את עדיין מרגישה לא בנוח בביקיני - וחושבת שיש לך כמה קילוגרמים יותר מדי לקיץ? זה לא משנה, כי לא תבחינו בהם במים. בעזרת עצות השחייה האלה, תמיס במהירות את הרפידות הקטנות האלה על הירכיים, הישבן וכו'.
לרדת במשקל בשחייה: האימון המקיף
זה יקרה שוב ושוב ובכל מקוםצריכת קלוריות בזמן ריצהשבחים, אבל העובדה היא: שריפת השומן היא לא הגבוהה ביותר כאן. שורפי השומן העליונים מתרחשים במים. תרגילי אקווה כושר נמצאים בראש הפודיום, וירידה במשקל באמצעות שחייה יעילה באותה מידה, בגלל צריכת קלוריות גבוהה: מי שיש לו.חצי שעה חזהיוצר, שורף מסביב260 קלוריותאם אתה זוחל לא פחות מזמן, אתה יכול אפילו להעלות את זה450 קלוריות. משיכת גב מאמנת גם את שרירי הבטן שלך.
עם זאת, הספורט הוא גם מפרך מכיוון שהמים צפופים יותר מאוויר, מה שמקשה על התנועה. שריפת שומן ובניית שרירים הולכים יד ביד אם אתה רוצה לרדת במשקל באמצעות שחייה. בנוסף לחיזוק כל קבוצות השרירים, לספורט יש גם השפעות חיוביות על מערכת העצבים המרכזית, לחץ הדם והיכולות הקוגניטיביות. סיבה מספקת ללכת לבריכת השחייה באופן קבוע.
אַגַב:הטריק הפשוט הזה יעזור לך להיראות רזה יותר בביקיני
יותר קלוריות נשרפו בזמן השחייה
האם למים יש כזה?טמפרטורה של 26 מעלות, הגוף והמים נמצאים ממש על אותו אורך גל. מצד שני, אם המים חמים או קרים יותר, הגוף משתמש יותר באנרגיה כדי להגיע לאיזון. התוצאה: אוהבי מים יורדים במשקל לפני ששחו את האורך הראשון. טמפרטורת המים בבריכת השחייה היא בדרך כלל בין 26 ל-28 מעלות, כך שמי ששוחה בחוץ לרוב נאלץ ללכת איתםמים קרים יותרלְהִסְתָדֵר. היתרון: זה אומר שהגוף שורף יותר שומן. זה הופך את השחייה ליעילה כפולה לירידה במשקל.
על מנת לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר, הכלל הוא שצריך לעשות הרבה אימוני סיבולת ואימוני שרירים כדי לרדת במשקל. יש להגביר את הדופק שוב ושוב, אחרת השומן לא יימס. לכן זה די הגיוני ששחייה מקדמת ירידה במשקל. אבל זה לא עוזר לבד. במקביל לפעילות גופנית, יש לשנות את התזונה. ממתקים, צ'יפס וקמח לבן הם טאבו. במקום זאת, התפריט כולל הרבה פירות, מוצרי דגנים מלאים וחלבונים.
לרדת במשקל על ידי שחייה עם כללי אצבע פשוטים
גם אם אתה רוצה לרדת במשקל בשחייה, הפתגם הישן עדיין תקף: לרדת במשקל במהירות לא אומר לרדת במשקל באופן כללי, אלא בעיקר שומן. במקביל, כדאי לבנות מסת שריר. זה לא משנה אם אתה מנסה חזה או גב או אם אתה מעדיף את הזחילה הקדמית. העיקר הוא שחילוף החומרים של השומן ילך כמו שצריך. עם זאת, כדי שהוא יפעל במלוא המהירות, אתה צריךשחו לפחות 40 דקות. כדי להצליח לרדת במשקל באמצעות שחייה, כדאי להאט מעט אך להחזיק מעמד זמן רב יותר.
אולי יעניין אותך גם ב: