בלוז סתיו: הטיפים הטובים ביותר להילחם במצב הרוח הירוד

מזג אוויר מפחיד בחוץ. אווירה גרועה בפנים. הסתיו יכול לשלוח את מצב הרוח שלך לצנוח. אתה יכול לגלות מה עומד מאחורי זה ומה אתה יכול לעשות כאן. בקליפ: בעזרת הטיפים שלנו תוכלו לעבור היטב את העונה האפלה.

הדבר הכי חשוב בבלוז הסתיו

לא זיוף: בלוז הסתיו קיים למעשה. עם זאת, הרופאים מעריכים את זה כהפרעה נפשית זמנית לא מזיקה.
הסימפטומים של הכחול הסתיו מופיעים לעתים קרובות בסוף ספטמבר - אולְאַחַרשינוי זמן.
בְּעֵרֶך30 אחוז מהגרמניםמושפעים ממנו. לפי סקר של פורסה, יש יותר נשים מגברים.
אֶחָדהרבסט-דִכָּאוֹן- גם עצוב(הפרעה רגשית עונתית) - נמשך יותר מ-14 ימים ואתה חווה יותר ויותר תסמינים בולטים.

ד"ר יודע מה גורם לך להרגיש רע בסתיו. med. כריסטה רוט-סקנהיים, יו"ר האיגוד המקצועי של פסיכיאטרים גרמנים (BVDP)

💬 עקב הנעדריםאוֹרפחות בהירות נופלת על הרשתית שלנו, פחות "דחף ערות" מועבר דרך עצב הראייה למבני המוח. אז אנחנו גם יותר עייפים במהלך היום.

💬 "הורמון השינה"מלטוניןגבוה יותר במהלך היום בסתיו. אנחנו גם מייצרים פחות בתקופה הזוסרוטונין, מה שנקרא הורמון האושר.

💬 הגוף שלנו נדלקחוֹרֶף-מצב. כשקר וחשוך, חילוף החומרים שלנו מאט, אנחנו כבר לא כל כך פעילים ומתעייפים מהר יותר.

💬 אם אתם סובלים מהבלוז הסתיו יותר מ-14 ימים, כדאי להתייעץ עם רופא.

בלוז סתיו: תסמינים אפשריים

בלוז הסתיו הוא סוג שלדִכָּאוֹן, למותעוֹנָתִי, בדרך כלל בסתיו וחורףמתרחשת. התסמינים חופפים לדיכאון, אך לרוב הם בולטים יותר ונמשכים לאורך זמן. אם אתה או מישהו שאתה מכיריותר מ-14 ימיםאם אתה סובל מהתסמינים, אתה צריךייעוץ רפואי מקצועיתְבִיעָה.

מצב רוח מדוכא

עצב מתמשך, עצבנות או דיכאון כללי הנמשך מספר ימים או שבועות.

חוסר אנרגיה ושינויים בדפוסי השינה

עייפות, חוסר אנרגיה וצורך מוגבר בשינה הם מאפיינים נפוצים של בלוז הסתיו. אנשים עשויים להתקשות לקום בבוקר או להרגיש ישנוניים במהלך היום. אבל הפרעות שינה כלליות כמו נדודי שינה יכולות להתרחש גם. זה יכול בסופו של דבר להוביל להפרעה מתמשכת בקצב שינה-ערות.

שינויים במשקל

תיאבון מוגבר, במיוחד תשוקה למזונות עשירים בפחמימות, והעלייה המשקל הנלווית לכך יכולים להיות מופעלים גם על ידי הכחול הסתיו.

אובדן עניין ובידוד חברתי

פעילויות שהביאו פעם שמחה עשויות להיראות פחות מעניינות (אנהדוניה). ייתכן גם נסיגה חברתית ובידוד מוגבר.

קושי בריכוז

עלולות להתרחש בעיות בריכוז, בזיכרון ובקבלת החלטות.

תסמיני חרדה

אנשים מסוימים עשויים לחוות גם תסמיני חרדה כגון דאגה מתמשכת, אי שקט ועצבנות.

בלוז סתיו או דיכאון סתיו? אלו ההבדלים

זה יכול להשפיע גם עליך: מצבי רוח מדוכאים משפיעים על אנשים רבים באופן זמני. בשעה אעם זאת, הסימפטומים של בלוז הסתיו נעלמים מהר יחסית. בשעה אדִכָּאוֹןהתסמינים לרוב ברוריםיותר בולט ועמיד לאורך זמן. לעונה העמומה והכהה יותר יכולה להיות השפעה שלילית נוספת על חומרת הסימפטומים עבור אלו שנפגעו מדיכאון. החורף-בלוזנעשה לעתים קרובות על ידי אחדצורך מובהק בשינהותיאבון מוגברמלווה במזונות עשירים בפחמימות או מתוקים. בשעה אדִכָּאוֹןהם, לעומת זאתחוסר שינהותיאבוןמְאַפיֵן.

בלוז סתיו: מה לעשות כשמצב הרוח שלך ירוד

🍂 יציאה: לא משנה אם אתההַקפָּצָהאו לטייל, המוח שלך מקבל זרימת דם ומשחרר יותר אנדורפינים.

🙄 הביטו למעלה: הביטו בשמיים המעוננים בעיניים פקוחות, השמש עדיין מצליחה להגיע עד ל-4,000 לוקס.

🍽️ לאכול בריא: יש משהו בהרינג ובצלופחויטמין D, שלעתים קרובות הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק בחורף. חלופות בוסטר? גאודה, גבינת אמנטל או חלמון ביצה (חביתה!).

💤 ככל שהימים הקצרים יותר מגדילים את המספריםמלטוניןנשפך החוצה. טפלו בגוף שלכםתקופות מנוחה ארוכות יותרוללכת לישון ברגע שמתעייפים.

💡 אור מקלחת: מנורות מיוחדות עם לפחות 10,000 לוקס מחקות את קרני השמש. אם תיתן לעצמך להיות מואר במשך 30 דקות בבוקר, תרגיש בכושר יותר. לסולריום, לעומת זאת, אין השפעה. כאן בא רק טהורקרינת UVבשימוש שעלול להזיק לך במקום לעזור לך.

💑 חיבוק:נגיעותלהוריד את הורמון הסטרס קורטיזול. במקביל, משתחרר יותר אוקסיטוצין ("הורמון ההתכרבלות").

📖 האם יש משהו שתמיד רצית ללמוד או לנסות? בְּאֶמצָעוּתדחפים חדשיםתקבלו מחשבות אחרות ותוכלו להאיר את מצב הרוח הקודר.

🍕 עשה טוב: מחקרים מראים שמי שחוגג לאחרים מרגיש טוב יותר. העיתונאית האמריקנית אלכסנדרה פראנזן מספקת 50 מעשים טובים. ברשימה שלך:פִּיצָהלקולגות ומחמאות לזרים.

לברוח מהבלוז של הסתיו: השמש זורחת כאן אפילו בסתיו