בין אם מדובר בשיבולת שועל טעימה, טוסט אבוקדו עם ביצים טרופות או פיצה קרה מהיום הקודם – ארוחת הבוקר היא ההתחלה שלכם ביום והארוחה הכי חשובה. אבל כשזה מגיע לירידה במשקל, ארוחת הבוקר עלולה להפוך במהירות לאסון. להלן חמש טעויות נפוצות בארוחת הבוקר וכיצד ניתן להימנע מהן.
אין חלבונים לארוחת בוקר
אין דבר טוב יותר מאשר לחמניות טריות מהמאפייה לארוחת בוקר! אבל למרבה הצער, בייגלה, קרואסונים וכו' מכילים הרבה פחמימות ורק מעט חלבונים. אבל אלה חשובים לבניית השריר ולשובע שלך. אם לא תאכלו חלבון לארוחת הבוקר, תחזרו להיות רעבים מהר יותר ויש סיכוי גבוה יותר שתבחרו בחטיפים לא בריאים. לכן פשוט צריך להוסיף מנת ביצים מקושקשות,גבינת קוטג'או לאכול סלמון מעושן.
מעניין גם:פירות הדרוקְוֵקֶראתה בהחלט צריך לכלול אותם בארוחת הבוקר שלך כי הם יעזרו לך לרדת במשקל. האם אתה בדיאטה אבל רוצה לפנק את עצמך מדי פעם? אין בעיה, יש לנומתכונים טעימים לעוגות דלות פחמימות שתוכלו לאכול למרות דיאטה. וגם:על פי מחקר של הרווארד, האימון היעיל הזה של 20 דקות באמת עוזר.
בקליפ: כמעט כולם עושים את זה! הרגל האכילה הזה משמינה אותך
כמעט כולם עושים את זה: הרגל האכילה הזה משמינה אותך
אין סיבים
אומנם עיכול הוא לא הנושא הכי נעים, אבל הוא עדיין חשוב! אם יש לך לעתים קרובות בעיות מעיים או רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול יותר סיבים. אלה טובים לעיכול, עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם וגורמים לך להרגיש רעב פחות מהר. מקורות מצוינים לסיבים כוללים שיבולת שועל או לחם דגנים מלאים.
דרך אגב: כמוךפשוט לרדת במשקל עם שיבולת שועלאתה יכול לגלות כאן. בנוסף, יש לנו את המושלםשגרת בוקר לירידה במשקלבשבילך ואומר לך איך אתה יכולחומץ תפוחים זה בריאיכול לרדת במשקל.
יותר מדי סוכר
קרם נוגט אגוזים שוקולדי, ריבה פירותית או המוזלי האהוב עליכם עם קינמון - בעלי השן המתוקה ימצאו כל מיני דברים מתוקים בצלחות לארוחת הבוקר. לרוע המזל, כל הפינוקים הללו מכילים סוכר, שעלול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות ולרדת במהירות. התוצאה: חשקים. אם תרצו לרדת במשקל ועדיין לא רוצים לפספס ממתקים בבוקר, תוכלו לבחור במקום פירות טריים כמו פטל או אגוזים פריכים. הם לא רק טעימים במוזלי, אלא גם בקווארק דל שומן על הגליל שלך.
מוצרים מוגמרים
הקלאסיקה: לאחר לחיצה על כפתור הנודניק בפעם ה-10, יש לך במהירות משהו לארוחת בוקר בבוקר - העיקר שתהיה שבע! אבל מוצרים מוכנים כמו חטיפי ארוחת בוקר או דייסה מוכנה מכילים לרוב סוכר נסתר והרבה קלוריות. אם אתם עדיין מעדיפים להישאר במיטה יותר בבוקר ועדיין רוצים לאכול ארוחת בוקר בריאה וטעימה, שיבולת שועל ללילה היא ארוחת הבוקר לבחירתכם! מוכן בערב עם דייסת שיבולת שועל ופירות בריאים, אתה יכול לנקוט בגישה רגועה יותר בבוקר ועדיין לעשות משהו עבור המשקל הרצוי.
להתחיל את היום בלי ארוחת בוקר
לחסוך בקלוריות בלי ארוחת בוקר? לצערי לא בסדר. אם אתה הולך בלי אוכל בבוקר, אתה מסתכן בתשוקות ולהאט את חילוף החומרים שלך. הגוף שלך צריך דחיפה קטנה של אנרגיה וחומרים מזינים חשובים בבוקר כדי לצאת לדרך ולשרוף קלוריות. אתה מעדיף לאכול משהו קטן כמו פירות טריים או לשתות שייק בבוקר מאשר להתחיל את היום שלך על בטן ריקה.
אוכלים מהר מדי
מהר, מהר לדחוף את השאריות האחרונות של גליל ארוחת הבוקר לתוך הפה בדרך לאוטובוס? אם אתה ממהר לעבור את ארוחת הבוקר שלך בכל בוקר, אתה מסתכן לאכול יותר ממה שאתה באמת צריך. כי: תחושת השובע שלך מתחילה רק זמן מה לאחר שהאוכל הגיע לקיבה. לכן עדיף לתכנן קצת יותר זמן לעצמכם בבוקר ולאכול ארוחת בוקר נינוחה. מה דעתך להתחיל את היום שלך עם Me-Time ולהכין ארוחת בוקר בריאה בשקט ובשלווה עם המוזיקה האהובה עליך?
לכן אכילת ארוחת בוקר נכונה היא כל כך חשובה להצלחת הירידה במשקל
במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל, ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום! על ידי פתיחת היום עם מוצרים עשירים בחלבון וסיבים, תוכל לקבוע את הרגלי האכילה שלך במשך היום כולו. פחות תשוקה לאוכל, רמת סוכר מווסתת ותחושת שובע ארוכה יותר. כל התנאים המעולים להתקרב ליעד המשקל הרצוי.
מאמר זה נוצר בתמיכה של בינה מלאכותית (AI) ונבדק בקפידה על ידי צוות העורכים לפני הפרסום.