בלי שינה בלילה: מהי שעת הזאב?

האם אתה תמיד ער בין 2 לפנות בוקר ל-4 לפנות בוקר ואז מתקשה להירדם שוב? זה מה שעומד מאחורי נדודי השינה בשעת הזאב. בקליפ תגלו גם האם קדם שינה עובדת.

שעת זאב: זה מה שעומד מאחורי תופעת נדודי השינה

• אנשים רבים עריםבין השעה שתיים לארבעער בלילה ולא יכול לישון יותר. זה מה שנקראוולפססטונדהאו שעת הזאב.

• שעת הזאב נקראת כך מכיוון שהיא הייתה בעבר בשעות הבוקר המוקדמות הללואין יותר אנשים ברחובהיו - ורק אלהזאביםהיו בדרך.

• הגורם לנדודי שינה:הורמונים משפיעים על מצב הרוח שלנו במהלך היום- וגם בלילה! אחוסר איזון הורמונליבגוף הוא אשם בכך שאנשים רבים מתעוררים באמצע הלילה.

• אנשים רבים מתחילים להרהר כאשר הם שוכבים ערים במיטה.בעיות מופיעותבלתי מסיס עבורנו בלילה. וכך לוקח אפילו יותר זמן עד שאנחנו נרדמים שוב.

• זה נורמלי לחלוטין שאתה מתעורר בלילה. זה אפילו יכול לעשות את זהעד 20 פעמיםלִקְרוֹת. רוב הזמן אתה פשוט לא זוכר את זה למחרת.

מה קורה בגוף בין 2 ל-4 לפנות בוקר - ולמה אנחנו לא יכולים לישון?

😴 לקצב שינה-ערות יש אינטראקציה שלהורמוניםאחראי בגופנו.

🌛 הגוף שופך את זה החוצההורמון שינהמלטוניןבחושך: הוא הופך את הסרוטונין, המכונה לעתים קרובות "הורמון ההרגשה הטובה", למלטונין.

😎 והורמון נוסף משחק תפקיד: זהקורטיזול, שהגוף משתמש בו כדי להגן על עצמו מפני מתח.

🐺 במהלך שעת הזאב מתרחשים בגוף תהליכים ביולוגיים מיוחדים: שלנוטמפרטורת הגוףנמוך והורמון השינה מלטונין פעיל במיוחד.

⬇️ עם זאת, רמות שני ההורמונים קורטיזול וסרוטונין בגופנו נמוכות מאוד. זה חסר לנואפקט הרגשה טובהסרוטונינים- והאפקט האנטי-סטרס של הקורטיזול חסר.

😔 בנוסף, זרימת הדם של המוֹחַמצר בתחומים חשובים. אז אנחנו דקי עור, אומר רופא השינה ד"ר. אלפרד ויטר. פחד, פסימיות ומצב רוח מדוכא שולטים.

🤯 ההשלכות:אנחנו חושבים, להתהפך על בעיות בראש ולהתקשות להירדם שוב.

כמה זמן כדאי לישון?

יש לנו את דר. אלפרד ויאטר מהאגודה הגרמנית לחקר שינה ורפואת שינה שאל מה הקשר בין גיל לצרכי שינה.

💬ילדים וצעיריםזקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים, למשל, ילדים בני עשר ישנים בממוצעעשר שעות. עם זאת, עבור חלק, שמונה שעות מספיקות, אחרים צריכים אחת-עשרה שעות.

💬מְבוּגָר לִישׁוֹןממוצע ביןשבעוחוֹקשעות.

💬 כמה אנחנו ישנים משתנה במהלך חיינו. בין הגילאים 40 ל-70, משך השינה עולהבערך עשר דקות כל עשר שנים. אחרי זה זה כמעט לא משתנה בכלל.

💬 השינה רגועה במיוחד כשאנחנוחמישה מחזורי שינהישן כל הלילה ללא הפרעות ארוכות. מחזור שינה אורך כ-90 דקות ומורכב משלבים שונים: שינה קלה, שינה עמוקה ושנת חלום.

💬 שלנושעון פנימיקובע את צרכי השינה האישיים. לכן יש נמוכים ישנים שמסתדרים עם פחות שינה. משכימים מאוחרים זקוקים ליותר שינה.

💬 תוכלו לגלות בקלות כמה שעות אתם צריכים לישון כשאתם בחופשה, למשל: ללכת לישון כשאתם עייפים. קום כשאתה נח היטב.

📖 דר. אלפרד ויאטר ועמיתו ד"ר. כריסטוף שובל כתב ספר על קצב שינה-ערות בריא. זה אומר"אתה מתקתק נכון? איך למצוא את קצב השינה והערות הבריא שלך"ופורסם על ידי Scorpio-Verlag בשנת 2021.

טיפים להתקשות להירדם בלילה

🛏 כל מי ששוכב ער ומהרהר במהלך שעת הזאב צריךלָקוּםכך שלמוח יש שוב זרימת דם טובה יותר. אבל בבקשה, לאט!

💡 כדאיהדליקו את האורלהורדת רמות המלטונין בגופךכוס מיםלשתות ולכבות את האור שוב. ואז אתה מנסה לחזור לישון.

🕙 כל מי שהולך בקביעות לבאותו זמןללכת לישון ולקום בשעה דומה בבוקר בדרך כלל ישנה טוב יותר.

💨אוויר צחעוזר: אוורור את חדר השינה לפני השינה.

🍻 אם אתה רוצה לישון טוב, לא כדאי לך לישון לפני השינהכּוֹהֶללִשְׁתוֹת.

📝 כדי להרגיע מחשבות מסתובבות, זה יכול לעזור להירגע לפני השינההערותלעשות: למשל, מה עשית ומה צפוי למחרת.

⏰ ואם אכן תתעורר: עדיףאל תסתכל מה השעה. כל מי שמתחיל לחשב כמה שעות שינה נשארו לו לפני שהאזעקה יוצאת פשוט מכניס את עצמו ללחץ.

📖 כדי להסיח את דעתך, זה יכול לעזור לקרוא קצת או להאזין לפודקאסט.

🥴 מאתלעיתים קרובות מתעוות לפני ההירדמותיַחַד? אל דאגה - התופעה אינה מזיקה.

עוד חדשות וסרטונים