גב, בטן, ישנים בצד או גמישות מלאה? אנו מסבירים מה זה בכלל תנוחות שינה, אילו יתרונות וחסרונות יש להן ואילו טריקים משפיעים על תנוחות השינה. בקליפ: מחקר מוכיח: זוגות ישנים טוב יותר!
הדבר הכי חשוב בתנוחות שינה
כמעט לכל אחד יש תנוחת שינה מועדפת.
לפי אחדלִלמוֹדמֵעַלתנוחות שינהאתהאוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה (NTNU)עם 664 נבדקים (שיעור הנשים והגברים זהה בערך) בקושי ישנו54 אחוז בעיקר בעמדת הצד, 38 אחוזים על הגב וכשבעה אחוזים על הבטן.
גם תוצאות המחקר הראו זאתאֲנָשִׁיםעמדותיהם במהלך היָשֵׁן לשנות לעתים קרובות יותרכנשים.
המיקום בו אתה ישן לא נקבע על ידך, אלא על ידךתַת הַכָּרָתִי. זו הסיבה שמדענים מאמינים שתנוחות שינה למעשה חושפות משהו על מה שגורם לך לתקתק.
מנקודת מבט רפואית זה כןתנוחת שכיבההכי בריא. הצוואר ועמוד השדרה מוקלים והאיברים אינם נלחצים. לעומת זאת, תנוחת הנטייה אינה בריאה למדי: הראש מופנה, עמוד השדרה המותני מעוקל ומשקל הגוף לוחץ על האיברים.
שימוש פשוטטריקיםכגון מחסומי כרית יכולתנוחת שינהבְּכָל זֹאתלהיות מושפע.
האם תנוחת השינה שלך חושפת משהו על האופי שלך?
איך אתה ישן ומה גורם לך לתקתק לא קשורים - לפחות ישאין כמעט תוצאות מחקר משמעותיות. למרות שיש אחד שצוטט הרבהלִלמוֹדחוקר השינה כריס אידז'יקובסקי מציע קשר, אך התוצאות זוכות לביקורת כלא משמעותיות. הם מבוססים אך ורק על הערכות עצמיות של הנבדקים. כאשר הסקר נערך שוב בדרום מזרח אסיה, ההקצאה ברורה של סוגי אישיות לתנוחות שינה לא נקבעלִהיוֹת.
באיזהמַצָבשינה היא אפוא פחות שאלה של אופי ויותר שאלהשאלה של נוחות.
בנוסף, מעט מאוד אנשים שומרים על תנוחת שינה אחת לאורך כל הלילה. על פי מחקר סקנדינבילְשַׁנוֹתאָנוּללילהלָמוּתתנוחת שינהבֵּין30 ו-60 פעמים. לכן, אפשר לדבר רק על תנוחת שינה מועדפת.
תנוחת השינה הנכונה: באיזה צד כדאי לישון?
תנוחת שכיבה
לדברי מומחי רפואת ספורט ואורתופדים, תנוחת השכיבה היאתנוחת השינה הבריאה ביותר.
👍 יתרונות:עדין במיוחד על עמוד השדרה שלך מכיוון שהוא במצבו הטבעיS-Formשְׂרִידִים. בנוסף, משקל הגוף מתחלק באופן שווה ומקודם הרפיה באזור הגב והצוואר, כלומרמתחיםניתן למנוע. שלב השינה העמוקה נתמך גם כן.
👎 חסרון:הנַחֲרָנִימועדפת במצב שכיבה.
מצב שכיבה
מעט מאוד אנשים ישנים על הבטן.
👍 יתרון:זה יכול להיות מועיל במיוחד אם יש לך בעיות ריאות או נשימה על ידי הפגת לחץ על הריאות.
👎 חסרונות:עומס כבד על עמוד השדרה, לחץ על מפרקים ושרירים, נשימה קשה. לכן, עמוד השדרה צריך להיות תמיד ישר.
תנוחת צד
תנוחת הצד היא אחת הצורות הפופולריות ביותר והיא גם בריאה מאוד. בהתאם להעדפה שלך, צד אחד נבחר והרגליים בדרך כלל כפופות.
👍 יתרונות: צד שמאל:מערכת הלימפה יכולה לעבוד טוב יותר, הלב מוקל ויכול להזרים דם מהר יותר דרך הגוף. מכיוון שהקיבה והלבלב נמצאים בצד שמאל, אין לחץ על האיברים וניתן גם לקדם את העיכול.
👎 חסרונות: יָמִין:צרבת יכולה להתרחש מכיוון שחומצת הקיבה יכולה לזרום לוושט. מכיוון שהלב נמצא בראש במקרה זה, הוא צריך לשאוב בעלייה כנגד כוח הכבידה. הלימפה מסוגלת פחות להסיר חומרי פסולת ביעילות.
השלכת עוברים
למות עובריםהוא וריאציה של תנוחת הצד ומשקפת את מיקום העובר ברחם.
👍 יתרון:בדיוק כמו ברחם, הוא משדר בטיחות וביטחון.
👎 חסרונות:הנשימה הסרעפתית מוגבלת והיא עלולה להוביל לכאבי פרקים. דלכן, עדיף להשאיר את הרגליים קצת יותר מתוחות.
נשים בהריוןכדאי גם לישון על צד שמאל, מכיוון שהילד שטרם נולד מקבל דם בצורה זו בצורה טובה יותר. יש כריות מיוחדות לתנוחת שינה נוחה.
תנוחות שינה אלו עוזרות לכאבי צוואר וכו'.
האם אנו יכולים להשפיע על תנוחת השינה שלנו?
הכלל הכללי הוא: במידת האפשר, שנה את תנוחת השינה מדי פעם במהלך הלילה.
בְּאֶמצָעוּתשינויים קטניםהאם זה יכולתנוחת שינהלהתאמן עם קצת סבלנות.
קודם כל, כדאי להרגל לשבת במיטה לפני השינהלתפוס את העמדה הרצויהאל הגוף נפשיתכְּבָרלהמיר.
זה גם יכול לעזור להשפיע על מיקום השינה, למשל על ידי הנחת כריות.
לדוגמה, אם יש לך אחדתנוחת גבאם אתה רוצה לקחת ולתחזק אותו, אתה יכולבאמצעות כריותשֶׁלְךָייצוב הגוףולמנוע ממך לעבור באופן לא מודע למצב אחר בזמן שאתה ישן.
האם אתה מעדיף את זה?תנוחת צד, אתה יכול או דרךייצוב או כריות שינה מיוחדות בצדלאמן את הגוף לתנוחה זו.
אֶחָדלִלמוֹדלפי זה, מכשיר מיקום שינה יכול לשמור על המיקום. הבחירה הנכונה שלכָּרִיתגם ממלא תפקיד חשוב, במיוחד כאשר מתרחשים כאבי צוואר.
תנוחות שינה לזוגות
🥄כַּף: בתנוחת שינה זו, אתה ישן עם בן הזוג כרוך סביבך בחוזקה. זה יוצר אמון וביטחון.
👼מלאך שומר: במצב שינה זה, שני האנשים שוכבים זה בזרועותיו של זה, אדם אחד שוכב על הגב והשני מתרפק מקרוב, בדרך כלל שוכב על החזה.
⚖סוּלָם: הנה שניהם שוכבים גב אל גב. הגב והחלק התחתון נוגעים זה בזה לעתים קרובות. לשני הצדדים יש את החופש שלהם, אבל עדיין מאוד קרובים ומחוברים זה לזה.זו הסיבה שזוגות ישנים טוב יותר.