גבינת קוטג' זה זהטיפ פנימי לירידה במשקל! מזון כושר רב-תכליתי זה מתאים באופן מושלם לתוכנית הדיאטה שלך. עם תכולת השומן הנמוכה שלה ותכולת החלבון הגבוהה, גבינת השמנת המגורענת היא לא רק בעלת ברית אידיאלית לירידה במשקל, אלא גם עוזרת ללא תחרות בבניית השריר. יש לנו כמה רעיונות כיצד גבינת קוטג' יכולה להפוך למפתח שלך לירידה במשקל לטווח ארוך...
גבינת קוטג' אולי נראית לא בולטת, אבל יש לה הרבה מה להציע. היתרונות הבריאותיים שלו מרשימים - לכן יש לנו כמה מתכונים יצירתיים בשבילכם כדי לשלב אותו בטוב טעם בארוחות שלכם.
בקליפ: 5 כללים בסיסיים לירידה במשקל
5 הכללים הבסיסיים לירידה במשקל
מה עומד מאחורי מה שנקרא גבינת קוטג'?
אולי כבר ניחשתם שהשם 'גבינת קוטג' מגיע בעצם מהייצור המקורי שלה בבקתות קטנות. גבינת שמנת גרגירית זו מגיעה במקור מאנגליה ונקראת עד היום 'גבינת קוטג'. בגרמנית היא מוכרת גם בשמות שונים כמו גבינת שמנת מגורנת, גבינת קוטג' או קווארק פירורי. למרות מגוון השמות, מדובר באותו מוצר טעים.
ייצור גבינת הקוטג' מתחיל בחלב דל שומן מחומם ל-85 מעלות. לאחר מכן מוסיפים חיידקי חומצת חלב ותערובת אנזימים, מה שמביא לעקביות הגרגירית הרצויה - נוצרת הקוטג' האופיינית. מגע של שמנת ומלח מעניק לו את טעמו הייחודי.
גבינת קוטג' כנס הרזיה?
אם תסתכלו על רכיבי התזונה של גבינת הקוטג' בגב האריזה, תופתעו לטובה. כי במקום פחמימות לא בריאות, גבינת השמנת הזו מציעה תכולת חלבון מרשימה. בניגוד לסוגי גבינה אחרים, היא מרשימה גם בתכולת השומן הנמוכה שלה. זה הופך אותו לבן לוויה אידיאלי לתזונה בריאה ולשינויים תזונתיים ארוכי טווח. כי גבינת השמנת הגרגרית עוזרת לך להישאר שבע לאורך זמן ולכןלהפחית שומן בגוף.
אבל זה לא הכל: גבינת קוטג' עשירה גם בחומצות אמינו חשובות כמו איזולאוצין, לאוצין ולין, וגם סידן וויטמין B12. תכולת החלבון הגבוהה במיוחד מבטיחה שגבינת קוטג' שומרת על שובע לאורך זמן ומונעת תשוקה. ולא לשכוח, החלבון הזה תומך בבניית שרירים - מושלם לכל פריקי הכושר!
גבינת קוטג' מושלמת לתזונה בריאה ומאוזנת. מכיל 100 גרם:
- רק 4.3 גרם שומן (1.7 גרם שומן רווי)
- 12 גרם חלבון, שמכסה כבר 22 אחוז מצרכי החלבון היומי שלנו.
- 102 קלוריות - מחצית מהן החלבון שהוא מכיל
- 95 מיליגרם סידן
לרדת במשקל עם פחמימות מורכבות
איך גבינת קוטג' עוזרת לך לרדת במשקל?
חלבונים הם הדלק לשרירים שלנו ולא רק לספורטאים. כי ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך אתה שורף שומן בצורה יעילה יותר. גבינת קוטג' היא מוצר הכל-הכל אמיתי שיכול לעזור לך בדרך לדמות החלומות שלך. אבל זכרו: תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה הם המלווים הטובים ביותר להצלחה שלכם.
נקודת יתרון נוספת: גבינת קוטג' מכילה רק מעט קלוריות בהשוואה לסוגי גבינה אחרים. זה הופך את ניהול הקלוריות לקל יותר, היבט חשוב בכל דיאטה. עם תכולת שומן נמוכה ותכולת חלבון גבוהה, גבינת קוטג' היא הבחירה האידיאלית לתזונה קלה.
האם אתה רוצה לרדת במשקל אבל לא רוצה להרעיב את עצמך?נספר לך איך אתה יכול לרדת במשקל מבלי להקריב.אולי זה יהיהדיאטת חלבוןמושלם עבורך - כאן תגלה כיצד תוכל לרדת במשקל במהירות וביעילות. כבר מהדיאטת מרקנִשׁמָע? המתכונים האלה באמת ישילו קילוגרמים!
8 רוצחי שומן בריאים
רוצה קצת אוכל? אלו המתכונים הטעימים ביותר
גבינת שמנת גרגרית היא מוצר הכל במטבח. זה אולי קשה לדמיין, אבל גבינת קוטג 'ניתן לשלב גם מתוק וגם מלוח. בין אם לבבי עםאַבוֹקָדוֹעל לחם, או מתוק בדבש - האפשרויות הן אינסופיות!
רעיונות למתכונים לירידה במשקל: גבינת שמנת מגורעת בשילוב לבבי
בין אם לארוחת בוקר, צהריים או ערב: ניתן להשתמש בגבינת קוטג' בכל ארוחה ולהגביר את תכולת החלבון. עם טעמו העדין אך האופייני, ניתן לשלב אותו בצורה נפלאה עם מרכיבים מלוחים. אלו רעיונות המתכונים שלנו:
1. גבינת שמנת מגורעת בסלט
האם תרצה לתת לסלט שלך בעיטה נוספת? ואז פשוט מערבבים קצת גבינת שמנת גרגירית לתוך הרוטב שלך. העקביות הקרמית שלו מעניקה לרוטב מרקם נעים ומספקת מנה נוספת של חלבון.
2. פלפלים ממולאים ופטריות
תחילה חותכים את הפלפלים לשניים ולאחר מכן מערבבים את הקוטג' עם ירקות טריים חתוכים כמו בצל, גזר או תרד. לאחר מכן ממלאים את התערובת לתוך הפלפלים או פטריות הענק.
3. מטבל גבינת שמנת מלוחה
לטבילה טעימה, ערבבו גבינת שמנת גרעינית עם עשבי תיבול טריים, שום והתבלינים האהובים עליכם. מושלם עבור מקלות ירקות או צ'יפס טורטיה!
4. הקלאסי: מושלם בין הארוחות
רוצים חטיף קל וטעים? מורחים גבינת שמנת גרעינית על לחם דגנים טרי שנאפה ומעליהם אבוקדו, פרוסות מלפפון ועשבי תיבול טריים. פינוק בריא עמוס חלבון!
זֶהטעויות ירידה במשקלאתה בהחלט צריך להימנע מזה בארוחת הבוקר. חוץ מזה, כדאיקְוֵקֶרופירות הדרשלבו אותם בארוחת הבוקר שלכם כי הם יעזרו לכם לרדת במשקל. אנחנו גם נגיד לך אילו כאן10 מזונות שישאירו אותך שבע לאורך זמן (בחורף)..
גבינת שמנת גרגירית בשילוב מתוק
הארומה העדינה והאגוזית של גבינת השמנת הגרעינית נהדרת במנות מתוקות. אתה יכול גם לאכול אותם לארוחת בוקר אם אתה רוצה. איזה חמישהשגרות בוקראנחנו גם אגיד לך איך לעזור לך לרדת במשקל. זה גם ממש מועילטריק נגד השתוקקות. ואלה רעיונות המתכונים המתוקים שלנו עם גבינת קוטג':
1. שייק גבינת קוטג' פירותי:ערבבו פירות יער קפואים, בננה, תרד, גבינת קוטג' וחלב לשייק מרענן עמוס בחומרי תזונה חיוניים - התחלה מושלמת של היום, נכון?
2. גבינת קוטג' על עוגת אורז עם דבש ואגוזים:מורחים מעט גבינת קוטג' על עוגת אורז ומטפטפים דבש. מעל אגוזים קצוצים לקינוח טעים וקליל.
3. לביבות חלבון עם גבינת קוטג':תיהנו מפנקייקים אווריריים עם גבינת קוטג' להתחלה מנחמת של היום.
4. גבינת קוטג' עם פרוסות קינמון ותפוח:עידן פרוסות תפוחים עם גבינת שמנת גרגירה וקורט קינמון - כקינוח או כנשנוש.
רוצה אפילו יותרמתכונים עם גבינת קוטג'? נסה את תבשיל גבינת הקוטג'! גם שלנומתכונים דלי שומןיכול לעזור לך עם התזונה שלך.