חמש תנוחות יוגה להרפיה אולטימטיבית

לכולם יש יום לחוץ - אבל איך עוברים אותו? קח את ההפסקה המושלמת עם טיפים ליוגה אלה!

החיים כדוגמנית יכולים לפעמים להיות די מפרכים ומתישים, ולכן חשוב לתת לגוף ולנפש מנוחה. אידיאלי נגד מתח: יוגה! זה מרגיע ולא רק מביא את הגוף והנשמה להרמוניה.

Amiena Zylla היא מומחית ליוגה ומכינה את המועמדים לאחד הליהוקים הגדולים ביותר עד כה ב-Next Top Model של גרמניה. היא יודעת אילו תרגילים הם לא רק מהירים אלא גם יעילים, כך שגם מתחילים ביוגה יכולים לשלב אותם בקלות בחיי היומיום שלהם. במיוחד בהתחלה חשוב לא להגזים ולהשתפר לאט לאט – הרי הפוקוס הוא על הרפיה.

עם חמשת תרגילי היוגה האלה אתה יכול להשאיר את חיי היומיום הלחוצים שלך מאחוריך:

1. עמדת הסיבוב

לתרגיל זה אתה יושב זקוף וראשון מותח את רגל ימין קדימה ומכופף את רגל שמאל. לאחר מכן סובב את גופך מעט שמאלה ותפוס את רגלך השמאלית בזרועך הימנית. מתחו את הגב ואל תשכחו לנשום. נשימות עמוקות וארוכות חשובות להרגעת הגוף. רגל ימין נמתחת לאורך כל התרגיל, קצה כף הרגל מכוון לכיוון הגוף ובכך מבטיח מתיחה גדולה יותר של הרגל.

הדבר החשוב כאן הוא לשמור על גב ישר ולנשום רגוע ואחיד. לאחר מכן חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

2. תנוחת המתיחה

בתחילת התרגיל הבא, נשמו עמוק פנימה ומותחו את הידיים למעלה מעבר לראש. שמור על רגליים וגב ישרים ושמור על כתפיים נמוכות. לאחר מכן המשך לנשום פנימה והחוצה ברוגע. בזמן שאתה נושם פנימה, זכור להמשיך למשוך את דופן הבטן שלך קדימה כדי שהגב שלך יישאר מתוח.

3. תנוחת המתיחה

התרגיל הבא נועד למתוח את השרירים. לשם כך, הניחו את הידיים מאחורי הגוף, כשקצות האצבעות מצביעות כלפי חוץ. כופפו מעט את הרגליים והרימו את האגן כלפי מעלה. החזק את התרגיל הזה לכמה שניות.

4. שרירי הבטן

לתרגיל הבא יש לשכב על הגב ולמתוח את הרגליים כלפי מעלה. כדי לאמן את שרירי הבטן בצורה מושלמת, פשוט החזק את הידיים בצד הגוף ומשוך אותן קדימה. שימו לב: פלג הגוף העליון נשאר למעלה, מתח הגוף נשמר.

5. תנוחת ההרפיה האולטימטיבית

להרפיה האולטימטיבית, הנח שוב את הרגליים בסוף ותנו לפלג הגוף העליון להיתלות קדימה ולהירגע.

טיפ קטן:תמיד נשמו פנימה והחוצה באיטיות ובתקיפות במהלך כל התרגילים. לנשימה יש תפקיד עצום בהרפיה. לכן, ככל שתוכלו לשלוט טוב יותר בנשימה שלכם, כך תוכלו להירגע מהר יותר. נסה את זה ופנק את עצמך בהפסקה קטנה מחיי היומיום הלחוצים שלך.

לעוד יותר הסחת דעת והרפיה, זה ממשיך ביום חמישי הבא - עם הטופ מודל הבא של גרמניה ב-20:15 ב-ProSieben.

מידע נוסף