רוצים לרדת במשקל אבל בהחלט לא רוצים לוותר? אתה לא חייב! אנו אגיד לך את המאכלים הטובים ביותר שבעזרתם תוכל לרדת במשקל בקלות.
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
הדבר הכי חשוב בקצרה
תזונה בריאה ומאוזנת צריכה להיות הבסיס לאורח החיים שלך.
אתה יכול להשיג ירידה בר קיימא במשקל על ידי ביצוע שינויים בריאים בתזונה שלך.
מזונות מסוימים עוזרים לך לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים, דיכוי התיאבון ושמירה על שובע לאורך זמן.
מִיץ,דל פחמימות,פליאוושות' - בכל הנוגע לירידה ושמירה על משקל, האפשרויות הן אינסופיות. עם זאת, ככל שתכניות התזונה הרדיקליות עשויות להישמע מבטיחות במבט ראשון, חלקן גם מסוכנות. דיאטות רבות מבוססות על הגבלות: עלינו להימנע ממזונות מסוימים ולספור קלוריות. בטח, זה עשוי לעבוד עבור חלק, אבל רבים סובלים מהלחץ העצום. כזהתוכנית מחמירה יותריכול להפוך את חיי היומיום למסובכים למדי.
רד במשקל עם מי לימון: המשקה הזה יוריד את הקילוגרמים
האם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות? אנו מבינים שיכול להיות קשה במיוחד להישאר סבלני עם נושא זה. עם זאת, ההתמקדות צריכה להיות בירידה במשקל באופן בר קיימא תוך שמירה על חדוות האכילה. אחרת לכל העניין יכול להיות השפעה לא בריאה על הגוף והנפש שלך. בכל מקרה, כדאי לחשוב מראש על מה בדיוק הירידה במשקל. המטרה תמיד צריכה להיות שלךמשקל הרגשה טובה אישיתתהיה שלא הסביבה הקרובה שלך ולא הדימוי החברתי הכללי צריכים להכתיב לך.
משקל הוא נושא רגיש עבור חלקם – ואולי גם עבורכם – ולכן חשוב להעלות את המודעות אליו. רוצה להוריד כמה קילו למען עצמך? אז אנו ממליצים לך לשים דגש לטווח ארוך על התזונה שלך. זה צריך להיות מאוזן ובריא, ואז לא תהיה בעיה בכלל לפנק את עצמך במשהו פה ושם.
תזונה מאוזנת מורכבת מהרבה ירקות, פירות ומזונות המכילים חומצות שומן בריאות, חלבונים וסיבים. בנוסף, ישמזונות המונעים תשוקה לאוכלולהבטיח תחושת שובע טובה. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים! אבל אילו?מזון בריא וטעים באמת עוזר לך לרדת במשקלולהבטיח הצלחה לטווח ארוך?
אנחנו בוגדים5 שגרות בוקר שיעזרו לך לרדת במשקלוכמוךמים לניקוי רעליםתומך בניקוי רעלים. דרך אגב: זה5 הרגלים לא בולטים משמינים! אנו חושפים למה כדאי לשים לב כדי לחיות בריא ולרדת במשקל.רזה עם אבוקדו: כיצד הפרי עתיר השומן יכול לעזור לך לרדת במשקל. נספר לכם גם כאן,כיצד לזהות מלכודות סוכר נסתרות במזונות.
מַיִם
האם אתה שותה מספיק מים או שאתה כל הזמן שוכח? אז עכשיו זה הזמן להגדיר תזכורת בסמארטפון שלך! הגוף הבוגר מורכב מכ-65 אחוז מים ורק מילוי מספיק מבטיח שאנו מתפקדים כאשר אנו מאבדים נוזלים במהלך היום.
מים ממיסים רכיבים מוצקים של האוכל שלנו, משמשים כנוזל קירורלשלנוגוּףוגם עוזר, למשלנגד השתוקקות. כל מי ששותה מספיק מים עושה משהו טוב למען עצמו בכמה רמות! זֶהמשקאות הרזיה על בסיס מיםלתת לקילוגרמים ליפול.
אֱגוֹזִים
לכל אגוז יש אפקט עוצמתי משלו, ולכן כדאי לגוון בין הזנים. האם אתה מפחד לעלות במשקל כי יש להם כל כך הרבה קלוריות ושומן? כל עוד אתה לא אוכל חבילת אגוזים כל יום, אתה לא צריך לדאוג. אגוזים גורמים לך להרגיש שובע ו...תְמִיכָהשֶׁלְךָאִכּוּל. לכן רצוי תמיד להחזיק איתכם חבילה קטנה למקרה שתהיו רעבים. הם גם נראים נפלא בקערת ארוחת הבוקר שלך, על סלטים או במנות כמו פסטה. אגב: יתרון נוסף של אגוזים הוא שהם טוביםספקי מגנזיוםהם.
תֵה יָרוֹק
לא רק מים מחוללים פלאים, אלא גם תה – במיוחד תה ירוק. זה מפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ ולחץ דם גבוה וארכובהגם אתמֵטַבּוֹלִיזםממש על. יש גם תה צמחים רבים אחרים שעושים טוב לגוף שלך - למשל תה Pu Erh, שתומך בחילוף החומרים שלך. חשוב לשים לב לאיכות טובה, שכן חלק מהתה מזוהם בחומרי הדברה. חשוב גם להכין את התה טרי ולא להמתיק אותו.
באופן כללי, אם אתם מנסים לרדת במשקל, כדאי להימנע ככל האפשר מלימונדות מתוקות או מיצים מתוקים.
כך פועלת דיאטת החלבון
מזונות מותססים
לא פעם קראתם שקווארק ויוגורט בריאים במיוחד וטובים לנו. קווארק דל שומן, למשל, מכיל הרבה חלבוןחומצות שומן רוויות, אבל מוצרי חלב מהחי בדרך כלל אינם בריאים במיוחד לגופנו. לכן אנו ממליצים לך להשתמש במוצרים מותססים על בסיס צמחי כמו יוגורט טבעוני, קימצ'י או כרוב כבוש, שהם טובים במיוחד לפלורת המעיים שלך וממריצים את חילוף החומרים שלך.
קְוֵקֶר
... או מוצרי דגנים אחרים כגון פתיתי כוסמין הם ההתחלה המושלמת ליום. הם מספקים לךסִיבוחלבוניםולשמור על יציבות רמות הסוכר. הם גם שומרים על שובע לאורך זמן וניתן לשלב אותם עם זרעים טעימים, פירות, יוגורט (טבעוני) או אפילו חמאת אגוזים. למרות הכלוליםקְוֵקֶרגם סוכר, אבל הגוף שלנו משתמש בו לאט ובאופן שווה, אז אל תדאגו לגבי עלייה במשקל.
כמעט כולם עושים את זה, כולל אתה?הרגל האכילה הזה משמינה אותך! לרדת במשקל ללא דיאטה? עובד עם הכללים הפשוטים האלה. מעניין גם: זהאתה צריך לעשות טעויות הרזיה בארוחת הבוקרבהחלט להימנע. לא רוצה לוותר על לחם? אנחנו נראה לךאילו סוגי לחם טובים לירידה במשקל עם לחם.
לימונים
עדיף להרתיח לימון חם בבוקר או לתת לכל העניין להתקרר בימים חמים כדי ליהנות ממנו ככיבוד. לימונים מחזקים את מערכת החיסון ורקמות החיבור וגם מספקים לך כל אחד מהםכמות ויטמין C, שמסיר את השומן מתאי השומן ולאחר מכן משתמש בו להפקת אנרגיה. יתרון נוסף הוא שהחומרים המריםפירות הדריש השפעה מדכאת תיאבון. לימון אחד מספק כמחצית מהדרישה היומית המומלצת של ויטמין C.
אֶשׁכּוֹלִיוֹת
תוספת מצוינת נוספת לארוחות שלך היא אשכולית. יש לו טעם קצת מר, אבל קל לכפות אותו ואתה תצרוך פחות קלוריות באופן מופגן מאשר בחטיפים אחרים. השפעה נוספת היא שלךתחושת השובע מתרחשת מהר יותר. הפקטין מאשכולית טוב למעיים שלך והסיבים שומרים אותך שובע.
לרדת במשקל בקלות: גבינת קוטג'
קטניות
קטניות כמו חומוס, עדשים, שעועית שחורה ושעועית כליה מכילות הרבה סיבים וחלבונים בריאים. זה מה שהם עושיםמלא במיוחד במשך זמן רב, ואתה תפנה פחות לחטיפים לא בריאים לאחר מכן. אם אז נחשוב שהם טובים עבורםבריאות המעייםורמות הכולסטרול הן, הודות לתכולת אשלגן גבוההיכול להוריד את לחץ הדם ולספק ויטמינים חשובים כמו B1, B6 וחומצה פולית, אנחנו שוב רעבים לקטניות!
לא בא לך לרדת במשקל? אז נראה לך את הפופולרי כאן1 סנט קבב נקניק לבן מבוואריה.