להרעיב את עצמך כדי שהקילוגרמים יימסו? זה לא חייב להיות המצב! הנה מגיע המרכיב הסודי איתו אפשר גם ליהנות ממתכונים וגם לרדת במשקל בקלות: שיבולת שועל!
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
מדוע דייסת שיבולת שועל טובה לירידה במשקל?
אתה אוהבשיבולת שועל ללילהאוֹלביבות בננה משיבולת שועל? מוּשׁלָם! כי דייסת שיבולת שועל היאבָּרִיאויכול להדריך אותך בדרכךמשקל רצויתמיכה גדולה. כל כך מושלם עבורךמורגנרוטינהעבור הלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל! דרך הרביםסִיבמחזיק בזהתחושת שובעזמן רב יותר לאחר ארוחה ולא תחזיר את התיאבון מהר כל כך. חוץ מזהלְיַצֵבאותם שלךרמת הסוכר בדםולעזור לך למנוע תשוקה לחטיפים. גם אם אתה אוהב ללכת לחדר כושר או לעשות אימוני כוח, דייסת שיבולת שועל יכולה לעזור לך לבנות שרירים מהר יותר. כי: אתה אחדהראשון Proteinquelleולספק לך המוןחֶלְבּוֹן.
זה מה שקורה כשאתה אוכל שיבולת שועל כל יום
מה קורה אם אוכלים תלתלי שיבולת שועל כל יום?
שיבולת שועל היא פתית נס אמיתי! אם תאכלו חלק ממנו כל יום, תרוויחוהורדת רמות הכולסטרול, רמות הסוכר בדם ובכך יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אתה גם מספק לגוף שלך חומרים מזינים חשובים כגוןחֶלְבּוֹן,מגנזיוםוזַרחָן. רצה גם אדַיסָה,עוגיות שיבולת שועלושות'!
כמה טיפים מאיתנו:לרדת במשקל באמצעות יוגה- תרגילים יעילים וטריקים רגועים לירידה במשקל! אתה צריך גם לעשות את 5 אלהטעויות ירידה במשקלהקפד להימנע מכך בארוחת הבוקר. אולי תוכל גם לנסותפירות הדרלהשתלב בארוחת הבוקר שלך. וגם: אלה5 הרגלים לא בולטים למעשה משמינים אותךואיזה5 הרגלים שמאטים את חילוף החומרים שלך.
טיפים כיצד לשלב שיבולת שועל בתזונה שלך
אתה צריךהַשׁרָאָהלשיבולת שועל טעימה? תפסנו אותך! להלן 4 דרכים טעימות להוסיף שיבולת שועל לארוחה שלךאוכל-שגרהלהשתלב.
- ארוחת בוקר עם שיבולת שועל:דייסה פשוטה היא סופר טעימה וסופר מהירה. לשם כך, הרתיחו לזמן קצר חלב או חלופת חלב לבחירתכם עם פתיתי שיבולת שועל על הכיריים. מעודן עם קינמון או אבקת קקאו ופירות יער, תקבלו ארוחת בוקר טעימה תוך זמן קצר! לחלופין, אפשר לתת לשיבולת השועל עם הנוזל לשבת במקרר למשך הלילה. ולמחרת בבוקר יש לך שיבולת שועל טעימה ללילה.
- שיבולת שועל כחטיף:אתה יכול גם להשתמש בשיבולת שועל כחטיף אם אתה מרגיש קצת רעב בין הארוחות. אפשרויות טעימות כוללות עוגיות שיבולת שועל או כדורי אנרגיה.
- שיבולת שועל בשייקים:אוהבים שייקים פירותיים? לאחר מכן פנקו את שייק הפירות שלכם עם כף שיבולת שועל! זה הופך את השייק לעשיר יותר בסיבים ושומר אותך שבע יותר לאורך זמן.
- שיבולת שועל כתחליף לפחמימות אחרות: שיבולת שועל כתוספת מלוחה? קראתם נכון! אתה יכול לעשות את זהProteinquelleהשתמשו גם כתוספת במקום פסטה או אטריות.
אכל את עצמך רזה עם 10 המזונות האלה
שיבולת שועל ללילה: 3 מתכונים לירידה במשקל
אין זמן לארוחת בוקר? זה היה אתמול! כִּישיבולת שועל ללילההם דרך מהירה וקלה לארוחת בוקר מזינה שתשמור אותך שבע לאורך זמן. עַלהוכן ערב קודם, אתה יכול פשוט לתפוס את תערובת שיבולת השועל הטעימה שלך מהמקרר ואתה מוכן ליום. הנה שלושה מתכונים טעימים לנסות:
שיבולת שועל קלאסית ללילה
מרכיבים:
- 1/2 כוס שיבולת שועל
- 1/2 כוס חלב (או חלופי חלב כמו שיבולת שועל)
- 1/4 כוס יוגורט יווני
- 1 TL הוניג
- 1/2 כפית תמצית וניל
- קורט מלח
הֲכָנָה:
שמים את כל המרכיבים בכוס או קערה ומערבבים במרץ כדי שכל פתיתי שיבולת השועל יתכסו בחלב. לאחר מכן ניתן להניח את המיכל עם שיבולת השועל מכוסה במקרר למשך הלילה. למחרת בבוקר תוכלו ליהנות משיבולת הלילה שלכם מיד!
שוקולד שיבולת שועל ללילה
לא מצליחים לקבל מספיק שוקולד? אז אתה עדיין יכול לקבל את שיבולת השועל הקלאסית שלך ללילה איתךקקאו ללא סוכר,ציפורני קקאואו לסרס אבקת חלבון שוקולד. הגרסה השוקולדית הזו של שיבולת שועל ללילה טעימה במיוחד כשעדיין יש לכם טריותפרוסות בננהאוֹאֱגוֹזִיםמפזרים על שיבולת השועל שלך.
מרכיבים:
- מרכיבים בסיסיים כמו שיבולת השועל הקלאסית ללילה
- 2 כפיות אבקת קקאו ללא סוכר או אבקת חלבון שוקולד
- טיפות שוקולד אם רוצים
- אגוזים לבחירה (אגוזי לוז, בוטנים, שקדים)
שיבולת שועל בירה לילה
הגרסה הזו של שיבולת שועל ללילה מרעננת ופירותית להפליא, במיוחד בקיץ! אתה יכול להוסיף פירות יער טריים לשיבולת השועל הקלאסית שלך ללילה למחרת בבוקרפטל,תותיםאוֹאוכמניותלהוסיף לקערה שלך. גַםפירות קפואיםמושלמים עבורהתחלה פירותיתלתוך היום.
מרכיבים:
- מרכיבים בסיסיים כמו שיבולת השועל הקלאסית ללילה
- תותים, אוכמניות, פטל, פטל שחור לפי הרצון
כמה שיבולת שועל אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל?
קודם כל: כל הגופים שונים וזה הכל טוב ויפה. לכן, אין ערך כללי לכמה שיבולת שועל כדאי לאכול בכל יום כדי להגיע למשקל הרצוי. אבל: אחדחצי כוס שיבולת שועלמכיל בערך150 קלוריות. ברגע שאתה יודע את צרכי הקלוריות היומי שלך, אתה יכול להחליף מנות בפחות סיבים עם מתכונים המכילים שיבולת שועל. הם מחזיקים אותך שבע יותר ומרסנים את התשוקה שלך.
מעניין גם: היזהר!Ökotest מוצא רעלים בפתיתי שיבולת שועל אלה. חוץ מזה:כיצד לזהות מלכודות סוכר נסתרות במזון.
לרדת במשקל בצורה בריאה עם דיאטת חלבון
מאמר זה נוצר בתמיכה של בינה מלאכותית (AI) ונבדק בקפידה על ידי צוות העורכים לפני הפרסום.