לעתים קרובותרָעָבמְבוּלבָּל. שתו מספיק לאורך היוםמַיִם. החברה הגרמנית לתזונה (DGE) ממליצה על מבוגרים2.7 ליטר מיםנספג ביום - לפחות 1.5 ליטר מזה דרך משקאות.
🥬תֶרֶדלא רק עושה אותך חזק, אלא גם יכול למנוע תשוקה. כי יש הרבה סוגים של ירקות ירוקיםתילאקויד. החומר מיועד, בין היתר, להפצת ההורמון מדכא תיאבוןGLP-1 אחראי. באחדלִלמוֹדחוקרים גילו שתרד...לִדרוֹשׁלמזונות מתוקים87ביס95 אחוזיכול להוריד.
😯אל תלחץ על עצמך: חיי יומיום לא מאוזנים גורמים לעיתים קרובות לתשוקות. במקביל, הלחץ גובררמת קורטיזולבדם. לפי אחד, ההורמון יכוללִלמוֹדבמיוחד בקרב נשיםעלייה במשקלעוֹפֶרֶת. נסה להכניס יותר שלווה לחייך באמצעות ספורט או תרגילי הרפיה.
🛌 גםמספיק שינהמשפיע על התנהגות האכילה שלך. זה משתנה במהלך היוםאיזון הורמונליושולט בתיאבון. עִםמעט מדיתנודה טבעית זו מתרחשת בשינהיצא מאיזון- ויכול בתורו להוביל לתשוקה לאוכל.