אנשים רבים מוציאים לחם מהתזונה שלהם אם הם רוצים לרדת במשקל. הוא מכיל כל כך הרבה חומרים מזינים חשובים ואף יכול לעזור לך לרדת במשקל. אילו זנים טובים במיוחד?
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
הלחם הנכון לא משמין
ירידה במשקלהייתה בעיה עבור רובנו בשלב מסוים. אחרי הכל, אנחנו רוצים להרגיש בנוח בגופנו ועבור אנשים רבים, המשקל משחק תפקיד חשוב בכך. אֲפִילוּSchönheitsidealeלא צריך להיות מניע - הרצון לרדת במשקל הוא לגיטימי ואף עשוי להיות הכרחי בנסיבות מסוימות, למשל אם מישהו סובל מעודף משקל. הדבר החשוב היחיד הוא שיש לנו אחדשינוי תזונהלגשת אליו במודע ולעשות זאת מעל הכל עבור עצמנו ולא עבור אחרים.
הצעד הראשון בנתיב זה הוא להיות מודעים לכך בר-קיימא,ירידה במשקל לטווח ארוךעובד רק אם אנחנו אוכלים אחרת. בטווח הארוך, דיאטות נמוכות והתנזרות רק מובילות להרגלי אכילה לא בריאים ולתסכול רב. עם אחדתזונה מאוזנת ופעילות גופנית מספקתאנחנו לא צריכים לוותר על כלום, אחרי הכל זו הכמות שחשובה. זה לא חדשות טובות?
בקליפ: אור בצום גורם לנו להזדקן לאט יותר - כך זה עובד!
ברביםמדריכי דיאטההלחם הוסר לחלוטין מהתפריט בשל הרביםפחמימות. לחמים רבים מכילים חומרים מזינים חשובים. בנוסף, זה שומר אותך שבע לאורך זמן - בהנחה שאנחנו אוכלים את זהלחם אמיתי. וגם זהתוֹסֶפֶתעושה הבדל משמעותי. ממרחים מתוקים, נקניקיות ומוצרים מוכנים הם מלכודות סוכר ושומן. לדוגמא, עדיף גבינת קוטג' או גבינה ביתיתממרח ירקות. אתה יכול פשוט לטהר אותו במהירות משאריות ירקות.
כמה רעיונות למה שיכול לעלות על הלחם שלך:
- ירקות מהתנור
- אַבוֹקָדוֹ
- סלט-מיקס
- (טבעונים) לא
- ממרחי ירקות או חומוס
- תוספות לחם מתוקים ומלוחים כמו גבינה (טבעונית), תאנים אותאריכים
- אגוזים כתוספת
- פסטו כבסיס
- וריאציות ברוסקטה
זה כמובן תלוי גם בכמות הלחם שאוכלים ובאיזו שעה. עבור הארוחת בוקראו בצהריים ואפילו בשעות הערב המוקדמות אין בעיה להכין לעצמכם כריך. עצב את שלךתוכנית תזונהמגוון ומאוזן.טיפ נוסף:לחמי חיטה וטוסטים למעשה לא עושים לך כלום. בדרך כלל הם מכילים הרבה סוכר ולא שומרים אותך שבע לאורך זמן. הסתמכו על לחמים כהים ודגנים מלאים.
הלחמים הטובים ביותר לירידה במשקל
לֶחֶם מָלֵא
לחם דגנים מלא שומר אותך שבע לאורך זמן, נותן לך אנרגיה והסיבים שהוא מכיל מאפשרים לרמות הסוכר בדם לעלות לאט יותר. הוא גם מכיל יותר מיקרונוטריינטים מלחם לבן, למשל, ולכן מהווה אלטרנטיבה נפלאה. הלחם צריך להכיל לפחות 90 אחוז קמח מלא או ארוחה.
אנחנו צריכיםלאכול לחם כל יום? אנו מבהירים. זֶה8 רוצחי שומן טבעייםלתמוך בך בירידה במשקל. נסה גם אחד מאלה5 שגרות בוקר יעילות. וגם: כמוךמים לניקוי רעליםנתמך בניקוי רעלים ואיזה7 מזונות שגורמים למלכודות סוכר מגעילותהם. דרך אגב: זה5 הרגלים לא בולטים משמינים!
רוגנברוט
לחם שיפון אינו מתאים לכל אחד, אבל הוא ממלא במיוחד ועוזר לך לאכול פחות לאורך היום ולחסוך קלוריות מבלי להיות רעבים. בנוסף, שיפון שומר על יציבות רמות הסוכר בדם והפרשת אינסולין, מה שבתורומונע תשוקהואתמקדם שריפת שומנים. טיפ נוסף: לחם שיפון טעים עוד יותר טרי מהתנור או צלוי!
סאטנברוט
לחם זרעים אינו דורש קמח כלל, וזה מה שעושה אותו כל כך בריא. זה מתאים גם לאנשים עם אחדאי סבילות לגלוטן. לחם זרעים מורכב מתערובת של דגנים, אגוזים וזרעים.