רָזֶהבשנתך: זה נשמע כמעט טוב מכדי להיות אמיתי, נכון? אך מאחורי ההבטחה הזו עומדת שיטת דיאטה ייחודית המבוססת על שילוב מזון אינסולין וקצב ארוחה מחושב היטב.
דמיינו לעצמכם יכולת לרדת במשקל ללא מאמץ בשנתכם, ללא אימונים מיוזעים או דיאטות קפדניות. זה לא נשמע פנטסטי? אבל לפי דר. עבור דטלף פאפ, החלום הזה אינו מציאותי בשום פנים ואופן. בספרו "Slim in your Sleep", שהפך כעת לקלאסיקה, הוא מציג קונספט הרזיה המבוסס על ממצאים מדעיים ועל הקצב הטבעי של הגוף שלנו. אנו מפענחים כיצד שיטה זו פועלת והאם היא באמת יעילה כפי שהיא מבטיחה. מי יודע, אולי תשרוף קלוריות בחלומות הלילה?
בקליפ: כך חוסר שינה משפיע על הבריאות שלך וטיפים מועילים
בריאות: עד כמה חוסר שינה באמת מסוכן ומה אפשר לעשות בנידון
מה עומד מאחורי דיאטת "רזה בזמן שאתה ישן"?
המתמחה לשעבר והרופא התזונתי ד"ר. Detlef Pape פיתחה שיטה שאמורה למעשה לעזור לך לשרוף יותר שומן בזמן שאתה ישן. סוגדיאטה דלת פחמימות. הוא מדבר על מה שנקרא "דיאטה משלבת אינסולין".אבל איך כל זה עובד?ההתמקדות היא בהורמון האינסולין, אשר משתחרר יותר ויותר על ידי הלבלב לאחר ארוחות המכילות פחמימות על מנת להפחית את רמת הסוכר בדם. זה לא רק חוסם את שריפת השומן, אלא גם מגרה את הגוף לאגור שומן. התזונה של פאפ שואפת לשמור על רמות אינסולין נמוכות באמצעות שילוב נכון של חלבון ופחמימות ובכך לקדם את שריפת השומנים. דר. פאפ ממליץ להימנע לחלוטין מפחמימות בערב ובמקום זאתעשיר בחלבוןלאכול. ההפסקות בין הארוחות עוזרות לשמור על רמות אינסולין נמוכות, ומעניקות לגוף מספיק זמן לשרוף שומן. תפיסה זו מבוססת על ידע מדעי והבנה של הגוף והביוריתמוסים שלו.
רזה בזמן שאתה ישן: מדריך שלב אחר שלב
שלב 1: צור תוכנית ארוחות.צור תוכנית ארוחות הכוללת שלוש ארוחות עיקריות בכל יום, בהפרש של חמש שעות לפחות. כדאי להתרחק מחטיפים. כך אתם דואגים שיהיה לכם הכל בבית ולא מנשנשים שום דבר בין לבין כי אתם רעבים. כאן פירטנו מזונות שנחשבים אבסולוטייםרוצח שומןלִפְנוֹת.
שלב 2: ארוחת בוקר.ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת אך ורק מפחמימות. אתה יכול לבחור אפשרויות כמו לחם דגנים מלאים, גרנולה או פירות טריים. מזונות עשירים בחלבון הם טאבו בבוקר! אכילת פחמימות בבוקר מספקת לגופך את האנרגיה המיידית שאתה צריך כדי להתחיל את היום. זה יכול לעזור להפחית עייפות ולהגביר את הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך. נסה את המילוי שלנוארוחת בוקר דלת פחמימותואלה5 שגרות בוקר שיעזרו לך לרדת במשקל. טיפ: אתה יכול לעשות נהדר בבוקרמים לניקוי רעליםמשקה שעוזר בניקוי רעלים.
שלב 3: ארוחת צהריים.ארוחת הצהריים יכולה להכיל שילוב של פחמימות וחלבונים. לדוגמה, אתה יכול להכין תזונה מעורבת מאוזנת של אורז (פחמימות), ירקות וחזה עוף, טופו או מקור חלבון אחר (חלבון). כאן יש לנו 5 אולטימטיבייםמתכונים דלי פחמימותשמובטח לך שתהנה.
שלב 4: ארוחת ערבנסו לאכול את ארוחת הערב שלכם מוקדם ככל האפשר (בין 17:00 ל-19:00) כדי לתת לגופכם מספיק זמן לעכל לפני השינה. אתה צריך להימנע משגיאות אלה כאשרהימנע מארוחת ערב כדי לרדת במשקל: הימנעו לחלוטין מפחמימות בערב, כמו פסטה, אורז, תפוחי אדמה, תירס, קטניות, רטבים עמילניים, פירות מתוקים, ממתקים וכן לימונדות ומיצי פירות. במקום זאת, בחרו במזונות עשירים בחלבון. האפשרויות כוללות דגים, טופו, צדדים, בשר או מוצרי חלב בשילוב עם סלט או ירקות.
שלב 5: לחותבהפסקות בין הארוחות מותר רק מים, תה לא ממותק או קפה ללא תוספת סוכר. שתו מספיק נוזלים כדי לשמור על לחות. עם אחדמִיץאוֹדיאטת מרקהקילוגרמים נושרים מהר מאוד. נסה את זה גםמי מלפפון,חומץ תפוחים ומי לימוןבתזונה שלך.
מעניין גם:בגלל זה יש לך סיוטים.
אם ברצונכם לשלב את דיאטת "Slim while you sleep" באורח חייכם, מומלץ לשלב אותה עם פעילות גופנית סדירה. זה יעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר ולקדם אורח חיים בריא. פעילות גופנית יומיומית לא רק תומכת במערכת החיסון והלב וכלי הדם שלך, אלא גם מקרבת אותך צעד אחר צעד ליעדי הירידה במשקל שלך.
היתרונות של דיאטת "רזה בזמן שאתה ישן".
יתרון גדול של דיאטת "רזה בזמן שאתה ישן" על פני דיאטות אחרות הוא שאתה יכול בקלות לשלב אותה בחיי היומיום שלך. אם אתה מקפיד על הדיאטה שלך לפי דר. אם תעקוב באופן עקבי, התוצאות יהיו גלויות במהירות ולא יהיה סיכוןאפקט JoJoנמוך. בנוסף, דיאטה זו מאופיינת באיזון שלה. אתה לא צריך לוותר על מאכלים מסוימים או ללכת לישון רעבים.
לרדת במשקל עם יוגה
האם הדיאטה עושה את מה שהיא מבטיחה?
בעוד שלדיאטת "רזה בזמן שאתה ישן" יש כמה תומכים, יש גם קולות ביקורתיים. הבסיס המדעי של שיטה זו שנוי במחלוקת, במיוחד בנוגע לארוחת הערב, שנאמר שהיא ועשויה להיות עשירה בחלבוןתשוקה לאוכליכול להפעיל.
היבט נוסף שאסור להתעלם ממנו הוא המורכבות הראשונית עבור, למשל, אנשי מקצוע שעבורם דר. Pape פיתחה מתכונים מיוחדים כדי להקל על יישום הדיאטה בחיי היומיום. שמירה על הפסקת הארוחה של חמש שעות יכולה להיות מאתגרת עבור רבים, במיוחד בהתחלה. "החברה הגרמנית לתזונה" מדגישה כי תפיסה תזונתית קפדנית זו דורשת משמעת רבה ולכן אינה מתאימה לכל אחד.
מנקודת מבט תזונתית, יש סיבה משכנעת להפריד בקפדנות בין פחמימות לחלבונים. הגבלות דיאטה נוקשות מדי יכולות אפילו לעכב התקדמות בירידה במשקל ולהגביר את הסיכון להפרעות אכילה. דיאטת "רזה בזמן שאתה ישן" מתמקדת רבות בתפקיד האינסולין כ"חומר המשמין" הבלעדי, אשר זוכה לביקורת מצד "החברה הגרמנית לתזונה". תחושת הרעב והשובע מווסתת על ידי הורמונים רבים אחרים, לא רק אינסולין.
אשינה בריאההוא חיוני להצלחת הירידה במשקל, שכן שריפת השומן מתחילה בזמן שאתה ישן. לשנת הרזיה יעילה באמת, עליך לשאוף לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.