הכרה בספק עצמי: איך אתה יכול לצמוח נפשית צעד אחר צעד

האם אתה לוקה בספק עצמי מתמיד? נוטים להרהר וחשיבה יתרה? אם אתה מרגיש שהביטחון העצמי שלך יכול לעודד חיזוק, אנחנו אגיד לך מה אתה יכול לעשות לגבי הספקות שלך לגבי עצמך והכישורים שלך!

הכרה נכונה בספק עצמי

ניתוח הפעולות שלך בתחומי החיים הרבים והשונים הוא בדרך כלל איכות טובה מאוד. באמצעות רפלקציה עצמית, אנו מסוגלים לזהות בעיות וליזום שינויים המשפיעים לטובה על חיינו ולכן על חיי הסובבים אותנו. עם זאת, אם זה יהפוך להרהור שצורך אנרגיה, כל העניין יכול להשפיע במהירות על הבריאות הנפשית שלך.

כולנו בוודאי מכירים את תחושת הפחד מכישלון ואת החשיבה החוזרת על הקיום שלנו. זה נורמלי לחלוטין - כל עוד זה לא הופך למצב כרוני. יש הבדל גדול בין השתקפות עצמית לביןספק עצמי. הראשון הוא מכוון פתרון ומכוון ספציפית לעתיד, אבל לשני יש אפקט של פיחות עצמי. פיחות עצמי קבוע יכול להשפיע על תחומים שונים כמו מראה, עבודה, חברות ושותפויות.

בקליפ: לפי מחקרים, זה מה שמשמח אנשים

אלו המושפעים מוטרדים לעתים קרובות מהשאלות האלה:

ספק עצמי: הנפגעים שואלים את עצמם לעתים קרובות את השאלות הללו

אנשים שהם מאוד חסרי ביטחון מוצפים לרוב ממחשבות שליליות: הם משווים את עצמם לאחרים ויש להם הרגשה שהם אף פעם לא יכולים לעמוד בקצב ואף פעם לא מספיק טובים. אם אתם שואלים את עצמכם לעתים קרובות את השאלות הללו, זה מראה שאתם ללא ספק מוטרדים בספק עצמי – ומעל לכל, שאתם הרבה יותר מדי קפדניים עם עצמכם.

• זה היה יותר מדי ממני?
• האם אני מתקבל היטב על ידי אחרים?
• האם אני מספיק טוב?
• האם אני מספיק?
• האם אני יכול לעשות את זה?
• למה אחרים תמיד יכולים לעשות הכל טוב ממני?
• למה אני לא חכם/יפה/מצחיק כמו אחרים?
• האם אני חביב?
• האם הוא/היא באמת אוהבים אותי?
• שוב אני מביך את עצמי?
• מה אני יכול לעשות בעצם?

תסמינים נוספים של ספק עצמי:

• כל החלטה קטנה וגדולה נבחנת מספר פעמים מחדש
• נמנעים מהחלטות
• השוואה מתמדת עם אחרים
• יש חוסר אומץ לחלוק את הרעיונות והדעות שלך עם אחרים
• סַחֶבֶת

לאנשים עם ספק עצמי יש לא רק דימוי מעוות של עצמם, אלא גם מניחים בדרך כלל שכל השאר נראים טוב יותר וממילא יכולים לעשות הכל טוב יותר. סוג זה של חבלה עצמית מתחיל בדרך כלל בילדות. כאן, דרך אירועים קטנים וגדולים, נוצרים דפוסי חשיבה והתנהגות קבועים המשפיעים על עצמו.

ספק עצמי יכול לנבוע מהסיבות הבאות:

• ציפיות גבוהות מדי מהורים וממורים
• טראומות ילדות
• חברויות רעילות
• יחסי אהבה רעילים
• סימפטום של מחלת נפש כגוןדִכָּאוֹן, חרדה ולחץ פוסט טראומטי

אם המחשבות, הרגשות ודפוסי ההתנהגות הללו עוגנו בך כל כך חזק עד שאינך יכול להתגבר עליהם בעצמך, אנו ממליצים על טיפול מקצועי. חשוב ביותר לבריאות הנפשית שלך לפרוץ את המבנים הללו, לשקף את ההתנהגות שלך ולהגיע לעומק העניין. אבל זה גם יכול לעזור לא פחות להתמודד תחילה עם ספק עצמי באופן עצמאי וכך להיפטר מהתחושה הרעה. אתה יכול לגשת לנושא עם ספרות עצות טובות, למשל, הנה לנו6 טיפים לספרים ליותר אהבה עצמיתעבורך.

כמו כן כדאי לדעת: תופעה ידועה ונפוצה כיום בכל הנוגע לספק עצמי היא מה שנקרא תסמונת המתחזה, הידועה גם בשםתסמונת המתחזה. הנפגעים חיים בפחד מתמיד להיחשף כרמאים ומייחסים את הצלחתם לגורמים חיצוניים כמו מזל, סיכוי ועזרת אחרים. הם גם מניחים שההצלחות המקצועיות שלהם מוערכות יתר על המידה וחוששים שכולם יבינו זאת בשלב מסוים. תסמונת המתחזה שכיחה במיוחד אצל נשים.

הטיפים הטובים ביותר נגד ספק עצמי

זיהוי הספק העצמי שלך הוא הצעד הראשון בכיוון הנכון! אבל מהי הדרך הטובה ביותר לבנות את חוסר הביטחון העצמי? למטה תמצא עצות מועילות שיעזרו לך ללמוד להאמין בעצמך ולאהוב את עצמך.

נהלו יומן

אתה לא צריך להכריח את עצמך לכתוב ערך כל יום ולסקור את כל שגרת היום שלך. מספיקות אפילו הערות קטנות כמו רגעי השיא של היום: מה עשית טוב, אילו מטרות השגת, אילו רגעים יפים העשירו את חייך היום? אל תשכח שלא תמיד מדובר בדברים ה"גדולים". הצלחות קטנות בחיים שהופכות את חיי היומיום שלך ליפים יותר חשובות הרבה יותר.

זכור את העובדות

הרבה דברים קורים אך ורק בראש שלנו ויש להם מעט מאוד או שום קשר למציאות. זה יכול לקרות בקלות שהרגשות שלך הם רק תמונת מצב שהופעלו על ידי נסיבות שונות. כישלונות או טעויות יכולים לקרות והם חלק מהחיים. אבל הם לא אומרים כלום על האישיות שלך ועליך כאדם.

סמוך על אחרים

בין אם בני משפחה או חברים - סמכו על האחרים המשמעותיים שלכם ודברו איתם על חוסר הביטחון שלכם. זה לא על לתת לאחרים להגיד לך כמה אתה גדול. בטח, כמה מילים טובות לא מזיקות. אבל זה יותר על הבעת ספקות עצמיים ואולי אפילו לקבל עצות טובות.

תתמקד בעצמך

חשוב לבטוח באחרים, כמו גם להתחשב באחרים, אבל אתה צריך להתמקד בעצמך מעל הכל. מה טוב בשבילך? מהן החוזקות שלך? איך אתה יכול להפיק את המרב מהחיים שלך? אתה לא תמיד צריך את העצות של אחרים כדי להצליח - בחיים הפרטיים או המקצועיים שלך. למד לסמוך על הקול הפנימי שלך. זה דורש הרבה אומץ, במיוחד בהתחלה, אבל אתה תבין מהר שאתה יכול לצפות מעצמך ליותר ממה שחשבת בהתחלה.

חפש הסחת דעת

אם המצב שוב רע במיוחד ואתה מסתיים במערבולת של ספק עצמי וחשיבה יתרה: עשה משהו בנידון! צאו לטייל, מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה, היפגשו עם חברים. אתה בעצם יכול לעשות כל דבר שיש לו השפעה חיובית עליך. זה לא רק עוזר לך לברוח מספירלת המחשבות, אלא במקרה הטוב זה גם מגביר את הביטחון העצמי שלך.

עוד חדשות וסרטונים