האם תרצה לרדת כמה קילוגרמים בצורה בריאה? אז שגרות הבוקר היעילות הללו הן התחלה מושלמת ליום החדש שלך, שחיים במודע!
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
הדבר הכי חשוב בקצרה
ירידה במשקל מתחילה בבוקר - אז התחל את היום שלך בשגרה בריאה.
כלל 80-20: שימו 80 אחוז על תזונה בריאה ו-20 אחוז על ספורט או מספיק פעילות גופנית.
בקליפ: שגרת הבוקר המושלמת לירידה במשקל!
שגרת הבוקר המושלמת לירידה במשקל
דיאטות מזויפות, טבליות להפחתת משקל, צום לסירוגין: יש אינספור טיפים ומאכלים שמטרתם להפחית את המשקל שלנו תוך זמן קצר. למרבה הצער, זה לרוב לא רעיון טוב ומשיג הצלחה בינונית עד ללא הצלחה. הַהוּא הַדִיןדיאטות רדיקליות. הם לא בריאים ולא ברי קיימא - וזה לא נדיר שאנחנו מתייסרים במהירות אחרי שלב כזה של ירידה במשקלאפקט יו-יו. הסולם מטפס עוד יותר - וזה פחות או יותר הדבר האחרון שאנחנו רוצים, נכון?
החיים צריכים להיות מהנים ואוכל צריך להביא לך שמחה. זה לא עוזר אם אתה מפעיל יותר מדי לחץ על עצמך. אֶלמקום ראשון מאודהוא שלךרווחה, וזו הסיבה שחשוב קודם כל לשאול את עצמך למה אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים. האם זה באמת עליך או יותר על הסובבים אותך? למרבה הצער, זו עדיין מציאות מרה שהחברה שלנו מאופיינת ביופי סטנדרטי ובדימוי גוף אידיאלי, שלרוב הוא דק וגוון במיוחד ולמעשה כלל אינו תואם את הממוצע. אולי גם להתאמןלחץ מדיה חברתיתזה תלוי בך, תסתכל ביקורתית על עדכון האינסטגרם שלך.
עם זאת, אם אתם רוצים לרדת מעט במשקל מסיבות בריאותיות או בשביל עצמכם, חשוב לעשות זאת בצורה בריאה. כמובן שכל אחד צריך למצוא את הדרך שלומַפְתֵחַעם זאת, הוא אחד טובלְאַזֵןמִתוֹךתְזוּנָה,תְנוּעָהושגרות. תחילת היום במיוחד יכולה להחליט אם אתה מגיע ליעד שלך או לא. אתה יכול להגן על עצמך מהשתוקקות ולהגביר את הרווחה הכללית שלך מבלי להקריב דבר. נשמע מבטיח? אנו נסביר לכם מה עליכם לעשות כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ובר קיימא.
כמעט כולם עושים את זה, כולל אתה?הרגל האכילה הזה משמינה אותך!לרדת במשקל ללא דיאטה? עובד עם הכללים הפשוטים האלה. מעניין גם: זה7 טעויות הרזיהאתה בהחלט צריך להימנע מזה בארוחת הבוקר. חוץ מזה, כדאיקְוֵקֶרופירות הדרשלבו אותם בארוחת הבוקר שלכם כי הם יעזרו לכם לרדת במשקל. אתה תוהה איזה מהםמזונות שעוזרים לך לרדת במשקל? אז קרא כאן.
לרדת במשקל במהירות: 5 שגרות הבוקר הטובות ביותר
למה השגרה כל כך חשובה? הם נותנים לנוהִתמַצְאוּת, יציבות ובִּטָחוֹן. זה עוזר לא לדלג על ארוחות ולהתאמן מספיק - וזה צריך להיות חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלך. לקבל מספיק מזון, מים, שינה ופעילות גופנית יש אחדהשפעה חיוביתעל שלנונַפשִׁיובריאות גופנית. אם אתה חושב שאתה יכול להגיע ליעד שלך רק עם תוכניות קפדניות או הרבה פעילות גופנית, אתה טועה. כדאי לשלב את שגרות הבוקר האלה ביום שלך:
לישון מספיק
מה שאנשים רבים לצערי מזניחים שוב ושוב: שינה. מי לא מכיר את זה - הייתם בחוץ עם חברים בערב או צפיתם בסדרה האהובה עליכם כל הלילה למרות שהייתם צריכים לצאת מוקדם בבוקר? לצערי לא רעיון טוב! אם צריך לקום מוקדם, כדאי גם ללכת לישון מוקדם. מומחים ממליצים לישון שמונה עד עשר שעות כי...שינה מועטה מדימשפיע עלינו לרעה. למשל, זה יהיה המצבעודף משקלמקודם כי גם זהתשוקה לאוכלמגיע והביצועים יורדים. אבל היזהר: שינה רבה מדי אינה בהכרח טובה יותר. לאחר יותר מעשר שעות שינה, חילוף החומרים שלכם לא ממש יוצא לדרך והורמון הסטרס קורטיזול משתחרר יותר, מה שמוביל לאגירת שומן מהירה יותר.
עייף? אתה יכול לנמנם מקסימום פעם אחת לפני שאתה קם. לא משנה כמה נוח זה יכול להיות במיטה, המוח שלנו כבר לא יודע אם אנחנו קמים או חוזרים לישון. כך אתה מבזבז אנרגיה יקרה!
להתחיל את היום עם אור יום
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה מתעורר? תן לשמש להיכנס לחדר השינה שלך ולאוויר צח בו זמנית! זה יעיר אפילו את עצבני הבוקר המנומנמים ביותר וישפיע לטובה על המשקל שלך. אור יום בהתאמה.סוןהוא המקור החשוב ביותר עבורויטמין D. מחסור בויטמין D יכול לקדם עלייה במשקל.
גם מרגש:דיאטה דלת פחמימות - האם אתה באמת יכול לרדת במשקל בטווח הארוך עם הטרנד הזה?כמוךמוציאים עם מי לימון וחומץ תפוחיםיכול, כמוךJuice Cleanse - ידוע גם כניקוי מיץ- שימושים עבורך ומחבב אותךמים לניקוי רעליםעוזר בניקוי רעלים.
שתו מי לימון
קפה קודם כשאתה קם? לא כדאי לדלג על זה בשום פנים ואופן, אבל נסה לשתות לימון חם לפני כן. זהו אחד הספקים הטובים ביותר של ויטמין C, ממלא את מאגר המים הריק שלך לאחר השינה וגם ממריץ את מערכת העיכול ואת חילוף החומרים שלך. כך נפטרים משומן בטני!
אנו גם ממליצים לך לשתות כוס מים אחת או שתיים מיד לאחר ההתעוררות בבוקר. חשוב מאוד שנשתה מספיק נוזלים במהלך היום. זה מונע תשוקה ומבטיח גוון רענן ובריא. אגב: זה הכי מבריקטריק נגד השתוקקות!
ארוחת בוקר מאוזנת
סבתא כבר ידעה שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום – אבל האם זה באמת נכון? זו אולי לא הארוחה הכי חשובה, אבל היא יכולה להיות מכרעת כשזה מגיע לירידה במשקל. ארוחת הבוקר שלך לא חייבת להיות גדולה! מספיק משהו קטן. להסתמך על חלבון ומזונות המכילים חלבוןששומרים אותך שבע לאורך זמן. הרעיונות והמזונות הבאים לארוחת בוקר יכולים לעזור לך לרדת במשקל:
- פתיתי שיבולת שועל / פתיתי כוסמין וכו' (יש לנו כאן אחד נהדרמתכון דייסה- כך גם אורלנדו בלום ומדונה אוכלים ארוחת בוקר!)
- פירות וירקות
- יוגורט (טבעוני).
- (טבעוני) קווארק
- אֱגוֹזִים
- לחם כהה ומוצרי דגנים מלאים
- טופו מקושקש (ביצים מקושקשות טבעוניות עם טופו)
פשוט אין לך תיאבון בבוקר או, למשל, יש לךמהר המרווח? גם אין בעיה! אז אכילה אינטואיטיבית יכולה להיות גם מעניינת עבורך. אל תרגיש בלחץ לעשות משהו שאתה לא מרגיש איתו בנוח.
לָמוּתכלל 80-20מועיל גם לירידה במשקל. לדברי מומחים, הסוד למשקל הנוח שלך טמון ב-80 אחוז באוכל ורק 20 אחוז בספורט או בפעילות גופנית. עם תזונה בריאה ומגוונת, אתה לא צריך להכריח את עצמך ללכת לחדר כושר!
התחל עם פעילות גופנית
אתה לא צריך להיות נרקומן כושר, אבלתְנוּעָהאף פעם לא מזיק. חשוב בדרך כלל לבצע מספיק פעילות גופנית. התחילו את היום ביוגה או בהליכה קצרה, ככה זה באמערכת שלמהבתְנוּפָהואתה שורף יותר קלוריות לצמיתות!