אימון בחדר כושר פופולרי יותר מאי פעם בזכות יוטיוברים וספורטאי אינסטגרם רבים. ספורטאים חובבים רבים קונים תוספים נוספים כמו אבקת חלבון לאימון יעיל עוד יותר. אבל מה מה שנקרא התוספים האלה עושים לגוף שלך?
מה צריך להיות מובן מאליו: רק על ידי נטילת אבקת חלבון, לא תצמיחו הרים של שרירים. עם זאת, בשילוב עם פעילות גופנית, הפודרה תעזור לכם להגיע לתוצאות מרשימות. מַדוּעַ? השרירים מורכבים מחלבונים. וכדי להצליח לבנות סיבי שריר חדשים, הגוף צריך בסיס מתאים.
ככלל אצבע, עליך לצרוך 1 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום. אם אתה מתאמן קשה, אתה יכול לעלות עד 2 גרם. אבל האם אפשר גם לצרוך יותר מדי חלבון?
לֹא. באופן עקרוני, אבקת חלבון אינה גורמת נזק. זה מה שאוה שרדר מהמכון לתזונת ספורט אומר ל-Menhealth. עם זאת: אם יש לך נזק לכליות או לכבד, אסור להגזים עם חלבון כדי לא להפעיל עומס נוסף על האיברים שלך.
בנוסף, יותר מדי תרכיז חלבון עלול להוביל להחמצת הגוף. המשמעות היא: אם אתם צורכים הרבה אבקה, כדאי לשתות לפחות 2.5 ליטר ביום. אם תעקבו אחר העצות האלה, תוכלו לקחת אבקת חלבון בקלות.