הדבר הכי חשוב בקצרה
מדיה חברתית יכולה להשפיע לרעה על הדימוי העצמי שלנו ועל הציפיות שלנו מהחיים שלנו.
ניתן למנוע השפעות שליליות על ידי שימוש מודע בשירותי מדיה חברתית לפרק זמן קצר.
אנו אגיד לך למה אתה צריך לשים לב כשאתה משתמש בו כדי להרגיש טוב יותר.
מדיה חברתית אמורה להיות מהנה, אבל יש לה גם כמה חסרונות. אנו נספר לכם כאן כיצד להשתמש נכון בטיקטוק, אינסטגרם וכו' ומתי כדאי להימנע ממדיה חברתית לרווחתכם...
זו הסיבה שהמדיה החברתית מגבירה את הספק העצמי שלך
פרסם, לייק, הגיב וגלול כמה שאתה יכול: בעולם של היום, אי אפשר לדמיין את החיים בלי מדיה חברתית. אנו משתמשים בהם כאמצעי להביע את עצמנו, לנהל יומנים דיגיטליים, להחליף רעיונות עם אחרים או לגלות דברים חדשים. וזה כיף. לא בכדי אנשים רבים מבלים כל כך הרבה זמן בסמארטפונים שלהם. תמיד יש מה לגלות וכל כך קל לתקשר עם אחרים. קל מדי.
כמה יתרונות שיש לשירותי מדיה חברתית, יש חסרונות והם רציניים. מדיה חברתית כמו אינסטגרם, TikTok ושות' יכולות לא רק להיות ממכרות, אלא גם להרוס את הדימוי העצמי שלנו. הם גם משנים את הציפיות שלך מהחיים שלך. להשוות את עצמך עם אחרים? אין דבר קל מזה! אנו שוקעים בחייהם ובאורחות החיים של אחרים ואיכשהו זה תמיד נראה טוב יותר ממה שהמציאות שלנו מחכה לנו. אנחנו שואלים את עצמנו שאלות כמו, "למה החיים שלי לא כל כך מרגשים?" או "למה אני לא נראה ככה?". כמובן שהרשימה ממשיכה עוד ועוד. זמן לגמילה נפשית!
בקליפ: נראה כמו פילטר אינסטגרם - האם זה בכלל אפשרי?
נראה כמו פילטר אינסטגרם - האם זה בכלל אפשרי?
ישנה מודעות גוברת לכך שהרבה דברים הם פשוט מזויפים. למרות זאת, הספירלה הסתיימהספק עצמיוקנאה של אחרים היא חלק מחיי היומיום עבור משתמשי מדיה חברתית רבים. בטווח הארוך, זה לא רק מתבטא בחוסר שביעות רצון גדול, אלא זה יכול גם להוביל לדיכאון או לפחות לקדם אותו. תסמינים כגון דיכאון או אפילו חרדה אינם נדירים. בנוסף, שפע הגירויים השמיעתיים והחזותיים מפעיל עומס עצום על המוח.
מדיה חברתית: טיפים לשימוש נכון
כמובן שאסור לשכוח שגם לרשתות החברתיות יש צדדים טובים. אתה יכול להשתמש בזה לטובתך אם אתה מטפל בזה בריא. כעת נסביר כיצד תוכל לעשות זאת בצורה הטובה ביותר.
1. התחילו את היום בלי מדיה חברתית
מה הדבר הראשון שאתה עושה בבוקר? תסתכל על הסמארטפון שלך? גוללים באינסטגרם? לא רעיון טוב במיוחד! התמודדות עם חייהם של אנשים אחרים בבוקר יכולה להשפיע לרעה על כל היום שלך. זה בהחלט אחד מהםהרגלים שעושים אותך לא מאושר. עדיף להתחיל עם אחד בריא ויפהמורגנרוטינהואל תדאג לגבי הפעילויות המקוונות שלך עד מאוחר יותר באותו היום. זה חל גם על הערב. בזמן זה אנו מעבדים - במודע או בתת מודע - את חוויות היום. גירויים נוספים, מידע חדש ואור מסך משבשים את העיבוד הזה ומלחיצים אותנו. עדיף לקרוא, לעשות מדיטציה או למצוא פעילות מרגיעה ומקדמת שינה אחרת לפני השינה.
2. היו מודעים לכך שהרבה דברים מזויפים
ישנה מודעות גוברת לכך שהרבה דברים בפלטפורמות חברתיות הם מזויפים. עם זאת, אתה מקנא באחרים על מה שנראה שיש להם. על החיים שהם הרבה יותר טובים, על יופי כביכול, על רכוש חומרי. חשוב להבין שלכל אדם יש את הנטל שלו לשאת. לאנשים יש פגמים וטעויות ולכל אחד מאיתנו יש את הבעיות שלו, גם אם זה אולי לא נראה כך במבט ראשון. וגם אם לאחרים, למשל, יש יותר כסף או יש הרבה חוויות, לענות את עצמך בהסתכלות על זה כל יום עדיין לא עושה לך טוב.
3. הגבל את זמן המסך שלך
הגבל את זמן המסך שלך למינימום. יש אפילו אפליקציות מיוחדות לכך. אנחנו יודעים כמה מהר זה קורה ששתי דקות פתאום הופכות לשעתיים, אחרי הכל, יש כל כך הרבה מה לראות! עם זאת, הגבלת זמן המסך שלך לא רק עוזרת לך להתמקד בחיים שלך, אלא גם עוזרת לך לתעדף את הדברים הנכונים. זה אומר שיש לך פחות זמן להשקיע בפרופילים שבעצם לא טובים בשבילך. כמה זמן מסך זה בסדר ובאיזה שלב זה משפיע על הרווחה שלך זה מאוד אינדיבידואלי. מצא איזון טוב - פחות זה תמיד יותר!
היום ב-ProSieben: "נחשף" בנושא Tiktok
4. אל תשתמש במדיה חברתית כאשר אתה במצב רוח רע
במצב רוח רע או אפילו בדיכאון? התרחק ממדיה חברתית! אתה אולי חושב שמעט הסחת דעת עשויה להועיל, אבל אתה צריך לחפש במקום אחר. תפגשו עם האנשים האהובים עליכם, צאו לטיול, פנקו את עצמכם קצת. אינסטגרם ושות' הם לא הפתרון. בתרחיש הגרוע ביותר, אתה עלול להרגיש יותר גרוע מבעבר או להרגיש בודד.
אם אתה לא מרגיש טוב ועדיין גולש במרחבים האינסופיים של המדיה החברתית, מצא חשבונות שאתה מרגיש מחובר אליהם בצורה בריאה. במקום לעקוב מדי יום אחרי משפיעני אופנה וכושר צנומים ו"חסרי פגמים", חפשו פרופילים שמתמקדים באותנטיות. הם מראים את עצמם חסרי גוונים, לא ערוכים, עם סיטואציות גלויות ותובנות אמיתיות על חייהם, שלא תמיד מורכבים מנצנצים וזוהר. לדוגמה, ישנם אנשים שמדברים על איך הם התגברו על הפרעת האכילה שלהם, מנהלים אורח חיים בר קיימא או חולקים תובנות לגבי הדיכאון שלהם.
האם אינך בטוח מה באמת טוב עבורך בחיים האמיתיים? מחקר של הרווארד מצאמה שמשמח את רוב האנשים באמת. האם אתה תחתתסמונת המתחזהסובלים, יש לנו גם כמהתרגילים ליותר אהבה עצמיתבשבילך! גם קוראעצות לגבי ביטחון עצמייכול לעזור לך.
5. התמקדו בחיים האמיתיים
החיים לא תמיד קלים, אבל הם טובים. היה ברור מה חשוב לך בחיים - מחוץ לרשתות החברתיות - מה מביא לך שמחה ואיך אתה יכול לעסוק בתחומי העניין שלך במצב לא מקוון. העולם המקוון לעולם לא יכול להחליף אינטראקציות אנושיות. חיבוקים, מבטים, חוויות משותפות, שיחות אמיתיות: כל אלה הם דברים שמחזקים את הנפש והרווחה. העניקו לחיים הלא מקוונים שלכם את תשומת הלב הראויה והראו הכרת תודה והערכה.