הדבר הכי חשוב בקצרה
פוזות כוח היא כרגע מאוד טרנדית.
תנוחות מסוימות אמורות לגרום לנו להרגיש בטוחים יותר.
למרות שתוצאות המחקר לא תמיד ברורות, דבר אחד ברור: היציבה משפיעה על מצב הרוח שלנו.
כאן תגלו באילו שבע תנוחות תוכלו להשתמש כדי להגביר את הביטחון העצמי שלכם.
נראה שפוזות כוח היא פריצה מבריקה ליותר ביטחון עצמי. אבל האם התיאוריה על תנוחות והשפעתן על הנפש שלנו באמת נכונה? נסה את זה ותראה איזה מ-7 התנוחות האלה יעניקו לך כוחות על מיידיים. ומה זה אסור!
פוזות כוח לביטחון עצמי
אולי היום הוא עוד יום שבו אתה מרגיש קטן? איכשהו אתה פשוט לא מצליח לגייס את הכוח והביטחון העצמי להוציא את עצמך משם? לאחר מכן נסה פוזה כוח. על פי כמה מחקרים, אתה יכול להשפיע על מצב הרוח והביטחון העצמי שלך באמצעות היציבה שלך. כאן תוכל לגלות כיצד.
אתה יכול לקרוא איך אתה יכול להשתמש גם בשפת הגוף שלך כאן:
- שפת גוף בדייט הראשון: איך לדעת אם הוא/היא מחבבים אותך.
- שפת גוף בדייט הראשון: איך להראות שאתה אוהב אותו/ה.
- מפלרטט בלי מילים
מאיפה פוזה כוח?
תנוחת כוח מתארת תנוחות מסוימות שלפי מחקרים משפיעות על רמות הטסטוסטרון והקורטיזול בגוף. המחקר של הפסיכולוגית החברתית האמריקאית איימי קאדי במיוחד הביא את הנושא הזה לדיון ציבורי ב-2010.
עם זאת, עדיין לא ברור אם התוצאות של מחקרים אלו ורבים אחרים על פוזות כוח באמת נכונות. עם זאת, רק בשנת 2022 היה ניתוח חדש מאוניברסיטאות האלי-וויטמברג, במברג ואוניברסיטת אוהיו סטייט, שמראה קשר ברור בין תנוחות כוח למצב הרוח שלנו. במקרים מסוימים, הפוזה אפילו משפיעה על ההתנהגות שלנו.
גם הדוגמניות מ"הטופ מודל הבאה של גרמניה" מתרגלות את תנוחות הכוח שלהן כדי להצטלם בביטחון על המסלול.
בקליפ: כך ניתן לזהות שקרים על סמך שפת גוף
זיהוי שקרנים על סמך שפת גוף
האם תנוחות כוח באמת עוזרות?
עם זאת, בכל הנוגע לשינוי ברמות ההורמונליות הנגרם כתוצאה מפוזת כוח, לא נראה שיש קשר ברור. ההנחה המקורית הייתה שפוזות כוח תגביר את רמות הטסטוסטרון שלנו ותפחית את רמות הקורטיזול, מה שבתורו הגביר את נטילת הסיכונים וחוסר הפחד שלנו.
אבל גם אם האינטראקציה בין תנוחות ושחרור הורמונים עדיין לא הוכחה, עדיין ברור שתנוחות מסוימות גורמות לנו להרגיש טוב יותר ובטוחים יותר בעצמנו, לפחות בטווח הקצר. מסיבה זו בלבד, שווה לנסות את התנוחות הללו.
אילו תנוחות כוח יש?
בעיקרון, התנוחות האלה אמורות לגרום לך להרגיש כמו סופרמן או סופרוומן. אתה מתמקם בכוונה כדי לתפוס מקום - החזה החוצה והראש מורם. התנוחות יכולות להיות מועילות במיוחד ממש לפני מצבים מאתגרים כמו משא ומתן על שכר והופעות. אז עדיף למצוא פינה שקטה זמן קצר לפני כן שבה תוכלו לעשות את התנוחות הבאות ללא הפרעה במשך כשתי דקות.
תנוחת כוח 1: סופרמן/סופרוומן
עמוד זקוף עם כפות הרגליים במרחק של בערך רוחב הכתפיים, בחוזקה על הרצפה. עמוד זקוף, חזה החוצה, ראש מורם והכתפיים לאחור. עכשיו אתה מהדק את הידיים שלך לאגרופים ומניח אותם על המותניים שלך.
תנוחת כוח 2: חזק כמו עץ
עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו לזרועותיכם לתלות ברפיון לצדדים והוציאו את החזה החוצה. הרגישו את המתח בגוף והתרכזו בנשימה שווה. לְסֵרוּגִין. תארו לעצמכם שורשים צומחים מכפות רגליכם אל הקרקע והרגל שלכם נעשית יותר ויותר מוצקה.
תנוחת כוח 3: תנוחת מנצח
עמוד שוב עם הכתפיים ברוחב הכתפיים בערך - החזה נתמך, הסנטר מורם. עכשיו אתה זורק את הידיים שלך באוויר ומתחיל לזרוח. תאר לעצמך סוף סוף להגיע ליעד שלך ולהתעודד מהקהל.
תנוחת כוח 4: בכיסא הבוס או "אובמה"
אתה יושב על כיסא המשרד שלך. הישען לאחור וקפל את הידיים מאחורי הראש. הרגליים שלך מונחות היטב על הרצפה, או שאתה יכול גם להניח קרסול אחד על הירך. אם יש לך קצת מקום לעצמך, תוכל גם להניח את הרגליים אחת על השנייה על השולחן. עד כמה שנשיא ארה"ב לשעבר אובמה יכול להיות רגוע, עכשיו אתה יכול לדמיין איך אתה יכול לעשות כל דבר.
תנוחת כוח 5: תהיה מנכ"ל
גם כאן תוכלו לשבת בנחת ולהירגע בכיסא המשרדי שלכם. שמור את הרגליים בחוזקה ופרוש על הרצפה. לאחר מכן תוכל להניח זרוע אחת רגועה על משענת היד ואת השנייה תוכל להניח על השולחן שלך. אתה יכול אפילו לעשות את התנוחה הזו במהלך שיחה.
תנוחת כוח 6: מוכן. לְהַשְׁלִים. לָלֶכֶת.
בתנוחת הכוח הזו, אתה עומד ליד שולחן עם הרגליים שלך מעט מכווצות בצעד אחד, אבל כפות הרגליים שלך חזק על הרצפה. כעת תמכו בעצמכם בשתי הידיים על משטח השולחן, הגב ישר, כפוף מעט קדימה והראש מורם. זה לא רק נותן לך יותר ביטחון עצמי באופן מיידי, אלא גם מפגין ביטחון לאדם שאתה מדבר איתו.
תנוחת כוח 7: חזה החוצה, ראש למעלה
בעיקרון, אתה יכול לזכור שכל תנוחה שגורמת לך להיות גבוה יותר או יציב יותר יכולה לתת לך ביטחון עצמי וביטחון. יחד עם זאת, אתה מראה בבירור את הביטחון העצמי הזה לעולם שבחוץ. לדוגמה, על ידי עמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים והצלבת זרועות רפויה מול החזה. היזהר, אם תיתן לכתפיים ליפול קדימה או תצליב את הידיים בחוזקה מדי, זה ייראה סגור למדי ולכן ההיפך.
אם תרצו לדעת יותר על הנושא: יש מגוון שלם שלהםספרי אהבה עצמית, שיכול לספר לך אפילו יותר. חוץ מזה:הגבר את הביטחון העצמי באמצעות יציבה- יש לנו עוד טיפים בנושא כאן!
No Gos bei Power Posen
No Gos הם מה שנקרא "תנוחות של כוח נמוך", שהן בעצם ההיפך מתנוחות הכוח.
- כתפיים נשמטות, נופלות קדימה
- ראש מושפל
- יציבה צנועה
- רגליים צמודות וצפופות
תנוחות אלו יכולות להגביר את רמות הלחץ שלך ולהפחית את הביטחון העצמי שלך. לכן – גם או במיוחד כשלא ממש בא לכם – כדאי להיצמד לתנוחות הכוח ולקחת אותן ולתרגל אותן שוב ושוב. שֶׁלָנוּטיפים לכריזמה חיוביתיעזור לך להצליח אפילו יותר עם ההרגלים הנכונים.