לרוץ 254 קילומטרים דרך הג'ונגל? או מעל 5 מעברי הרים גבוהים בהרי ההימלאיה? ברוכים הבאים לריצת אולטרה! ואם הרגליים מגרדות עכשיו: נראה לך איך אתה יכול להתכונן למרתון.
הדבר הכי חשוב באולטרה מרתון
אאולטרה מרתוןמעבר למרחק המרתון הקלאסי של 42.195 קילומטרים. זה פופולרימרוץ כביש ל-100 קילומטר, באירועים אחרים המשתתפים שמים לפעמים יותר מ200 ק"מבְּחֲזָרָה.
שֶׁלוֹמָקוֹרהמרתון נכנסיוון העתיקה: אחריקרב מרתון(450 לפנה"ס), אומרים שהשליח פיידיפידס הביא את הידיעה על הניצחון על הפרסים לכדי בערךאתונה נמצאת במרחק של 42 ק"מ משם- ואז מת מעייפות.
האיש הכי מהירמֵעַל100 קילומטרהוא היפנינאו קזמי, שסיים את המסלול ב-6:09:14 שעות. שְׁנֵיהֶםנָשִׁיםמחזיקטומו אייב, גם מיפן, עם 6:33:11 שעותשיא עולם.
ייסורים על שתי רגליים: אולטרה מרתונים מוביליםברגה, דרךמדבריות,נופי שלג וקרחאו אפילו דרכוג'וּנגֶל. לָמוּתהמרוצים הקשים ביותר בעולםאנחנו נראה לך אצלנוגלריית תמונות.
חֲסַר רַחֲמִים! הריצות הכי קשות בעולם
אולטרה מרתון: הריצות הקשות בעולם
© imago images / Xinhua
מרתון האוורסט, נפאל: המרתון הגבוה בעולם מתקיים מדי שנה ב-29 במאי לציון העלייה הראשונה להר האוורסט (8,849 מטר) ב-29 במאי 1953 על ידי טנזינג נורגיי וסר אדמונד הילרי. נקודת ההתחלה היא בגובה של 5,364 מטר - ההגעה לשם דורשת טיפוס של מספר ימים. בגרסת "הארדקור" (60 קילומטר) לפניהם לרצים 5 מעברי הרים גבוהים. סיכון בריאותי
© imago images / Icon SMI
Marathon des Sables, מרוקו: דיונות חול, אפיקי נהרות יבשים וטמפרטורות של מעל 40 מעלות מחכות לכם בסהרה. 230 הקילומטרים מחולקים ל-6 שלבים שיש להשלים תוך 7 ימים. "ציוד ההישרדות" של הרצים כולל שק שינה, ערכת הכשת נחש ומזון (2,000 קק"ל ליום). מים ואוהל לחניון לילה יסופקו על ידי המארגן. תקרית דרמטית
© imago images / ZUMA Press
מרתון הג'ונגל, ברזיל: המסלול עובר דרך יער הגשם של האמזונס, המסלול הארוך ביותר הוא 254 קילומטרים (6 שלבים ב-7 ימים: 23, 25, 34, 42, 108 ו-22 קילומטרים). בשטח הבלתי מסביר פנים צריך לחצות ביצות ונהרות שבהם אורבות אנקונדות, קיימנים ופיראנות. ובסביבות 40 מעלות ולחות אוויר של בסביבות 99 אחוז, קיים סיכון לתשישות חום והתייבשות. לפני ד
© imago images / ZUMA Press
מרתון הקרח של אנטארקטיקה, אנטארקטיקה: המסלול של 100 ק"מ ליד הרי אלסוורת' שמור לקשוחים ביותר ("רק לספורטאי הסיבולת הקשוחים ביותר"). התנאים בקוטב הדרומי: שלג וקרח, טמפרטורות בסביבות -20 מעלות, כמובן בגובה ממוצע של 900 מטר, לרוב ירידות חזקות. מחנה הבסיס של "Union Glacier" משמש כהכנה, וביום המרוץ מטיסים את הרצים לקו הזינוק. אצל ר
© imago images / ZUMA Wire
Western States 100, קליפורניה: אתה צריך התמדה עבור 100 מיילים (160 קילומטרים) בסיירה נבאדה. ג'ים וולמסלי האמריקאי כבש את המסלול בזמן שיא ביוני 2019 והשלים 14:09:28 שעות. המרוץ השנתי כולל 5,500 מטר בעלייה ו-7,000 מטר ירידה - ובכך פורץ את הגבולות הפיזיים של המשתתפים. מעברי הירידה המובילים לקניונים עמוקים
תוכנית אימונים: איך להתכונן למרתון
✅ באופן אידיאלי, אתה כברכמה חודשיםרץ באופן קבוע. וכדאי גם לך1 עד 2 חצאי מרתוניםמאחוריך לפני שתתחיל את 42.195 הקילומטרים.
✅ תכנון הכנה10 עד 12 שבועותא. עומס עבודה ואינטנסיביותאימוניםמבוססים על שלךחווית ריצהוזמן רצוי.
✅ לעשות מרתוןאל המטרהלבוא הם3 עד 4 יחידות ריצה בשבועהכרחי, שבו יש לך סך של מסביב45 קילומטרלְהַחזִיר. אם יש לך את זהפחות מ-4 שעותרוצה ליצור, הם50 עד 60 קילומטריםהכריז.
✅ עם אחדריצת סיבולת ארוכהלשבוע יכול להיותהגדל סיבולת. כַּדוּרֶגֶל20 עד 30 קילומטריםובחר את הקצב שלך כך שתרגיש בנוח לרוץלְבַדֵראתה יכול בלי להתנשם.
✅מהיר יותרוחזק יותראתה תעשה זאת שוב ושובטמפו רץלמרחקים קצרים יותר.אינטרוול-אימוןכדי להתחיל:5 מאל 400אוֹ3 על 1,000 מטר- עם 2 או 3 דקות כל אחדטראבפאוזה. בהמשך ניתן להגביר את הקצב ולהגדיל את המרחקים.
ציוד ריצה: מה שאתה באמת צריך
👟נעלי ריצהרצוי באחדחנות מתמחהלִקְנוֹת. שם תמצא אמצעיםניתוח הליכוןהזוג המתאים לרגליים שלך.
⌚ אחדשעון ידמודד את שלךקצב הלבובכך מגן עליך מעומס יתר. זה מה שהיא בדרך כלל מראהטֶמפּוֹ, למותזמני הקפהואתצריכת קלוריותan.
🎽 פנקו את עצמכםביגוד פונקציונלי: היא כןאוֹר,עָמִיד,עָמִיד. והדבר הכי חשוב: הלְהָזִיעַמועבר הרחק מהעור וניתן למרוח על החלק החיצונישכבת מיקרופייברלהתאדות במהירות.
🚰בקבוק מיםלקחת את זה ביד? לא חייב להיות. עם אחגורת שתייהתמיד יש לך מספיק "מחסניות" בנרתיק שלך.
🔒מַפְתֵחַוסמארטפוןאתה יכול לאחסן אותו בבטחה (!) באחדסרט ספורט. דגמים מתכווננים בגודל זמינים עבור החלק העליון והאמה.
כך הדברים מסתדרים לך בצורה מושלמת
אולטרה מרתון: הריצות הקשות בעולם
© Galileo/Getty Images
© Galileo/Getty Images
© Galileo/Getty Images
© Galileo/Getty Images
שיא נוסף ב-100: רץ המרתון הוותיק בעולם
תוכן חיצוני
תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.