האם אתה מרגיש לחוץ או חסר אדיש? הכל יותר מדי בשבילך ואתה רוצה להכניס יותר שלווה לחיי היומיום שלך? איך גמילה נפשית עוזרת לך להיות רגועה יותר.
צעד אחר צעד: תוריד את הלחץ מעצמך
לפני שאתם מתחילים להתעסק בכלים של גמילה נפשית, חשוב להבהיר לעצמכם שזה לא דבר רע אם למשל התעלמתם מההחלטה שלכם לאכול בריא יותר ובסוף היום במקום עם גמרת על הספה עם פיצה אחרי סלט. בראש ובראשונה מדובר ביצירת מודעות לכך שאתה רוצה לשנות משהו – ומעל הכל, מה. אז שאלו את עצמכם מראש מה מפריע לכם כרגע ומה המטרה שלכם.
לאחר שענית על כך בעצמך - אבל רק אז - הגיע הזמן ליישם את זה. אתה יכול להשיג את המטרה שלך רק אם אתה לא לוקח על עצמך יותר מדי ולא מכניס את עצמך ללחץ. בצעו צעדים קטנים שאתם חושבים שתוכלו לשלב בקלות בחיי היומיום שלכם וליישם ביום אחד. וכן, זה כולל לא לעשות כלום.
תרגילים ליותר אהבה עצמית
זה הגיוני לרשום את הצעדים והאמצעים האישיים שלך. כך אתה לא מאבד את הכוונה שלך ועם הזמן אתה יכול לראות מה כבר השגת ומה כדאי אולי למחוק או לשנות שוב.
חָשׁוּב:יש להודות, לפעמים קשה להודות בדברים מסוימים בפני עצמך ואתה יכול להרגיש בהתחלה כאילו פרויקטים שלא הגשמת היו כישלונות. אבל זו בדיוק הנקודה. התמקד בהפקת לקחים מהכישלונות לכאורה שלך. גמילה נפשית כוללת גם להיות כנה עם עצמך.
1. צמצמו את המדיה החברתית
דבר ראשון בבוקר אתה מרים את הטלפון שלך ובודק באינסטגרם אוTikTok? נסו לשבור את ההרגל הזה. כי במיוחד מדיה חברתית טומנת בחובה את הסיכון שתאבדו את המיקוד בעצמכם ובמקום זאת תבזבזו יותר מדי זמן בצפייה באחרים נהנים מחופשות חוף יפות להפליא או מראה לעוקבים שלכם איך צריך להיראות יום מושלם.
זכור תמיד שהפלטפורמות הללו מציגות רק תמונת מצב ועשויות להיות מבוימות. אז נסה לצרוך מדיה חברתית בצורה מודעת יותר או אפילו לוותר עליה לחלוטין לזמן מה. עדיף להגדיר משבצות ספציפיות ליום או להגדיר שעות נטולות טלפון סלולרי לחלוטין. בחר פרקי זמן שאתה באמת יכול לדבוק בהם. אם תשים לב שזה עובד טוב, תוכל להרחיב בהדרגה את הזמנים ללא טלפונים סלולריים.
בקליפ: כשחדשות רעות הופכות לממכרות
"Doomscrolling": כאשר חדשות רעות הופכות לממכרות
2. תפסיקו להשוות
המדיה החברתית במיוחד מובילה אותנו לא פעם להשוות את עצמנו - גם אם רק באופן לא מודע - עם אחרים. הבעיה היא לרוב שאנו מתעלמים לחלוטין מהעובדה שאנו מסתכלים בעיקר על מציאות לכאורה. אתה לא מכיר את סיפור הרקע של האחרים, אתה לא יודע עם אילו אתגרים הם צריכים להתמודד. כשאתה משווה את עצמך לאחרים, תמיד תמצא משהו שמפריע לך בעצמך. זה בעצם משחק נגד עצמך שאתה יכול להפסיד רק בהקשר הזה.
אז תתמקד בעצמךהערכה עצמית, במקום לבזבז אנרגיה על השוואות מיותרות. תהיה מודע לכך שאתהשֶׁלהם. אף אחד לא כמוך - וטוב שכך! לא משנה מה אתה צריך לבקר על עצמך, רק אתה יכול לשנות את זה. ואתה בהחלט צריך להיות מודע לכוח הזה, זה כוח העל הייחודי שלך.
טיפ:תסתכל על כל החשבונות שאתה עוקב אחריהם באינסטגרם ושות'. אילו פרופילים מעוררים בך תחושה חיובית ואילו נותנים לך תחושה שלילית? אלה שגורמים לך להרגיש רע צריכים להיות מסולקים בעקביות.
טיפים ליותר ביטחון עצמי
3. טיפול עצמי וטקס
גמילה נפשית פירושה שאתה ממקד את מלוא תשומת הלב שלך בעצמך ומקשיב למה שטוב לך. שֶׁלְךָבריאות נפשיתאתה בהכרח תרוויח גם מטיפול בגוף שלך. מצא מה גורם לך להירגע. זה יכול להיות דבר מועילרַע, אחדלְעַסוֹת, סשן יוגה או אפילורחצה ביערלִהיוֹת. צור כל הזדמנות כדי להעצים את הצרכים שלך באופן מלא. טקסים יכולים לעזור לך למעשה לקחת הפסקות לשגרת הטיפול העצמי שלך ולקחת אותן בצורה מודעת יותר.
4. דיאטה ופעילות גופנית
למרות שאמירות רבות קצת מיושנות, "אתה מה שאתה אוכל" יש בה ממש אמת. כמובן, אוכל מהיר הוא טעים ולעתים קרובות מפתה. אבל מזון מהיר מכיל בדרך כלל רמות גבוהות של חומצות שומן רוויות ואומגה 6, כמו גם שומני טראנס, שיכולים לעורר ולקדם תהליכים דלקתיים בגוף. הם אפילו נחשבים כמעוררים דיכאון והטרדות רגשיות. אין שום דבר רע בחטוא לפעמים. הדבר החשוב היחיד הוא שתשימו לב מודע למה שאתם אוכלים. אם תבשלו לעצמכם, תלמדו אוטומטית איך להתמודד עם האוכל וגם תהנו מאכילה בריאה. אולי גם זהתזונה טבעוניתמחליף משחק בשבילך?
כאן תוכלו לגלות הכל על הטרנד התזונתי של "Juice Cleanse":
בנוסף לתוכנית ארוחות מחושבת היטב, פעילות גופנית סדירה צריכה להיות גם חלק מחיי היומיום שלך. זה לא משנה אם זה אימונים, יוגה או סתם טיולים קצרים. העיקר שתזוז ותצליח לשלב לפחות מפגשים קצרים בקצב היומי שלך כדי לאזן את עצמך. אתה תרגיש במהירות את ההשפעות החיוביות, כי אפילו הליכה מספיקהלהפחית מתח.
5. האטה
חשוב מאוד לפרויקט שלך: קבע את הקצב שלך והכר את הגבולות שלך. רק אם תורידו מעט את הרגל מהגז ולא תעמיסו את חיי היומיום בשילוב של מתח עבודה ופנאי, תוכלו אפילו להרגיש איך אתם מרגישים. אל תפחד להגיד לא לפעמים. אנשים אחרים לא תמיד יכולים להזדהות איתך, והם לא חייבים. הדבר החשוב היחיד הוא שתלמד לעמוד על שלך.
6. צרו סדר בסביבה שלכם
הדירה נחשבת למראה הנשמה שלנו. גמילה נפשית כוללת גם יצירת סדר מבחוץ, כך שתוכל להתמקד באופן מלא באני הפנימי שלך. אם לסדר לבד זה לא מספיק, היפטר מהמטען הישן ונקה כמו שצריך. אתה תראה כמה זה יכול להקל.