אולטרה מרתון: הריצות הקשות בעולם

לרוץ 254 קילומטרים דרך הג'ונגל? או מעל 5 מעברי הרים גבוהים בהרי ההימלאיה? ברוכים הבאים לריצת אולטרה! ואם הרגליים מגרדות עכשיו: נראה לך איך אתה יכול להתכונן למרתון.

הדבר הכי חשוב באולטרה מרתון

  • אאולטרה מרתוןמעבר למרחק המרתון הקלאסי של 42.195 קילומטרים. זה פופולרימרוץ כביש ל-100 קילומטר, באירועים אחרים המשתתפים שמים לפעמים יותר מ200 ק"מבְּחֲזָרָה.

  • שֶׁלוֹמָקוֹרהמרתון נכנסיוון העתיקה: אחריקרב מרתון(450 לפנה"ס), אומרים שהשליח פיידיפידס הביא את הידיעה על הניצחון על הפרסים לכדי בערךאתונה נמצאת במרחק של 42 ק"מ משם- ואז מת מעייפות.

  • האיש הכי מהירמֵעַל100 קילומטרהוא היפנינאו קזמי, שסיים את המסלול ב-6:09:14 שעות. שְׁנֵיהֶםנָשִׁיםמחזיקטומו אייב, גם מיפן, עם 6:33:11 שעותשיא עולם.

  • ייסורים על שתי רגליים: אולטרה מרתונים מוביליםברגה, דרךמדבריות,נופי שלג וקרחאו אפילו דרכוג'וּנגֶל. לָמוּתהמרוצים הקשים ביותר בעולםאנחנו נראה לך אצלנוגלריית תמונות.

חֲסַר רַחֲמִים! הריצות הכי קשות בעולם

אולטרה מרתון: הריצות הקשות בעולם

© imago images / Xinhua

מרתון האוורסט, נפאל: המרתון הגבוה בעולם מתקיים מדי שנה ב-29 במאי לציון העלייה הראשונה להר האוורסט (8,849 מטר) ב-29 במאי 1953 על ידי טנזינג נורגיי וסר אדמונד הילרי. נקודת ההתחלה היא בגובה של 5,364 מטר - ההגעה לשם דורשת טיפוס של מספר ימים. בגרסת "הארדקור" (60 קילומטר) לפניהם לרצים 5 מעברי הרים גבוהים. סיכון בריאותי

© imago images / Icon SMI

Marathon des Sables, מרוקו: דיונות חול, אפיקי נהרות יבשים וטמפרטורות של מעל 40 מעלות מחכות לכם בסהרה. 230 הקילומטרים מחולקים ל-6 שלבים שיש להשלים תוך 7 ימים. "ציוד ההישרדות" של הרצים כולל שק שינה, ערכת הכשת נחש ומזון (2,000 קק"ל ליום). מים ואוהל לחניון לילה יסופקו על ידי המארגן. תקרית דרמטית

© imago images / ZUMA Press

מרתון הג'ונגל, ברזיל: המסלול עובר דרך יער הגשם של האמזונס, המסלול הארוך ביותר הוא 254 קילומטרים (6 שלבים ב-7 ימים: 23, 25, 34, 42, 108 ו-22 קילומטרים). בשטח הבלתי מסביר פנים צריך לחצות ביצות ונהרות שבהם אורבות אנקונדות, קיימנים ופיראנות. ובסביבות 40 מעלות ולחות אוויר של בסביבות 99 אחוז, קיים סיכון לתשישות חום והתייבשות. לפני ד

© imago images / ZUMA Press

מרתון הקרח של אנטארקטיקה, אנטארקטיקה: המסלול של 100 ק"מ ליד הרי אלסוורת' שמור לקשוחים ביותר ("רק לספורטאי הסיבולת הקשוחים ביותר"). התנאים בקוטב הדרומי: שלג וקרח, טמפרטורות בסביבות -20 מעלות, כמובן בגובה ממוצע של 900 מטר, לרוב ירידות חזקות. מחנה הבסיס של "Union Glacier" משמש כהכנה, וביום המרוץ מטיסים את הרצים לקו הזינוק. אצל ר

© imago images / ZUMA Wire

Western States 100, קליפורניה: אתה צריך התמדה עבור 100 מיילים (160 קילומטרים) בסיירה נבאדה. ג'ים וולמסלי האמריקאי כבש את המסלול בזמן שיא ביוני 2019 והשלים 14:09:28 שעות. המרוץ השנתי כולל 5,500 מטר בעלייה ו-7,000 מטר ירידה - ובכך פורץ את הגבולות הפיזיים של המשתתפים. מעברי הירידה המובילים לקניונים עמוקים

תוכנית אימונים: איך להתכונן למרתון

✅ באופן אידיאלי, אתה כברכמה חודשיםרץ באופן קבוע. וכדאי גם לך1 עד 2 חצאי מרתוניםמאחוריך לפני שתתחיל את 42.195 הקילומטרים.

✅ תכנון הכנה10 עד 12 שבועותא. עומס עבודה ואינטנסיביותאימוניםמבוססים על שלךחווית ריצהוזמן רצוי.

✅ לעשות מרתוןאל המטרהלבוא הם3 עד 4 יחידות ריצה בשבועהכרחי, שבו יש לך סך של מסביב45 קילומטרלְהַחזִיר. אם יש לך את זהפחות מ-4 שעותרוצה ליצור, הם50 עד 60 קילומטריםהכריז.

✅ עם אחדריצת סיבולת ארוכהלשבוע יכול להיותהגדל סיבולת. כַּדוּרֶגֶל20 עד 30 קילומטריםובחר את הקצב שלך כך שתרגיש בנוח לרוץלְבַדֵראתה יכול בלי להתנשם.

מהיר יותרוחזק יותראתה תעשה זאת שוב ושובטמפו רץלמרחקים קצרים יותר.אינטרוול-אימוןכדי להתחיל:5 מאל 400אוֹ3 על 1,000 מטר- עם 2 או 3 דקות כל אחדטראבפאוזה. בהמשך ניתן להגביר את הקצב ולהגדיל את המרחקים.

ציוד ריצה: מה שאתה באמת צריך

👟נעלי ריצהרצוי באחדחנות מתמחהלִקְנוֹת. שם תמצא אמצעיםניתוח הליכוןהזוג המתאים לרגליים שלך.

⌚ אחדשעון ידמודד את שלךקצב הלבובכך מגן עליך מעומס יתר. זה מה שהיא בדרך כלל מראהטֶמפּוֹ, למותזמני הקפהואתצריכת קלוריותan.

🎽 פנקו את עצמכםביגוד פונקציונלי: היא כןאוֹר,עָמִיד,עָמִיד. והדבר הכי חשוב: הלְהָזִיעַמועבר הרחק מהעור וניתן למרוח על החלק החיצונישכבת מיקרופייברלהתאדות במהירות.

🚰בקבוק מיםלקחת את זה ביד? לא חייב להיות. עם אחגורת שתייהתמיד יש לך מספיק "מחסניות" בנרתיק שלך.

🔒מַפְתֵחַוסמארטפוןאתה יכול לאחסן אותו בבטחה (!) באחדסרט ספורט. דגמים מתכווננים בגודל זמינים עבור החלק העליון והאמה.

כך הדברים מסתדרים לך בצורה מושלמת

אולטרה מרתון: הריצות הקשות בעולם

© Galileo/Getty Images

© Galileo/Getty Images

© Galileo/Getty Images

© Galileo/Getty Images

שיא נוסף ב-100: רץ המרתון הוותיק בעולם

תוכן חיצוני

תוכן זה מגיע מספקים חיצוניים כמו פייסבוק, אינסטגרם או יוטיוב. אנא הפעל מודעות ותוכן מותאמים אישית וכן לספקים מחוץ לתקן CMP כדי להציג תוכן זה.

עוד חדשות וסרטונים

Related Posts