הדבר הכי חשוב בקצרה
חשיבה יתרה פירושה חשיבה על מצבים או תרחישים מסוימים במשך זמן רב מדי ויותר מדי.
חשיבה יתרה יכולה להיגרם מהערכה עצמית נמוכה או אפילו להיות סימן לדיכאון.
על מנת להפסיק לחשוב יתר על המידה, חשוב לכוון את המחשבות לחיובי ולברר מה הסיבה.
אתה פשוט לא יכול להפסיק לחשוב על דברים שוב ושוב? אנחנו יודעים אילו עצות פסיכולוגיות עוזרות נגד חשיבה יתרה!
מחקרים מדעיים מראים שכ-60,000 מחשבות אינדיבידואליות עוברות בראשנו - מדי יום. עובדה זו מרשימה, אבל מה שמפתיע יותר הוא שרוב המחשבות הן לא מודעות ושליליות. לחץ יומיומי, חוסר ביטחון ומבול של חדשות שליליות שמפציצים אותנו מדי יום: יש הרבה ממה לדאוג.
אתם בטח מכירים את התחושה של לחשוב יותר מדי על לפעמים דברים חשובים יותר ולפעמים פחות חשובים בחיים. זה נורמלי לחלוטין. עם זאת, אם הגירה יוצאת משליטה, כל העניין יכול להתפתח במהירות להרגל לא בריא ולגרום לקרוסלה בלתי נגמרת של מחשבות, המכונה גם "חשיבה יתרה". אבל למה אנחנו בדרך כלל כל כך ממוקדים בטעויות ובחוויות או תרחישים שליליים במקום להתמקד בדברים החיוביים הרבים בחיים? זה לא פותר שום בעיה, להיפך. לפעמים זה בדיוק מה שגורם לבעיות להתעורר מלכתחילה.
אנשים חושבים על זה יותר מדי:
- העבר.
- העתיד (ותרחישי אסון).
- שיפוט שלילי לגבי עצמך והשוואות עם אחרים.
בקליפ: זה מה שתמונת הפרופיל שלך בוואטסאפ אומרת עליך
זה מה שתמונת הפרופיל של WhatsApp אומרת על הדמות שלך
הסיבות לכך שאנשים נוטים להרהר ולשחק שוב ושוב דברים מסוימים בראשם משתנות. הסיבות לכך יכולות להיותספק עצמיולהיות חוסר ביטחון חזק. זה לוקח הרבה אנרגיה ועלול להזיק לבריאות הנפשית שלך. לפעמים זה גם יכול להיות אינדיקציה לכך שכבר קיימת מחלת נפש, כמו דיכאון. אם אתה מרגיש רע במשך תקופה ארוכה ולא יכול להפסיק לחשוב יותר מדי, אנו ממליצים לך בחום לפנות לרופא.
אבל איך בדיוק אתה יכול לדעת שאתה חושב יותר מדי? ספק את המחשבות שלך ואת התדירות שבה אתה מתמסר שוב ושוב לנושאים מסוימים. "חושבי יתר" עוברים שיחות שוב ושוב, מנתחים סימנים כביכול של דחייה ומפקפקים בערך בכל החלטה שהם קיבלו. במקום להתמודד עם הבעיות בצורה ממוקדת מנקודת מבט בונה ומשקפת את עצמה (או להכיר בכך שאין בעיה כלל), חושב יתר ניגש לנושא עם ביקורת עצמית הרסנית ופחד. הנה הטיפים שלנו כיצד תוכלו לצאת מקרוסלת המחשבות הזו!
מזהה את הבעיה
קודם כל, זה עוזר מאוד לזהות שאתה עכשיו שוב בספירלה של מחשבות. כעת אתה יכול לנסות לשקף את ההתנהגות שלך ובמידת הצורך למצוא את הסיבה. אבל: לפעמים זה לא תמיד מובן מאליו - ואחרי הכל, אתה לא רוצה שזה יהפוך לבעיה הבאה שאתה מתעסק במוח שלך. אז אל תהיה כל כך קשה עם עצמך וקבל את החשיבה המוגזמת. להשאיר את זה מאחור זה לא קל ודורש תרגול.
האם אי פעם היה לך אחד?דז'ה וו? זה מאחורי התופעה הפסיכולוגית.
תעשה את בדיקת המציאות
למעשה, רוב הדברים שאנו מודאגים מהם אינם כל כך פראיים. לרוב הם כלל לא תואמים את המציאות או שבכל מקרה אי אפשר למנוע אותם, לא משנה כמה מחשבה תשקיעו בהם. ספק את המחשבות שלך ואל תתמקד בדברים שאתה לא יכול לשנות. מה שחשוב יותר הוא למצוא דרך בריאה להתמודד עם זה. תרחישים קטסטרופליים מתרחשים לעתים רחוקות ולא ניתן לבטל את העבר.
עדיין מחפש אושר? אז אתה יכולפסיכולוגיה בודהיסטיתלעזור לך להבין את עצמך ואת העולם שלך טוב יותר ולהרפות מהמטען הישן.האם אתה ממהר לקחת דברים באופן אישי?יש לנו 6 עצות בשרוולים לשים קץ למחשבות שליליות.
רשום את המחשבות שלך
כתיבת מחשבות יכולה לעזור מאוד בעיבוד דברים מסוימים. אנו ממליצים לך לעשות את כל העניין ללא כל עזרים טכניים ולהשתמש בעט ונייר. רשום את המחשבות שלך בצורה ברורה ושחרר את כל מה שמטריד אותך כל כך. עכשיו אתה יכול להתרכז במשהו אחר שוב. טיפ נוסף: לחלק זה עוזר להחתים בעיות שלא ניתן לשנות או שהן חלק בלתי מוצדק מקרוסלת המחשבות. ויש פתרון לבעיות שלא ניתן לבטל.
כך אתה נותן לאושר לחיים שלך:
שתף את הדאגות שלך עם אחרים
אם חשיבה מוגזמת באמת מורידה אותך שוב, סמוך לחברים, כי לדבר על זה יכול להיות מועיל לא פחות מכתיבה. אתה יכול לדון איתם בנושאים שעומדים בראשך ולקבל עליהם דעה ניטרלית יותר. אפשר גם לחשוב יחד על פתרונות.
קבלו השראה חיובית מאחרים:מאפיינים אלו אופייניים לאנשים שמצליחים בעבודה! האם אתה רוצה להמשיך לעבוד על עצמך?8 טיפים לחיזוק הביטחון העצמי שלך. זֶה5 תרגילים ליותר אהבה עצמיתלעשות טוב. גם אתה יכולנראה בטוח יותר עם הקול שלך. אולי זה גם כןתנוחת כוחבדיוק הדבר הנכון עבורך.
התמקדו בכאן ועכשיו
הביאו את תשומת הלב שלכם להווה והתמקדו במה שאתם יכולים לעשות כדי להחזיר את האנרגיה שלכם למסלול. צרו שגרות שנותנות לכם הרגשה של ביטחון והשתתפו בפעילויות משמעותיות שמסיחות את דעתכם ממחשבות שליליות ומביאות לכם שמחה. ללמוד משהו חדש גם נותן לך יותר חיוביות ככל שאתה מרחיב את האופקים שלך. מה דעתך על זה, למשל:
- כתב יומן
- ספורט (ספורט יחיד או מועדוני)
- לִטחוֹן
- לִרְקוֹד
- קַדָרוּת
- מוּכֶּה
- כדי לקרוא
- טיולים בטבע
ניסיתם גם טכניקות נשימה ומדיטציה? למצוא את זה לא תמיד כל כך קל, אבל זה שווה את זה! כאשר אתה נושם פנימה והחוצה לאט, עמוק, תגובת הלחץ הטבעית של הגוף שלך פוחתת ואתה מוצא שלווה. בעזרת מדיטציה תוכלו גם לנקות את דעתכם ולמצוא את האיזון הפנימי שלכם. כל מה שחשוב זה תשומת לב, הרפיה ומיקוד. גַםשמנים אתרייםיכול להיות טוב לנפש שלך. שמן לבנדר, שמן רוזמרין או שמן מנטה יכולים לעזור לך לנקות את הראש. נסה את זה!