לרדת במשקל עם יוגה: תרגילים אלה עוזרים לך לרדת במשקל

לא חובבי חדר כושר? פשוט השתמשו בכוחה של היוגה: היא לא רק עוזרת לכם לרדת במשקל, אלא גם תורמת לאורח חיים בריא יותר בטווח הארוך.

רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!

כַּמָהדיאטות טרנדיות, כגון זהדיאטת פליאו, מבטיחים ירידה מהירה במשקל עם דיאטה חד צדדית או הפחתת קלוריות דרסטית. זה אולי מפתה, אבל גישות כאלה לרוב אינן בריאות ואינן בנות קיימא. דיאטות מזורזות ותוכניות פעילות גופנית קיצוניות יכולות לספק תוצאות לטווח קצר, אך הקילוגרמים שאבדו לרוב חוזרים במהירות.

הנה באיוֹגָהלתוך המשחק. יוגה היאיוֹתֵרכְּמוֹפעילות גופנית בלבד: זה אחדפילוסופיית החייםזה עלהוליסטיותסטים. זה אומר להיות זהיר עם עצמך ולחתור לשינויים ארוכי טווח.

ירידה במשקל קלה: היתרונות של יוגה

יוגה נועדה לחזק בעדינות את הגוף ולשמור על בריאות הנפש. התרגול לא רק מקדםגמישות פיזיתוכוח שרירים, אבל גם משפר אותולִישׁוֹן,מפחית מתחומגדיל את זהתחושת אושר.

במיוחד עבורםירידה במשקליוגה היא בעלת ערך. זֶהארכובהזֶהמֵטַבּוֹלִיזם an, מקדם שריפת שומנים ומפחית את התשוקות. התוצאות ארוכות טווח מכיוון שיוגה שואפת לקדם בריאות ורווחה לטווח ארוך. יוגה פירושה גם הרמוניה פנימית, שחרור עצמך משנאה וספק עצמי וחתירה לשינוי בתוכך. זה מסע שלגילוי עצמיוטרנספורמציה, הפועל ברמה הפיזית, הנפשית והרוחנית.

"יוגה מלמדת אותנו איך להשתמש בגוף כדי להשקיט את הנפש; וכשהנפש דוממת, אפשר לחוות את מהות ההוויה." -BKS איינגר

יוגה היא לא רק פעילות שאתה משלב בחיי היומיום שלך, אלא יחס לחיים שיכול להעשיר אותך בדרכים רבות. גַםאהבה עצמיתיכול לקדם אותו ואת שלךלחזק את הביטחון העצמי. האם אתה נוטה?חשיבה יתרה, זה יכול לקחת אותךשֶׁקֶטלְהָבִיא. אם אתם מחפשים פתרון בר קיימא לירידה במשקל ורווחה הוליסטיתאם אתה מחפש יוגה, יוגה יכולה להיות בדיוק בשבילך.

יוגה לירידה במשקל: תרגילים יעילים לעשות בבית

1. "Utkatasana": תנוחת כיסא

זהו תרגיל יוגה לירכיים בעלות גוון ולתמיכה בירידה במשקלתנוחת כיסא, הידוע גם בשם Utkatasana. תרגיל זה יעיל ביותר לירידה במשקל ומחזק את הירכיים, הגלוטס ושרירי הבטן תוך הגברת חילוף החומרים.

להלן מדריך שלב אחר שלב:

• התחל במצב זקוף, כפות הרגליים צמודות בזמן שהזרועות שלך תלויות רגועות לצדדים.
• קח נשימה עמוקה והרם את זרועותיך מעל ראשך, על ידי קירוב כפות הידיים זו לזו או שמירתן מקבילות זו לזו.
• כעת כופפו לאט את הברכיים תוך הזזת הישבן כלפי מטה כאילו רציתם לשבת על כיסא בלתי נראה. ודא שהברכיים שלך יישארו מעל הקרסוליים שלך ואל ימשכו מעבר לאצבעות.
• שמור את המבט שלך ישר קדימה ואת עמוד השדרה שלך במצב זקוף.
• השאר את האגן ואת שרירי הבטן מתוחים והישאר במצב זה למשך חמש עד עשר נשימות.
• כדי לצאת מהתנוחה, דחוף לאט למעלה עם העקבים ויישר את הרגליים בזמן שאתה נושף.

2. "Adhomukha Shvanasana": כלב הפונה כלפי מטה

כלב הפונה כלפי מטה, הידוע גם בשם "Adho Mukha Svanasana", הוא כנראה אחת מתנוחות היוגה המפורסמות ביותר שיכולות לחזק ולחזק את הגוף כולו. מאפיין מיוחד של גישה זו הוא זהקופף לְהַלָןשללֵב ממוקםהוא, הממריץ גם את בלוטת התריס, הממריץ את חילוף החומרים ומסייע בירידה במשקל.

להלן מדריך שלב אחר שלב:

• התחל בעמדה מרובעת, כשהידיים ברוחב הכתפיים בערך והברכיים ברוחב הירכיים.
• לחץ את הידיים בחוזקה אל הרצפה והרם בעדינות את הברכיים מהרצפה כשאתה דוחף את הירכיים למעלה ואחורה.
• ישרו בהדרגה את הרגליים ונסו להזיז את העקבים לכיוון הרצפה.
• ודא שהכתפיים שלך רפויות והנח את הראש בין הזרועות העליונות.
• נשמו ברוגע ועמוק פנימה והחוצה תוך כדי שמירה על תנוחה זו.
• החזק את הכלב כלפי מטה למשך חמש עד עשר נשימות כדי להרגיש את ההשפעות המועילות של התנוחה הזו.

טיפ:אתה יכול למצוא מגוון ביוטיובסרטוני יוגה בחינםממורי יוגה מוסמכים שתוכלו להשתמש בהם מהנוחות של הבית שלכם. סרטונים אלו מספקים הוראות ברורות שלב אחר שלב ומתאימים לכל רמת ניסיון. הם דרך מצוינת להעמיק את תרגול היוגה שלך.

טיפים נוספים לתזונה שלך: אלה7 טעויות הרזיהאתה בהחלט צריך להימנע מזה בארוחת הבוקר. חוץ מזה, כדאיקְוֵקֶרופירות הדרלשלב בארוחת הבוקר שלך. גם עם זהדיאטת חלבוןאתה יכול לרדת במשקל במהירות וביעילות. האם ידעת שגם אתהלשרוף שומן ולרדת במשקל בזמן השינהפַּחִית? תוכל לקרוא מידע נוסף כאן.

מציאת טכניקת היוגה הנכונה: טיפים וטריקים

חשבתם בעבר שיוגה מוגבלת לתרגול היוגה ה'רגיל', המשלב תרגילים גופניים (אסנות) עם טכניקות נשימה (פראניאמה)? זה לא המקרה! למעשה, קיים מגוון מרשים של סגנונות יוגה המבוססים על תרגולים וערכים שונים. אלה שוניםטכניקות יוגהיכול לעזור לךמטרות שונות לירידה במשקלוצרכי ​​עזרה.

אולי הייתה לך חוויה פחות נעימה עם יוגה? זה יכול לקרות, אבל אולי פשוט עדיין לא מצאת את טכניקת היוגה המתאימה לך. הנה כמה מהמפורסמים ביותר:

האטה-יוגה:האטה יוגה יכולה להיחשב למונח גג לרבות מצורות היוגה הנלמדות במערב כיום. הוא שם דגש מיוחד עלנשימה מבוקרתויַחַס. בניית כוח הליבה, שהוא חיוני ליציבה טובה, הוא היבט חשוב נוסף של סוג זה של יוגה.

ויניאסה-יוגה:ניתן לתאר את ויניאסה יוגה כסוג של האטה יוגה 2.0. אתה זורם כל הזמן מתנוחה אחת לאחרת והנשימה שלך היא המלווה הקבועה שלך. ויניאסה יוגה משפרת זאתכוח שרירים,הַתמָדָהוגְמִישׁוּתויכול לעזורקלוריותאֶללִשְׂרוֹף.

אשטנגה-יוגה:אשטנגה יוגה היא פיתוח נוסף של האטה יוגה. הוא מאופיין בסדרות שונות עם מגוון תרגילים ולכן מכונה לעתים קרובותמשמעת עילאיתשל יוגה. מתיש ורוצח הקלוריות המושלם!

ביקראם יוגה:אתה רוצה להזיע? ביקראם יוגה מתורגלת בחדר מחומם וכוללת רצף קבוע של 26 אסאנות. החום בסטודיו ליוגה ביקראם יכול להיות גם כןירידה במשקלוניקוי רעליםלתרום לגוף. טמפרטורות גבוהות אמורות להגביר את הגמישות ולסלק רעלים מהגוף.

קונדליני יוגה:תרגול זה מתמקד בהפעלת אנרגיית ה"קונדליני" שאומרים שהיא שוכנת בגב התחתון. הוא משלב תרגילים גופניים,טכניקות נשימה,מֶדִיטָצִיָהומנטרות. קונדליני מקדם גם את הפיזי וגם אתכושר נפשי. זה יכול להגביר את האנרגיה והחיוניות.

יין יוגה:יין יוגה הוא תרגול רגוע בו האסאנות מתקיימות במשך זמן רב (לעיתים מספר דקות) על מנת...שכבות עמוקות יותרשלרקמת חיבורלהגיע. זה מקדם רגיעה וגמישות. בנוסף, זה צריך גםחסימות רגשיותוטראומותשנקבעים בגוף.

טכניקות נשימה יוגה לירידה בת קיימא במשקל

כפי שאולי כבר שמתם לב, יוגה היא לא רק פעילות גופנית. זה כולל גם שליטה מודעת בנשימה. נשימה נכונה יכולה לעשות זאתלהגביר את חילוף החומרים, להפחית מתח ולתמוך בגוף בשריפת מאגרי שומן עודפים.

להלן שתי טכניקות נשימה יוגה שיכולות לעזור לך במסע הירידה במשקל שלך:

הנשימה Ujjayi: Pranayama המנצח לניהול משקל

נשימת Ujjayi, המכונה לעתים קרובות "הנשימה המנצחת", היא כלי רב עוצמה לתמוך ביעילות בניהול המשקל שלך. ניתן להשתמש בטכניקת נשימה מיוחדת זו לא רק על מזרן היוגה, אלא גם בחיי היומיום. זה מפעיל ועושה הרמוניה של אנרגיית החיים שלך(פראנה) ועוזרת להרגיע ולאזן את זרימת האנרגיה שלך. נשימה אוג'איי מאפשרת לך להגיע למצב רגוע ואנרגטי יותר שיכול לעזור לך להשיג את מטרות המשקל שלך.

כך:

• שבו בנוחות בפאדמסנה (תנוחת לוטוס).
• נשמו פנימה בצורה שווה ורגועה דרך שני הנחיריים.
• עצור את נשימתך כל עוד נוח לך.
• סגור את הנחיר הימני על ידי הנחת אגודל ימין מעליו.
• נשפו באיטיות דרך הנחיר השמאלי.
• תוך כדי שאיפה, כווצו מעט את הגרון, סוגרים חלקית את הגלוטיס ומפיקים צליל שריקה עדין ועקבי.
• ודא שצליל השריקה המופק עדין, עקבי ומתמשך.

הרעש צריך להישמע משהו כמו אקול עדין של יםהקשיבו לו ועם קצת תרגול אתם אמורים להיות מסוגלים לעשות זאת ללא הידיים. לנשימה אוג'איי אומרים שיש יתרונות רבים, כולל סילוק חום בראש, חיזוק העיכול ועזרה לרדת במשקל.

Kapalabhati: חיזוק רב עוצמה של המרכז שלך

Kapalabhati, הידוע גם בשם "נשימה עוצמתית", הוא אחדטכניקת נשימה עוצמתיתביוגה, שלךהאמצע מחזק, ממריץ את הגוף ומקל על מתחים.

• שב זקוף עם הכתפיים רפויות ונשום עמוק דרך האף. לאחר מכן בצעו מספר נשיפות חזקות, מהירות וקצרות ברצף.
• הנשיפה צריכה להיות אקטיבית ועוצמתית, בעוד שאיפה צריכה להיות פסיבית ורגועה.
• התחל לאט והגבר בהדרגה את קצב הנשיפות. התחל בנשיפה עשר פעמים והגדל את המספר עם הזמן.
• ודא ששרירי הבטן שלך נמשכים פנימה בכל נשיפה.

טכניקות נשימה אלו מקדמות זרימת נשימה עמוקה יותר ויכולות גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך,להפחית מתחולשרוף עודפי שומן - מה שיכול לעזור לך ביעילות לרדת במשקל.

זה עדיין עשוי לעניין אותך