פסיכולוגיה: כך מתנהגים אנשים אומללים - וטיפים להקלה נוספת

אתה לכוד בספירלות מחשבה שליליות ויש לך הרגשה שאתה פשוט לא יכולשַׂמֵחַלהיות מסוגל להיות? אנשים אומללים מראים לעתים קרובות את 6 דפוסי ההתנהגות הללו. איך אתה יכול להימנע מהם צעד אחר צעד ומה יכול לעזור לך להרגיש יותר קלילות בחייך שוב.

1. החזקה במחשבות שליליות

האם אתה מודאג כל הזמן מהחיים שלך? האם אי פעם תוכל להרשות לעצמך דירה נחמדה או אפילו בית משלך? או לגבי האם אי פעם תמצא אהבת אמת? אנשים אומללים שוברים את שלהם כל יוםקופף. זה יכול להגיע עד כדי כך שהם יהיו מעורביםלילות ללא שינהלעמול ולהיות הגרוע ביותרתרחישי אסוןצבע פנימה.

אבל זה לא הכל: אחדגישה פסימיתיכול להשפיע גם על מערכות יחסים. אנשים אומללים לעתים קרובות יש בהם משהו גדולחלק של חוסר אמון. אתה כל הזמן מצפה לאירועים שליליים,עוולותועצוםאכזבות. התוצאה: הם מעדיפים לא לפגוש אנשים חדשים יותר, נסוגים במהירות ונעשים אומללים עוד יותר בשל הבידוד שנכפה על עצמם.

האם אתה מזהה את עצמך בנקודה הזו? רק אל תיכנס לפאניקה! כל עוד אתה לא דואג יותר מדי, הכל בסדר. עם זאת, אל תיתן למחשבות שליליות להגביל או לשתק אותך. תן לחבריך לבני האדםאֵמוּן, היה סקרן ואסיר תודה על כל החוויות.

שלב 1 שלנו:
אם אתה מוצא את עצמך בספירלה שלילית של מחשבות, קח אחתרֶגַעהזמן, קח נשימה עמוקה ותחשוב על שלךאנשים אהוביםאו חוויות יפות. אֶחָדשגרת הכרת תודהאֵיךכתב יומן(יומן הכרת תודה) יכול לעזור לך להעריך אפילו דברים קטנים בכל יום ולחזור למחשבות חיוביות.

מעניין גם: סימנים של אקארמה רעהואיך אפשר להיפטר מרגשות שליליים, בין היתר.לפי מחקר של הרווארד, זה מה שבאמת עושה אותנו מאושרים בחיים! אתה רוצה את שלך?לחזק את הביטחון העצמי? איך להשתמש בביקורת לטובתךפַּחִית.

2. חפשו הכרה ואישור חיצוניים

אנשים אומללים מתיישבים לעתים קרובותלחץ רגשי, הם רוצים שאחרים יעריכו אותם ויכירו אותם. למעשה, הביטחון העצמי שלה כל כך נמוך שהיא...הצלחות משלולא יכול לזהות. אז אתה צריך שבחים תמידיים והוֹקָרָהמבחוץ, מסביבלהיות מרוצה ומאושר. כתוצאה מכך, אלו המושפעים נוטים להיות פרפקציוניסטים ולהבדיל את עצמם מאחריםתלוי רגשית.

שלב 2 שלנו:
כדי להפריד את האושר שלך משיפוטם של אחרים, עליך לעבוד על שלךהערכה עצמיתעֲבוֹדָה. אתה יכול להיכנס לשלךשַׁחַר-ושגרת ערבלמשל קטןתרגול מדיטציותו/אותרגילי מיינדפולנסלְשַׁלֵב. תהיו מודעים למה שהשגתם עד כה והיו גאים בכםהשירותים הניתנים. כולנו אחראים לאושר שלנו וצריכים לחגוג אפילו את ההצלחות הקטנות ביותר בחיים.

כמוךלמד אהבה עצמיתיכול להגיד לך, למשלספרי עצות. יש לנו גם טיפים כיצד להשתמש בכםלחזק את הביטחון העצמי עם תרגילים פשוטיםפַּחִית. אתה כל הזמן מעלה גירה? הנה לנוהעצות הטובות ביותר נגד חשיבה יתרהלְהַרְכִּיב! האם אתה נוטה לפעמים להגזים?ביקורת עצמית? 6 סימנים שאתה קשה מדי עם עצמך. וגם:האם אתה רגיש מדי?מה הסימנים ומה אתה יכול לעשות.

3. ערכו השוואות

במיוחד בתקופות של מדיה חברתית, רבים מאיתנו כנראה מתקשים יותר ויותר שלא להשוות את עצמנו לאחרים. אנחנו גוללים בפיד שלנו באינסטגרם או ב-TikTok ובכל פעם אנחנו שמים לב שהאנשים סביבנו כנראה יותר מצליחים, יפים ועשירים מאיתנו. אנשים אומללים לא רק מתחרים עם אחרים בעולם הדיגיטלי, אלא גם בעולם שלהםסביבה אמיתית. הם מתפתחיםקִנְאָה, העריך את עצמך ואת שלךכישוריםומאחלים לחייהם של אחרים. כתוצאה מכך, יותר ויותר רגשות מתגנבים פנימהאִי שְׂבִיעוּת רָצוֹןוגם הביטחון העצמי שלך יכול לסבול כתוצאה מכך.

שלב 3 שלנו:
בפעם הבאה שאתה משווה את עצמך לאחרים, פשוט הפוך את השולחן: ראה את המקביל שלךמקור השראהולהשתמש בהצלחה של אחרים כמותַמרִיץ. חשבו גם על ההצלחות הקודמות שלכם וגם הכירוהתקדמות קטנהאֶל. תבין שאתה שווה ערך כמו כל אחד אחר בעולם הזה. אולי גמילה במדיה חברתית תהיה טובה עבורך - במיוחד כשמדובר בנושאים כמוחיוביות בגוףואהבה עצמיתהולך.

4. שליטה בכפייה

אתה כל הזמן על המשמר? האם אתה רוצה לדעת היכן יקיריכם מבלים כעת ועם מי הם מבלים את זמנם? או, למשל, זה מה שאתה מעדיף בעבודהשָׁעוֹת נוֹסָפוֹתמאשר להפקיד חלק מהמשימות לעמיתיך? הלִשְׁלוֹטכנראה שקשה לאנשים רבים לוותר. בטח, מידה מסוימת של שליטה היא לגיטימית לחלוטין, אם לא בריאה - אחרי הכל, אנחנו אחראים לחיינו שלנו. עם זאת, עבור אנשים אומללים, הרצון לשליטה יכול להשתלט: לעתים קרובות הם מתכננים הכל עד לפרטים הקטנים ביותרחוויות שליליותולהימנע מטעויות, לפתח רגשילְהַדגִישׁולכן כבר לא יכול להירגע.

שלב 4 שלנו:
נסו לא לתייג אירועים שליליים או "טעויות" ככישלונות. השתמש בהם בתורלְמִידָהלעתיד שלך כדי שתוכל לפעול אחרת בפעם הבאה. חשוב גם לסמוך על הסובבים אותך. במיוחד בסביבת העבודה, זה יכול לעשות את החיים שלך הרבה יותר קלים אם אתה יכול להעביר משימות ולהתרכז במטלות החיוניות שלך.

5. חיים בעבר

אנשים אומללים מפשפשים כל הזמן ברגשות שלהםעָבָר: "מה אם...?" או "לו רק הייתי מגיב אחרת!" המחשבות שלך סובבות סביב אירועים שלא ניתן עוד לשנות. אלה שנפגעו עשויים אפילו לרחם על עצמם ופשוט לא יכולים להפסיק להאשים אחרים. אז אתה חי בעבר, לא מסוגל ליהנות מהרגע ולא מסוגל להרגיש אושר.

שלב 5 שלנו:
תן לעברו להיות עבר והתמקד בשלךלְהַצִיג.למרבה הצער, אתה כבר לא יכול לבטל את מה שקרה, אבל אתה בהחלט יכול לשנות את הגישה שלך אליו: לקבל את העבר כחלק מחייך ולהמשיך ממנו. התמקדו ברגע וצפו לזמנים טובים יותר.

6. טיפוח מערכות יחסים לא בריאות

לא משנה אם בעבודה או בחיים הפרטיים: כל מי שחי בלא בריא ו...מערכות יחסים רעילותבדרך כלל מוצף ברגשות שליליים. מַחֲלוֹקֶת,מָנִיפּוּלָצִיָהאוֹקִנְאָהלגרום ללחץ רגשי ועלול לסכן חיים במקרה הגרוע ביותרלעזאזללַעֲשׂוֹת. אנשים שלא מזהים מצבים כאלה או שנצמדים נואשות למערכות יחסים מתייאשים בטווח הארוך. לעתים קרובות הם לא יודעים איך לעזור לעצמם ולהשלים עם הנסיבות.

שלב 6 שלנו:
הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך על מי שאתה. לכולם מגיע אהבה ואושר. הציבו גבולות והגדירו ערכים שחשובים לכם בזוגיות. האם אינך בטוח אם התנהגותם של אנשים אחרים היא רעילה?אתה יכול לזהות חברים רעילים לפי המאפיינים האלה!אם האדם השני לא ממלא אחר הכללים שלך, יכול להיות שזה אחדהִתחַשְׁבוּתלהתרחק ממנו או ממנה. זה אולי תקף לזוגיות שלכם? עם שלנוטיפים לאחר פרידהסוף סוף אתה יכול להיות מאושר שוב.

הערה שחשובה לנו:אם אתה מרגיש שאתה כל כך אומלל שאתה לא יכול להבין את זה בעצמך, חשוב שתפנה לתמיכה מקצועית. מאמנים ופסיכותרפיסטים יכולים לעזורדפוסי התנהגות שלילייםלהיפרד ומצבי רוח דיכאונייםלפתור.

אתה יכול למצוא עוד נושאי פסיכולוגיה כאן