הקיץ כבר כמעט מאחורינו, אבל הרצון לדמות חלומית עדיין נשאר. עדיף לעשות את זה מיד! דיאטות רבות מבטיחות שהקילוגרמים יירדו במהירות וללא מאמץ רב. אבל מה זה? לדוגמה, עם דיאטת הפחתת שומן בבטן תוכל להפחית ביעילות את היקף המותניים שלך!
דיאטות טרנד 2023: אכלו בריא לגזרה רזה
רוצים להיפטר מכמה קילוגרמים מעצבנים במהירות? רוב הדיאטות אינן מתאימות לכך. דיאטות הטרנד לשנת 2023 מבוססות על שינוי בריא וארוך טווח בתזונה, בו עודפי קילוגרמים יורדים מהדרך. ככה זה צריך להיות: על אף שדיאטות התרסקות יכולות להביא לתוצאות מהירות, הן לא בריאות וההצלחה לא נמשכת זמן רב. רוב האנשים מחזירים את הקילוגרמים שירדו תוך זמן קצר, וכאשר אפקט היו-יו הידוע לשמצה מגיע, יש אנשים שעולים עוד יותר במשקל ושוקלים יותר קילוגרמים מאשר לפני דיאטת הריסוק. לכן מומחי תזונה רבים מייעצים נגד דיאטות קיצוניות כאלה.
אתה גם שורף הרבה קלוריות בסקי: אנחנו נגיד לך אילואזורי הסקי הם הטובים ביותר ובעיקר הזולים ביותר.נשיב גם על השאלה עד כמה יעיל אחדתרופה לניקוי רעלים לירידה במשקלהוא. והזה5 שגרות בוקר פשוטותלא רק להבריח צער ודאגות אלא גם לגרום לקילוגרמים ליפול. אתה תוהה איזה מהםמזונות שעוזרים לך לרדת במשקל? אז קרא כאן.
בקליפ: מכירים את דיאטת מי הלימון?
לרדת במשקל בצורה בריאה: דיאטות בבדיקה
אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים לעשות זאת בצורה בריאה. אנו בודקים עבורכם את דיאטות המגמה לשנת 2023: איזו מהן באמת עובדת? מה אתה צריך לקחת בחשבון בעת דיאטה? ואיזה מתאים לך, לחיי היומיום שלך ולמטרות שלך?
מעניין גם: זה7 טעויות הרזיהאתה בהחלט צריך להימנע מזה בארוחת הבוקר. חוץ מזה, כדאיקְוֵקֶרופירות הדרשלבו אותם בארוחת הבוקר שלכם כי הם יעזרו לכם לרדת במשקל.
דיאטת מגמה 1: לרדת במשקל עם דיאטת DASH
שיטה תזונתית זו פותחה במקור עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, כאשר DASH מייצג "גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם". המטרה היא להוריד את לחץ הדם ולהוריד קילוגרמים עודפים על ידי שינוי התזונה.
לרדת במשקל גם בלי דיאטה: עם עצות הרזיה אלה לחיי היומיום זה עובד.
כך עובדת דיאטת DASH
התפריט כולל מזונות המשפרים את זרימת הדם ומשפיעים לטובה על מערכת הלב וכלי הדם.
דיאטת DASH מבוססת על תזונה המכילה ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, דגים, מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, שעועית או עדשים ומוצרי חלב מופחתים שומן. בשר ועוף רזים מוגשים כתוספת. ממתקים, משקאות ממותקים ומזונות עשירים בחומצות שומן רוויות הם טאבו.
זה מה שיש בתפריט עם דיאטת DASH
מומלצים כ-2000 קלוריות מדי יום. כדי לרדת במשקל מהר יותר, ניתן להפחית את כמות הקלוריות ל-1500 קלוריות.
- בוקר: לארוחת בוקר יש יוגורט דל שומן עם שיבולת שועל ופירות כמו בננה ותפוח. בנוסף חופן אגוזים.
- ארוחת צהריים: מחבת ירקות עם אורז חום מעניקה לגוף אנרגיה רעננה. דוגמאות למרכיבים מתאימים כוללים פלפלים, גזר ושעועית. חזה עוף רזה משתלב מצוין כתוספת. לקינוח יש חתיכת פרי.
- בערב: כעת בתפריט צלחת גדולה של סלט טרי. אפשר לאכול עם זה גם לחם, אבל הימנעו ממקורות שומן סודיים כמו נקניק וגבינה. במקום זאת, בחרו בגבינת שמנת דלת שומן, בשר חזיר מבושל או נקניקיית עופות.
- חטיפים: אם אתה צריך מילוי פערים בין הארוחות, מזונות ירקות חיים כמו גזר, מלפפונים, פלפלים עם קווארק עשבים הם בחירה טובה.
דיאטת מגמה 2: לרדת במשקל עם קפה ולימון
ניסיתם פעם כוס קפה עם מיץ לימון סחוט טרי? משקה הבריאות נועד להקל על הירידה במשקל ויחד עם זאת יש לו אפקט אנטי אייג'ינג: הקפאין בפולי הקפה מכיל נוגדי חמצון המונעים עקה חמצונית, האחראית להזדקנות מוקדמת של העור. טוב לדעת: אומרים שהתערובת הזו של קפה או אספרסו עם לימון עוזרת גם נגד כאבי ראש.
כך פועל משקה היופי
קפה ולימונים הם שני מגבירי יופי. הם מכילים חומרים וויטמינים בריאים מאוד לגוף. פולי הקפה מכילים ויטמין B12, B5 ומינרלים חשובים כמו אשלגן ומגנזיום. הלימונים עמוסים בפצצות ויטמין C שיכולות להקל על דלקת. משקה העשוי מקפה ולימון ממריץ את שריפת השומנים ועוזר לך לרדת במשקל. קפה ממריץ את מערכת העצבים, מה שמגביר את לחץ הדם ובכך ממריץ את חילוף החומרים של השומן. המצב דומה בלימונים: אשלגן וויטמין C ממריצים את חילוף החומרים. יחד עם זאת, טעמם החמצמץ מדכא את התיאבון.
אבל דבר אחד כמובן צריך להיות ברור לכולם: קפה עם לימון יכול לעזור לך לרדת במשקל, אבל זה לא תרופת פלא שמאפשרת לך להמשיך לאכול המבורגרים וצ'יפס ועדיין לרדת במשקל. להוסיף לימון לקפה ולעשות שום דבר אחר לא יעשה כלום.
קפה עם לימון: כך מכינים את המשקה הדיאטטי
למשקה היופי צריך 240 מ"ל קפה שחור ולימון. מכינים את הקפה כרגיל ומניחים לו להתקרר מעט. חצו את הלימון וסוחטים את המיץ. לאחר מכן מוסיפים את מיץ הלימון לכוס הקפה ומערבבים. הטעם של המשקה דורש קצת התרגלות, אבל זה מקל קצת על הירידה במשקל.
דיאטת מגמה 3: לרדת במשקל עם הדיאטה האטלנטית
בריא ומאוזן: עם הדיאטה האטלנטית, אתה לא רק יכול להגיע למשקל הרצוי שלך בהנאה, דיאטת המגמה לשנת 2023 מייצגת גם אורח חיים בריא. בהתבסס על התזונה המסורתית ופילוסופיית החיים של הפורטוגזים, ירקות ופירות טריים, כמו גם דגים ופירות ים טריים נמצאים בראש סדר העדיפויות.
כך עובדת הדיאטה האטלנטית
הדבר היפה בדיאטה הזו: אין חוקים! זה לא מכתיב את מספר הקלוריות או את הסדר שבו אפשר לאכול משהו. "תקשיב לגוף שלך" הוא המוטו ו"אכול כשאתה רעב". רק אל תאכלו יותר מדי והקפידו על ממתקים למינימום. חשוב: על מנת להצליח לרדת במשקל עם הדיאטה האטלנטית, לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום עומדות על הפרק!
זה בתפריט של הדיאטה האטלנטית
רק מזונות עם צפיפות תזונתית גבוהה שמים על הצלחת שלך. המנות מוכנות בעדינות כך שוויטמינים, שומנים ומינרלים יקרי ערך נשמרים ונספגים טוב יותר בגוף. כך נראה תפריט דיאטת אטלנטיק:
- יומי: פירות טריים, ירקות, מוצרי דגנים מלאים, שמן זית ומוצרי חלב. שתו גם 1.5 עד 2 ליטר מים כדי להפעיל את חילוף החומרים.
- שבועי: דגים ופירות ים, ביצים, קטניות ובשר רזה במידה.
- מדי פעם: בשר שומני וממתקים.
תהנה מדמות החלומות שלך הוא המוטו של דיאטת Sirtfood, שבה אתה יכול לרדת עד שלושה קילו בשבעה ימים. דיאטת Sirtfood הפכה את הזמר למפורסםאדל. היא ירדה בסביבות 40 קילו עם הדיאטה. ההתמקדות היא במזונות המשפיעים לטובה על חילוף החומרים וממריצים ביעילות את שריפת השומנים. חילוף החומרים מופעל דרך שלבי תזונה שונים במטרהשומן גוףלהפחית ולרדת במשקל בטווח הארוך. תופעת לוואי חיובית: תאי הגוף מתקנים. דיאטת Sirtfood היא אפוא לא רק דיאטת הפחתה, אלא גם בעלת אפקט אנטי אייג'ינג.
כך עובדת דיאטת Sirtfood
דיאטה זו מגרה את האנזים שורף השומן סירטואין כדי להגביר את חילוף החומרים ולהשיל קילוגרמים מיותרים. מכיוון שרוב המזונות העשירים בסירטואין הם על בסיס צמחי, אין כמעט מוצרי חלב או בשר בתזונה זו. דיאטת Sirtfood מחולקת לשלושה שלבים, לפיהם הגוף מסולק תחילה וחילוף החומרים משתנה. סירטואינים גם מונעים תשוקה, תומכים בבניית שרירים ומחזקים את המערכת החיסונית.
זה בתפריט של דיאטת Sirtfood
פירות וירקות בפרט, אבל גם עשבי תיבול ותבלינים, מספקים סירטואינים יקרי ערך. תוכנית הדיאטה מורכבת בעיקר ממזונות צמחיים בכל צבעי הקשת. מזונות סירטפוד טיפוסיים כוללים תפוחים, אוכמניות, פטל ופירות הדר וכן ברוקולי, קייל, עגבניות, רוקט, בצל, סלרי, שום, פטרוזיליה, צ'ילי, כורכום, אגוזי מלך וקשיו. מזונות אלו מתווספים בחלבונים ממוצרי סויה, בשר לבן או ביצים. הדיאטה מחולקת לשלושה שלבים, שנועדו לבצע ניקוי רעלים מהגוף בהדרגה ולשנות את חילוף החומרים.
- שלב: שלושת הימים הראשונים דומים לצום על מנת לעורר את תהליך הניקוי העצמי של התאים. יש מיצים טריים העשויים מירקות ופירות המכילים סירטואין, כמו תפוח, סלרי ופטרוזיליה.
- שלב: כאן מופעלת עוד יותר שריפת השומן והוצאה האנרגטית מוגברת. כ-1500 קלוריות מסופקות מדי יום בצורה של שתי מיצי סירטפוד ושתי ארוחות סירטפוד.
- שלב: המטרה היא לשנות את התזונה שלך באופן בר קיימא. יש להמשיך את שלב הייצוב לפחות שבוע נוסף או יותר. בנוסף ל- Sirtfoods, מותרים כאן גם מקורות חלבון ושומנים חיוניים. מדי פעם אפשר ליהנות גם מכוס יין אדום או שוקולד מריר עם 85 אחוז קקאו כי הם מכילים סירטואינים.
טיפים נוספים לירידה במשקל:
- לרדת במשקל במהירות ובריאות: זה מה שכדאי לדעת!
- מזונות אלו עוזרים לך לרדת במשקל
- הכינו בעצמכם שמנת נחמדה: כל כך קל לחקות את טרנד הגלידה דלת הקלוריות!
- לרדת במשקל עם לימונדה: כך עובדת דיאטת הלימון
- לרדת במשקל בשחייה: עם הטריק הזה, אתה יכול להשיל את הקילוגרמים מבלי להזיע
דיאטת מגמה 5: רד במשקל עם דיאטת גלווסטון
תוכנית תזונה זו תוכננה במיוחד עבור נשים העוברות גיל המעבר. ההתמקדות היא בעיקר במזונות עשירים בחלבון ובפחמימות, שיש להם השפעה בריאה על רמות הסוכר בדם. מרכיב נוסף בדיאטה זו הוא צום לסירוגין. המטרה של דיאטת גלווסטון היא לרדת במשקל לצמיתות ולהפחית את מצב הרוח ההורמונלי וגלי חום. יש להגביר שוב את חילוף החומרים המואט במהלך גיל המעבר.
כך פועלת דיאטת גלווסטון
ההפסקות הארוכות בין הארוחות אופייניות לדיאטת גלווסטון. בשיטת 16/8 כביכול, ארוחות נאכלות תוך שמונה שעות ולא אוכלים דבר ב-16 השעות הנותרות של היום. צריכות להיות כארבע שעות בין כל ארוחה. בערב כלום לא אוכלים אחרי 17:00.
חָשׁוּב! אם יש לך לחץ דם נמוך או סוכרת, שוחח עם הרופא שלך אם כדאי לצום לסירוגין לפני ביצוע דיאטת Galveston.
זה בתפריט של דיאטת גלווסטון
בשיטת הרזיה זו, אתם שמים בעיקר מזונות עשירים בחלבון וסיבים על הצלחת שלכם. אלה כוללים קינואה, בשר בקר רזה, עופות כמו עוף או הודו, יוגורט טבעי לא ממותק, ביצים, ברוקולי, כרובית, תרד, עגבניות, מלפפונים ופירות. מזון מהיר, סוכר סינטטי, ממתיקים מלאכותיים, שמן צמחי מעובד ופחמימות מזוקקות הם טאבו. שתו לפחות 1.5-2 ליטר של תה או מים לא ממותקים במהלך היום.
דיאטת מגמה 6: רד במשקל עם דיאטת הפחתת שומן בבטן
על מנת להיפטר משומן בטני כמה שיותר מהר, יש חשיבות מכרעת לתזונה נכונה. בחירת מזון עוסקת בעיקר בביטול מזונות מסוימים שתורמים לאגירת שומן בקיבה. במקביל, שרירי הבטן מתחזקים ומוגדרים באימון מיוחד.
כך פועלת דיאטת הפחתת שומן הבטן
על מנת להוריד שומן בטני, יש חשיבות מכרעת למינון נכון של חלבון משביע, בתוספת ירקות ודגנים מלאים, ומופחתת פחמימות וסוכר. סיבים מרווים חשובים במיוחד, מכיוון שהם משפרים את תפקוד המעיים ומבטיחים סביבת מעיים בריאה.
זה בתפריט של דיאטת הפחתת שומן בבטן
כדי להפעיל את חילוף החומרים בבוקר, שתו כוס מים פושרים עם לימון סחוט טרי מיד לאחר הקימה.
המרכיבים העיקריים של התזונה הם ירקות ופירות טריים. אכלו כמה שיותר צבעוני, כי מגוון ירקות טריים, חיים או מאודים, מספקים לגוף בצורה מיטבית ויטמינים, יסודות קורט וחומרים חיוניים. שתי חתיכות פרי ולפחות שלוש מנות ירקות צריכות להיות בתפריט כל יום.
תזונה עשירה בחלבון שומרת על שובע לאורך זמן ומעודדת בניית שרירים. כדי לתמוך באימון היומי שלך, מומלצות כמויות חלבון של 1.4-1.6 גרם לק"ג משקל גוף. כדאי להשתמש במקורות חלבון מהצומח כמו קטניות או טופו.
מותרים גם שומנים צמחיים בעלי ערך, התומכים בחילוף חומרים בריא. אגוזים וזרעים כמו גרעיני חמנייה או גרעיני דלעת הם חטיף אידיאלי. קומץ קטן ממנו מותר בכל יום.
מזונות אסורים בדיאטה להפחתת שומן בבטן
- שומני טראנס לא רק צוברים שומן בטני, אלא גם מזיקים ללב. השומנים המלאכותיים נמצאים בעיקר במזון מעובד וארוז כמו מרגרינה, מאפים, ממתקים, רטבים ורטבים מוכנים.
- סוכר מוביל לאגירת שומן בקיבה ובכבד. אם יש לכם חשק למשהו מתוק, בחרו דווקא בפירות.
- בשרים מעובדים כמו בייקון ונקניק מזיקים לגזרה הרזה שלך. זה יכול להיות בעל השפעה דלקתית ולקדם משקעי שומן על האיברים. זה גם מעכב את בניית השרירים.
- משקאות מתוקים כגון לימונדה, מיץ פירות או תה קר הם פחמימות נוזליות ומספקים שומן קרביים.
- אלכוהול משפיע על ידיות אהבה. גרם אחד של אלכוהול מכיל שבע קלוריות, שהם כמעט כמו גרם אחד של שומן ומוביל בהכרח להשמנה. אלכוהול גם מעמיס על הכבד, שאחראי על ניקוי רעלים. זה מעכב את חילוף החומרים ובכך גם את שריפת השומן.
קלאסיקות דיאטה בבדיקה: איזו דיאטה באמת עובדת?
דיאטת קטו
הדיאטה הקטוגנית נחשבת לדיאטת פלא לירידה מהירה במשקל. עם צורת תזונה זו, חילוף החומרים משתנה לחלוטין: סוכר נמנע כמקור אנרגיה. במקום זאת, אנרגיה מופקת משומן וחלבונים. גופי קטון נוצרים באמצעות פירוק השומן בכבד. סוג זה של ייצור אנרגיה נקרא קטוזיס. כתוצאה מכך, הקילוגרמים אמורים לרדת. דיאטת הקטו מחולקת לכ-10 אחוז פחמימות, 30 אחוז חלבונים ו-60 אחוז שומן.
מַסְקָנָה:
בדיאטת הקטו אין כמעט פירות, תפוחי אדמה או קטניות בתפריט. בנוסף, מוזנחים צמחים וסיבים וכן ויטמינים מסוגים שונים של פירות וירקות. לשם השוואה, רוב הדיאטות הטרנדיות מציעות יותר גיוון ורעננות בצלחת.
דיאטה דלת פחמימות
העיקרון הבסיסי של דיאטה זו הוא שפחמימות (סוכר ועמילן) מופחתות מאוד ובמקום זאת מותרים שומנים בריאים וחלבון מהצומח והחי בכמויות גדולות.
מַסְקָנָה:
השיטה דלת הפחמימות שימושית אם אתה סובל מעודף משקל, אחוז שומן גבוה או סובל ממחלות כמו סוכרת. חשוב להסתמך על מזונות מהצומח - בעיקר מזונות עשירים בסיבים - וגם על מקורות חלבון מהצומח (סויה, שעועית, עדשים ואפונה). בניגוד לרוב הדיאטות הטרנדיות שדורשות מכם לשנות את התזונה, תזונה דלת פחמימות מאפשרת לכם להשיל את הקילוגרמים מהר יותר.
דיאטת פליאו
ידועה גם בשם דיאטת תקופת האבן, היא עשירה בחלבון ושומן אך דלה בפחמימות. הוא מורכב ברובו מירקות ופירות, זרעים ואגוזים. יש גם ביצים, דגים ובשר. דגנים, מוצרי חלב וסוכר נמנעים. קטניות מותרות מעת לעת. ההרכב התזונתי של דיאטת פליאו הוא כ-30 אחוז חלבון, 40 אחוז שומן ו-30 אחוז פחמימות.
מַסְקָנָה:
הדבר החיובי בדיאטת פליאו הוא שהיא מתמקדת במזונות אזוריים ועונתיים. הגוף מצויד היטב בחלבון ובחומצות שומן יקרות ערך. מנגד, לעיתים מוזנחים סידן, יוד וויטמין B. בהתאם למצבך הגופני, יש לשקול דיאטות טרנדיות אחרות כחלופה.
מסקנה: איזו דיאטה הכי טובה?
זה תלוי במטרות האישיות שלך: האם אתה רוצה לרדת במהירות כמה קילוגרמים מעצבנים, לייעל את הבריאות שלך או שאתה מעדיף לשנות לחלוטין את התזונה שלך? כל אחד פשוט צריך לנסות את זה בעצמו, כי כל גוף מגיב אחרת. דיאטות דלות פחמימות מתאימות לאנשים מסוימים, בעוד שאחרים יורדים במשקל בשיטת דל השומן. עם זאת, דיאטות הבזק אינן מומלצות - מומחי תזונה מסכימים על כך.
חשוב: אם אתה רוצה לשנות את התזונה שלך ולרדת במשקל, עליך לדון עם הרופא שלך מראש איזו דיאטה באמת הגיונית.