האם אתה רוצה להפחית במשקל שלך עם תזונה בריאה? אז כדאי להתמקד במזונות ששומרים על שובע לאורך זמן וטובים לגוף.
הדבר הכי חשוב בקצרה
כדי למנוע תשוקה, התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות המבטיחים שתרגישי שובע לאורך זמן.
מזונות משביעים עשירים בסיבים ומכילים פחמימות וחלבונים מורכבים.
המטרה של שינוי התזונה שלכם היא לאכול וליהנות מאוכל ללא חוסר מצפון או בלי לוותר, תוך שמירה על המשקל הנוח שלכם.
האם תרצה לרדת גרם או שניים? אז יש לנו חדשות טובות: אתה לא צריך להיות רעב או ללכת בלעדיו. המפתח הוא לשנות את התזונה לטווח הארוך ולאכול תזונה מאוזנת ובריאה. אתה יכול להגיע להצלחה מהירה לטווח הקצר עם דיאטות רדיקליות, אבל זה מלווה לעתים קרובות את אפקט היו-יו הלא נעים - ודיאטת מזורזת לא טובה לגוף ולא לנפש שלך. רעב מוביל לעייפות, בעיות במחזור הדם ותשוקה אמיתית לאוכל. בטווח הארוך, תפגעו בגוף שלכם עם תזונה לא מאוזנת.מִיץ,דל פחמימות,פליאוושות' - בכל הנוגע לירידה או שמירה על המשקל, יש אינסוף אפשרויות. יש אפילומזונות שעושים אותך רזה.
אבל מהן הסיבות בפועל לרצון לרדת במשקל? תקני יופי לא מציאותיים, אידיאלים כוזבים ותמונות לא מציאותיות מהמדיה החברתית עומדים לרוב מאחוריו. יותר ויותר אנשים חשים באופן קבוע לחץ גבוה ומשווים את עצמם לאחרים. אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים, זה לגיטימי לחלוטין, אבל אתה צריך לעשות את זה רק בשביל עצמך. יש עולם של הבדל בין המשקל הנוח שלנו לבין הרעיון של איך תעשיית היופי אומרת שאנחנו צריכים להיראות.
למרבה המזל, הפוקוס עובר יותר ויותר לכיווןחיוביות בגוףואנחנו מגבירים את המודעות שלנו לעודאהבה עצמיתוסובלנות. עם זאת, ישנן סיבות רבות אחרות מדוע אתה רוצה לרדת במשקל. מאכלים שהם לא רק בריאים, אלא מעל הכל מבטיחים שנהיה שבעים לאורך זמן, עוזרים לנו. הם עשירים בסיבים, מכיליםפחמימות מורכבותוחלבונים ובכך לנטרל את התיאבון הבלתי מרוסן.
בקליפ: אלו 5 הכללים הבסיסיים אם רוצים לרדת במשקל
5 הכללים הבסיסיים לירידה במשקל
כמה טיפים מאיתנו:לרדת במשקל באמצעות יוגה- אנו מראים תרגילים יעילים וחושפים כמה טריקים רגועים לירידה במשקל! כמו כן, כדאי7 טעויות הרזיההקפד להימנע מכך בארוחת הבוקר. אולי תוכל גם לנסותפירות הדרלהשתלב בארוחת הבוקר שלך. וגם: אלה5 הרגלים לא בולטים משמינים! אנו חושפים למה כדאי לשים לב כדי לחיות בריא ולרדת במשקל. חוץ מזה, יש לנומתכונים מתוקים לעוגות דלות פחמימות לחורף שתוכלו לאכול למרות דיאטה.נספר לכם גם כאן,כיצד לזהות מלכודות סוכר נסתרות במזונות.
1. שיבולת שועל
פתיתי שיבולת שועל פופולריים במיוחד עבור דייסה או מוזלי, הם מתנפחים בקיבה ולכן מציעים התחלה מושלמת ובסיס טוב ליום. הם גם אידיאליים לאפייה או למנות מלוחות. כמוךשיבולת שועל לתוך הדיאטה שלךנספר לכם כאן מה אתם יכולים לעשות ולהתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה!
שגרות בוקר לירידה במשקל
2. דגנים מלאים
בניגוד למוצרי חיטה, מוצרי דגנים מלאים מכילים משמעותית יותר סיבים, אשר בתורם שומר על שובע לאורך זמן. לדוגמה, אתה יכול לכלול פסטה מחיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה בתזונה שלך במקום לאכול מוצרי קמח לבן נפוצים. הגוף הופך קמח לבן או עמילן במעי הדק במהירות רבה לסוכר טהור, מה שגורם לירידה ברמת הסוכר בדם במהירות ובחדות ולמרות בטן מלאה, אתה שוב רעב תוך זמן קצר.
3. אגוזים
אגוזים גם מלאים בסיבים טובים, שישאירו אותך שבע לאורך זמן. אפשר לסרסר את הארוחות בקלות עם מעט אגוזים, למשל במוזלי בבוקר, ברטבים או כתוספת על סלט. הם גם חטיף טוב בין הארוחות. אז השאירו את חפיסת השוקולד מאחור וקחו חופן אגוזים במקום. אגב, זה עושה את אותו הדברMeghan Markle - החטיף האהוב עליה עם אגוזיםנספר לך כאן!
4. קטניות
שעועית, עדשים וכדומה מספקות לגוף שלך הרבה חלבון, יש רק מעט קלוריות, בקושי שומן ושומרות אותך שבע לאורך זמן. זה לא יכול להיות יותר טוב מזה, נכון? ועוד חדשות טובות: הסיבים שעוברים בגופנו סופגים הרבה חומרים מזיקים, שלאחר מכן מועברים משם ומופרשים.
5. תפוחי אדמה
תפוחי אדמה הם גם שובע כי בין היתר הם מספקים לגוף מספר סוכרים. אז לוקח הרבה יותר זמן לעבד אותם לאחר האכילה. בדרך זו, האנרגיה זמינה לגוף לאט יותר ובכמויות מדודות.
סוד דיאטת החלבון
6. קינואה
הפחמימות הכלולות בקינואה מורכבות וממלאות. הפסאודוגריין מספק לנו גם חומצות אמינו חיוניות ולכן הוא אחד המקורות הצמחיים המלאים לחלבון.
7. מרקי ירקות
ירקות ממלאים כשלעצמם, ובשילוב עם כמות כזו של נוזלים, הם ממש קוטל תיאבון. והדבר הכי טוב בזה: בהתאם לעונה ולטעם, אפשר לגוון במרכיבים ולהכניס מגוון לתזונה. מרקים פופולריים כוללים מרק דלעת, מרק כרובית או מרק עגבניות. אם אתה אוהב משהו קצת יותר יוצא דופן, אתה יכול לנסות אותו גם עם מרקים מזרחיים או מרכיבים מיוחדים ותבלינים. אתה מכיר אותו?טריק עם מרק הירקות? זה ממיס קילוגרמים.
8. Konjakwurzel
שמעת פעם על שורש קונג'אק? למרות שהוא אינו חלק מהמטבח המערבי המסורתי, הוא מוכיח שהוא מועיל ביותר בכל הנוגע לשמירה על תחושת מלאות מתמשכת. יש לו השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם והוא יכול לקשור עד פי 50 ממשקלו במים. זה גורם לו להתנפח במערכת העיכול ומבטיח תחושת מלאות לאורך זמן.
לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא גם מתי אנחנו אוכלים הוא קריטי בעת דיאטה
9. בטטה
בגרסה המתוקה של תפוח האדמה יש יותר קלוריות, אבל הוא גם מקור מצוין לאנרגיה עם אפקט דומה לתפוחי אדמה רגילים. בטטה עשירה בסיבים ומפחיתה את רמות הסוכר בדם על ידי האטת עיכול הסוכר והעמילן.
10. פירות יבשים
למרות שפירות יבשים מכילים הרבה פרוקטוז, הוא מהווה אלטרנטיבה בריאה למתוקים הנפוצים וגם שומר על רמת הסוכר בדם. הדבר החשוב היחיד הוא שלא תאכלו ממנו יותר מדי ושכשקנו אותו תוודאו שלא נעשה שימוש בסוכר נוסף בעיבוד.
מים כחומר מילוי
לא רק שהמזונות הנכונים חיוניים להצלחת הירידה במשקל, חשוב גם לשתות מספיק מים. יותר ממחצית הגוף מורכב מיסוד זה, התומך בתהליכים מטבוליים ותגובות ביוכימיות. מים שומרים על תפקוד הכליות, לחץ הדם וגם מווסתים את טמפרטורת הגוף. כדי להשתמש בו כדי למלא אותך, אתה צריך לא רק לשתות מספיק לאורך היום, אלא גם לשתות לפחות כוס מים לפני כל ארוחה, כולל במהלך הארוחה. זה עוזר לך לא לאכול יותר ממה שאתה באמת צריך ויש לו השפעה מתמשכת. אם המים תפלים מדי בשבילך, נסה אותםמי מלפפוןאו סרסר את המים שלך עם זהחומץ תפוחים. שניהם עוזרים לך לרדת במשקל!