מדוכא וחסר אדיש: מה לעשות אם יש לך דיכאון חורף?

דיכאון חורף הוא מחלת דיכאון עונתית הגורמת לבעיות עבור אנשים רבים בחורף. איך מתרחש דיכאון חורף, איך מזהים אותו ומה אפשר לעשות בנידון? למידע נוסף כאן.

דיכאון חורף: הדברים הכי חשובים בקצרה

• דיכאון חורף הוא כמו כל צורה של דיכאוןמחלה קשה.

• באירופה, למשל, אנשים סובליםאחד עד שלושה אחוז מהמבוגריםאליו; בגרמניה יותר (בסביבות תשעה אחוזים) בגלל קו הרוחב הצפוני.

• נשים נמצאות בסיכון גבוה פי שלושהמושפעים מגברים - בדרך כלל בסביבות גיל 30.

• גם שלךלְלַטֵףיכול לקבל דיכאון חורף.

יותר מסתם בלוז חורף - מהו דיכאון חורף?

לא במצב רוח לכלום,מדוכדך, אדיש ובעל מצב רוח למתוקים? אפילו דברים יפים זה יותר מדי? אם אתה מבחין בכך בעצמך או בחבר, דיכאון חורף יכול להיות הסיבה.

כמו בכל דיכאון, זו מחלה אמיתית. המיוחד בה: היא בועטתכל שנה בסתיו/חורףעל ונעלמת באביבשוב בפני עצמו. לכן דיכאון חורף הוא אחדהפרעה רגשית עונתית(עָצוּב). זה משפיע במיוחד על אנשים שגרים רחוק מקו המשווה - כמונו במרכז וצפון אירופה.

אבל יש חדשות טובות: לא לכל מי שגורר את עצמו בימים האפלים ללא אנרגיה ובמצב רוח רע יש דיכאון חורף. בין אם זו הצורה החלשה של אחדהרבסט-בלוזאוֹחורף-בלוזאו דיכאון, אבל בסופו של דבר רק רופא יכול לשפוט.

גורמים: כיצד מתרחש דיכאון חורף?

🌍מצפון לקו הרוחב ה-45- כלומר בין ונציה לקוטב הצפוני - הסיכון לסבול מ"דיכאון עונתי" עולה בחורף.

🌧 הטריגרים הם הםתנאי תאורה משתנים בחורף. פחות אור שמש ופרקי זמן קצרים יותר בחוץ מביאים ליותר הורמוני שינהמלטוניןבגוף שלנו.

☀ אזספּוֹנטָנִיבדיוק כפי שדיכאון חורף מתחיל בסתיו או בתחילת החורף, הוא בדרך כלל מסתיים באותה מהירות באביב, כאשר השמש שוב זורחת זמן רב יותר ואנו מבלים יותר זמן בחוץ שוב.

זה מה שקורה לאיזון ההורמונים שלך בחורף

תסמינים של דיכאון חורף – כך מזהים אותם

• תיאבון מוגבר (במיוחד למתוקים) ועלייה במשקל

• חוסר אנרגיה ואדישות

• חוסר איזון ועצבנות

• בעיות שינה

• הזנחת מגעים חברתיים ואת עצמך

טיפול: מה אפשר לעשות נגד דיכאון חורף?

💡טיפול באורעם אחדמנורת אור יוםהיא שיטת הבחירה. זה יכול להתחיל גם כאמצעי מניעה בסתיו.

📱 יישומי בריאות דיגיטליים, קורסים ואפליקציות מקוונים יכולים לתמוך בנפגעים ובקרובי משפחה שלהם.

🛌שינה טובהחשוב. לכן, הימנעו מאלכוהול וניקוטין לפני שאתם הולכים לישון.

🕐 צור אחדלוח זמנים יומיוליצור את עצמךחוויות יפות.

🏃‍♀️ 30 דקות כל יוםספורט סיבולתכמו הליכה,לָרוּץ, הליכה נורדית או סקי קרוס קאנטרי לעתים קרובות עוזרים במהירות להפחית את התסמינים.

🐟 תדאג שיהיה לך אחד טובתְזוּנָהעם מזונות המכילים אומגה 3 ועשירים בחלבון כגון גבינה, דגים, בשר, סויה, קטניות, דגנים, אגוזים או ביצים.

💊 שלךרוֹפֵאאו שלךדוֹקטוֹריכול להזמין טיפול הורמונלי חלופי עם טריפטופן או הורמון בלוטת התריס טריודוטירונין (T3) או, במידת הצורך, לרשום תרופות נוגדות דיכאון.

🧘 קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנסטיפול התנהגותייכול לשמש גם כתרופה מונעת לקראת החורף.

שאלות נפוצות על דיכאון חורף

רוצה לדעת עוד על דיכאון חורף?

שאלון מצב רוח ומבחן עצמי

טיפול פסטורלי

טלפון מידע לקרובים ולנפגעים

מצא קבוצת עזרה עצמית מקומית

הדרכה מקוונת לקרובים של אנשים עם דיכאון

עוד חדשות וסרטונים