במיוחד אחרי חג המולד, לרבים מאיתנו יש כמה קילוגרמים מיותרים על המאזניים. אנו נראה לך כיצד להשתמש בטיפים פשוטים כדי לרדת במשקל ולשלב פעילות גופנית נוספת בחיי היומיום שלך.
האם אתה רוצה לאכול יותר מודע בשנת 2023?
בתיאוריה, כבר מזמן לכולנו ברור מה עלינו לעשות כדי לרדת כמה קילוגרמים: כדאי לאכול בריא יותר ולהתאמן יותר. למרבה הצער, זה תמיד נכשל בגלל היישום. אבל עם 5 הטיפים האלה לתזונה ולפעילות גופנית בחיי היומיום, אתה יכול להשיג את דמות החלומות שלך בשנת 2023. אפילו שינויים קטנים בשגרת היום שלך יכולים להביא לתוצאות גדולות.
- אסור: אלכוהול, ממתקים ומוצרי קליל
- ארוחות: התזמון והרכיבים חיוניים
- מספיק שינה ומים
- חיי יום יום פעילים
- תכנון ספורט
מעניין גם: זה7 טעויות הרזיהאתה בהחלט צריך להימנע מזה בארוחת הבוקר. חוץ מזה, כדאיקְוֵקֶרופירות הדרשלבו אותם בארוחת הבוקר שלכם כי הם יעזרו לכם לרדת במשקל.
טיפים לגבי אוכל
הטיפים הלא פשוטים האלה יעזרו לך לרדת כמה קילוגרמים בלי הרבה מאמץ. הם יכולים להשתלב בקלות בחיי היומיום שלך - מובטחת ללא דיאטה מזורזת או אפקט יו-יו. האם תרצה לשנות את התזונה שלך לאוכל טבעוני? יש לנו מתכונים מבריקים לזהטבעוני!
1. No-Gos: אלכוהול, ממתקים ומוצרי קל
האויב הגדול ביותר של תוכניות ההרזיה שלך הם הפיתויים הקטנים של חיי היומיום. סוכר במיוחד מונע ממךכדי להשיג את דמות החלומות שלך. עם זאת, הוא לא מסתתר רק בממתקים, אלא גם בכל המשקאות האלכוהוליים. בנוסף, אלכוהול לעתים קרובות מגרה את התיאבון שלך, כך שאתה נוטה לחטוף חטיפים לא בריאים לאחר השתייה.
התרחק ממוצרים קלים! הם מפתים אותך בהבטחה להיות קלה במיוחד ולתמוך בך בתוכניות ההרזיה שלך, אבל למוצרים הקלים יש לרוב בדיוק את ההשפעה ההפוכה. לרוב הם מכילים פחות שומן אך יותר סוכר. מוצרי לייט מסוכרים יכולים להקשות על הירידה במשקל מכיוון שסוכר מגביר את התיאבון וגורם ליותר אינסולין להשתחרר.
האם אתה רוצה לסלק את הסוכר באופן עקבי מהתזונה שלך? ככה זה עובדדיאטת סוכר: טיפים כיצד להימנע ממתוקים!
2. ארוחות: התזמון והרכיבים חיוניים
טעות נפוצה כאשר מנסים לרדת במשקל היא דחיית ארוחות. עם זאת, זה גורם לך יותר לחוות תשוקה. תכננו את הארוחות שלכם בחיי היומיום שלכם. אל תאכל תוך כדי תנועה או אפילו ליד השולחן שלך. יש לאכול כל ארוחה בתשומת לב ובשלווה כדי שהגוף באמת יוכל ליהנות ממנה.
זה לא רק חשוב באיזו תדירות אתה אוכל, אלא גם מה אתה אוכל. גרין הוא הפייבוריט לאורך זמן מול הקילוגרמים המעצבנים האלה. הסיבים הכלולים בירקות מרחיבים את הקיבה. זה גורם למוח לשלוח אותות שובע והרעב נאכל. אם אינכם מכירים מתכון מועדף עם הרבה ירקות, תוכלו לעיין בכל מעבר הירקות בסופר ולנסות מגוון מתכונים.
בקליפ: שינה טובה כל כך חשובה לבריאות שלך
בריאות: עד כמה חוסר שינה באמת מסוכן ומה אפשר לעשות בנידון
3. לישון מספיק ומים
מחקרים מראים שחוסר שינה ועלייה במשקל קשורים לעתים קרובות. שינה של 1.2 שעות יותר בלילה אמורה לגרום לך לצרוך 270 פחות קלוריות ביום. חוקרי שינה ממליצים על ממוצע של 7.5-8.5 שעות שינה בלילה. לישון טוב בלילה - נשמע כמו חלום!
שתייה מספקת היא גם בריאה וחשובה לחילוף החומרים. במקום מיצים או משקאות קלים, כדאי לשתות יותר מים בכל יום. אם זה משעמם לכם מדי, תוכלו לתבל את המים בטעמים כמו פרוסת לימון, מלפפון או מעט רוזמרין, או לשתות תה במקום.חמשת סוגי התה הללו ממריצים את חילוף החומרים ובכך עוזריםבעת ירידה במשקל. נשיב גם על השאלה עד כמה יעיל אחדתרופה לניקוי רעלים לירידה במשקלהוא. האם תרצה משקה מרענן?המתכון הסודי של שרלוט קרלינדר לירידה במשקלאתה יכול למצוא אותו כאן.
דיאטות בבדיקה: אילו באמת עובדות?
טיפים לכושר בחיי היומיום
יותר פעילות גופנית בחיי היומיום תורמת באופן משמעותי להצלחת הירידה במשקל. אבל אתה לא צריך להזיע שעות בחדר הכושר כל יום. אפילו הרגלים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול ולהגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך.
4. חיי יומיום פעילים
כל מי שנוסע לעבודה באוטובוס או רכבת יכול להגביר את הפעילות הגופנית על ידי ירידה תחנה אחת מוקדם יותר והליכה יותר. זה מניע את זרימת הדם שלך ואתה יכול לעשות כמה צעדים בבוקר. אתה יכול להגדיר יעד של הליכה של 10,000 צעדים בכל יום. האם אתה משתמש בשעון חכם או שבטלפון הנייד שלך יש מד צעדים? אז תסתכל כמה צעדים אתה נוקט בכל יום. מתערבים שבקרוב תעדיפו לעלות במדרגות במקום במעלית?
אם אתה יושב ליד שולחן כל היום בעבודה, מחזור הדם שלך מואט. כדי לחזור לדרך ולהגביר את זרימת הדם, אתה יכול גם לקום באופן קבוע בעבודה. למשל, תמיד תוכלו לבצע שיחות טלפון בעמידה או לעשות עיקוף בדרך לפגישה.
אתה גם שורף הרבה קלוריות בסקי: אנחנו נגיד לך אילואזורי הסקי הם הטובים ביותר ובעיקר הזולים ביותר.
אין לך זמן לספורט כי יש לך פגישה עם חברים? פשוט צאו לטייל! במקום לשבת בבית קפה, אתה יכול לטייל באוויר הצח עם קפה כדי ללכת ולפטפט. זאק, עוד כמה צעדים עבור מד הצעדים שלך.
טיול מהיר לסופר? לך ברגל. אם תרגלו ללכת תמיד למרחקים קצרים, אתם לא רק חוסכים לעצמכם את הטרחה בתדלוק ואת הטרחה של חיפוש חניה, אלא גם אתם אוטומטית זזים יותר בחיי היומיום שלכם. אין זמן? אתה מהיר יותר על אופניים. אם אתם נוסעים מרחקים ארוכים בעיר בתחבורה ציבורית, הציעו את המושב שלכם למישהו אחר ופשוט תעמדו שם. זה אומר שאתה לא זז הרבה יותר, אבל לפחות אתה שורף יותר קלוריות בעמידה מאשר בישיבה.
חלבון ממריץ את שריפת השומנים, אבל היזהר עם אבקה!
5. לקבוע פגישות ספורט
כדי להתחיל, קבעו תאריך קבוע בשבוע שבו תוכלו להתנסות בספורט ואימונים שונים. אם אינך מוצא את המוטיבציה לרוץ, אל תכריח את עצמך לעשות זאת. במקום זאת, מצא ספורט שאתה נהנה ממנו - והשאר איתו. זה לא משנה אם זה אימון HIIT, שחייה, טיפוס, יוגה או אימונים בסלון. רק אם אתה נהנה מזה יש סיכוי טוב שבאמת תתאמן באופן קבוע ותשלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלך בטווח הארוך. אם הזעה היא לא הקטע שלך, אל תדאג:כך תוכלו להשיג את דמות החלומות שלכם ללא כל פעילות גופנית.