עם דיאטת החלבון ניתן לרדת במשקל לצמיתות - ללא אפקט היו-יו!

חולמים על ירידה בריאה ויעילה במשקל? מעבר קבוע לתזונה עתירת חלבון מביא לא רק תוצאות מדהימות של ירידה במשקל, אלא גם נותן לשרירים שלך כוח ואנרגיה. כיצד דיאטת החלבון מאפשרת את המשקל הרצוי שלך.

רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!

חלבונים חיוניים לא רק לספורטאים, הם גם מזינים את השרירים שלך ואפילו מווסתים הורמונים. תחושת השובע מגיעה מהר יותר ונמשכת זמן רב יותר עם תזונה עשירה בחלבונים.תשוקה לאוכלמואטים מכיוון שהגוף אינו משחרר כל כך הרבה אינסולין לאחר ארוחה. הדיאטת חלבוןt, פעם אסוֹדאתספורטאים, יכול להיות המפתח לבר-קיימאלְשַׁנוֹתשֶׁלְךָתְזוּנָהלִהיוֹת. אם ניסיתם הכל כדי לרדת במשקל ולא ראיתם את התוצאות הרצויות, אולי הגיע הזמן לנסות דיאטת חלבון.

בקליפ: עומדים במקום על המאזניים? ככה הקילוגרמים נושרים!

כך פועלת דיאטת החלבון

דיאטת החלבון היא יותר מאחתדיאטה טרנדית: עם דיאטה זו, צריכת חלבון מוגברת במיוחד ופחמימותומופחת שומנים. זה גורם לגוף להסתמך יותר ויותר על מאגרי שומן כמקור אנרגיה. דיאטת החלבונים הוכחה כשיטה יעילה לבניית שרירים וירידה במשקל, שכן חלבונים חיוניים גם ליצירת תאים, רקמות, אנזימים, הורמונים ונוגדנים ועוד.לספק אנרגיה.

מדוע ספירת קלוריות חשובה בתזונה חלבונית

למרבה הצער, מעבר לתזונה עתירת חלבון לא אומר אותךלרדת במשקל בן לילה. כשזה מגיע לירידה במשקל, הדבר העיקרי שחשוב הוא הצרכים הקלוריים שלך. ספירת קלוריות היא אפוא אגורם מפתחלהצלחת דיאטת החלבון. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשיג גירעון קלורי, כלומר לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. לכן, קביעה מדויקת של צרכי הקלוריות היומי שלך היא קריטית. אל תדאג, זה נשמע יותר מסובך ממה שזה!

כך אתה מחשב נכון את צרכי הקלוריות היומי שלך

חישוב צרכי הקלוריות היומי שלך יכול להיות מחליף משחק אמיתי. אתה יכול עםנוסחה בסיסיתהתחל לחשב את צרכי הקלוריות שלך: משקל הגוף שלך בקילוגרמים x 24 x 0.9. זה נותן לך רמז ראשון.

ישנם מספר רב של מחשבוני קלוריות מקוונים זמינים להערכה מדויקת עוד יותר. הם לוקחים בחשבון גורמים כמו מין, גיל, משקל וגובה כדי לקבוע את שלךצרכים אינדיבידואלייםשייקבע בצורה מדויקת יותר.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, צריכת הקלוריות היומית שלך צריכה להיות בערך200-400 קלוריות תַחַתשֶׁלְךָצרכים שזוהו- יש להגיע לגירעון קלורי בסוף היום. אבל: כל גוף הוא ייחודי, ואם יש לך שאלות או חששות בריאותיים, אתה בהחלט צריך לפנות לאיש מקצוע רפואי.

לאחר שפיתחתם תחושה כמה קלוריות יש במזונות שונים וכמה אתם אוכלים מדי יום, תוכלו להפסיק בהדרגה לספור קלוריות. לאחר הפנמה, התחושה הזו לתזונה שלך מאפשרת לךגישה אינטואיטיביתלהרגלי האכילה שלך.

שריפת שומן בלילה

לילה הוא תקופה מכרעת לכל מי שרוצה לרדת במשקל. הסיבה לכך פשוטה: במהלך היום, הגוף שלך משתמש באנרגיה מהמזון שאתה אוכל. אבל בלילה, כשהאפשרות הזו כבר לא זמינה, היא פונה למשאבים שלה: רקמת שומן. לכן, רצויקלים יותר בערבוארוחות עם פחות קלוריותלקחת. יש לנו כאן כמה טעימים באמתמתכונים דלי פחמימותעבורך. מנגנון זה הוא גם המפתח ליעילותומהירות מרווחים. במה שנקרא "מצב צום", הגוף שואב את מאגרי השומן שלו לאחר פרק זמן מסוים.

האם אתה רוצה לרדת במשקל ולהימנע ממזונות שומניים? עם אחדמִיץאוֹדיאטת מרקהקילוגרמים נושרים מהר מאוד. נסה את זה גםמי מלפפון,חומץ תפוחים ומי לימוןבתזונה שלך. שלנו גם יעזור לך לרדת במשקל בקיץ5 שגרות בוקר. כי גםאתה יכול לרדת במשקל באמצעות יוגה- אנו מראים תרגילים יעילים וחושפים כמה טריקים רגועים לירידה במשקל!

אילו מזונות מכילים הרבה חלבון?

חלבון נמצא בעיקר במזונות מן החי כגון קווארק,יוגורט יווני, ביצים, בשר ודגים. גופנו מעבד חלבון מן החי ביעילות, אך ישנם גם מחקרים המצביעים על כך שצריכה מופרזת עלולה להעלות את רמות הכולסטרול ולהשפיע לרעה על הבריאות. מצד שני, מקורות חלבון מהצומח כגוןחulsenfrüchte,קְוֵקֶר, אגוזים,טופו,דגנים וסוגים מסוימים של ירקותאלטרנטיבה בריאה. חשוב להקשיב לגוף שלך ולמצוא מה הכי מתאים לך. כדי להקל עליך, יש לנו כאן עוד טוביםטיפים לירידה במשקלשנאספו. אתה יכול לכלול מזונות עשירים בחלבון בתזונה שלך:

חלבון מהחי:

• חֲזֵה עוֹף
• בָּקָר
• דגים (למשל סלמון או טונה)
• בַּעַל
• קווארק דל שומן
• חלב רזה
• יוֹגוּרט

חלבון צמחי:

• קטניות (עדשים, שעועית, חומוס)
• טופו
• טמפה
• אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, קשיו)
• זרעים (זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי חמניות)
• קינואה
• קְוֵקֶר
• מוצרי סויה (חלב סויה, יוגורט סויה)
• תֶרֶד
• בְּרוֹקוֹלִי

זה עשוי לעניין אותך גם: