דיאטת מרק: הטריק הגאוני הזה של מרק ירקות מפסיק את התשוקה

מרק זה טוב. לא משנה אם כאופציה מרעננת בקיץ או כמחמם נפש חמים בחורף. אבל זה יכול לעשות הרבה יותר: איך אתה יכול לא רק למלא את הבטן שלך במרקים, אלא גם לרדת במשקל ביעילות ולטווח ארוך...

מרק הוא הכלי: טעים, מרגיש כמו חיבוק חם ואין בו כמעט קלוריות. כאשר אתה חולה, מרק עוף הוא לרוב הבחירה הראשונה כדי לחזור למסלול במהירות. אבל האם ידעת שלמרק יש הרבה יותר מזה? לא רק שזה יכול לעזור לך לאכול בריא, זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל ולהילחם בידיות האהבה שלך.

מרקים וירידה במשקל: איך הם קשורים?

מרקים הם נהדרים אם אתה רוצה לרדת במשקל כי יש להם טונות של יתרונות. הם דלים בקלוריות בשל המים שהם מכילים ומספקים לגופכם נוזלים. עכשיו אתה אולי חושב: מים לא ממלאים אותך? נכון, אבל הסיבים מירקות או קטניות כן. הם מספקים לך את המינרלים הנכונים ומעניקים לך אנרגיה ליום.

אז מרקים יכולים לעזור לךלהרוג את הרעבכדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולהאכיל את הגוף שלך בחומרים מזינים חשובים. זה הופך אותם למושלמים עבור תזונה בריאה המבוססת על מזון טרי וטבעי.

חָשׁוּב:הימנעו ממרקים מוכנים, שלרוב מכילים הרבה תוספים, מלח וסוכר ולכן אינם טובים לגופכם. במקום זאת, בשלו בעצמכם או הזמינו מרק טרי מהמסעדה האהובה עליכם.

בקליפ: 5 כללים בסיסיים לירידה במשקל

האם ידעת שאתה יכול...מי מלפפוןומי לימוןיכול לרדת במשקל? כוס מים איתךחומץ תפוחיםהיא גם שגרת גמילה נהדרת וגם כזומִיץיכול לעזור. מכירים את המתכון הסודי של שרלוט קרלינדר? יש לנו את המתכון לזהמשקה ליים לירידה במשקל. חוץ מזה, גם אתה יכוללרדת במשקל עם יוגה- אנו מראים תרגילים יעילים וחושפים כמה טריקים רגועים לירידה במשקל!

בחירה נכונה: אילו מרקים מתאימים?

מרקים יכולים להיות גם עתירי קלוריות ולכן פחות מתאימים לירידה במשקל. לכן בחירת המרק היא קריטית לירידה במשקל שלך. במיוחד אם יש לך אחד כזהדיאטה דלת פחמימותלדוגמה, כדאי להימנע ממרק תפוחי אדמה או אטריות. להלן כמה טיפים לאילו מרקים טובים במיוחד לירידה במשקל:

כוח חלבון בקערת המרק

לכל אוהבי חדר הכושר: חלבונים הם הנשק הסודי לשמירה על השרירים ומגדש הטורבו לחילוף החומרים שלך. מרקים עם מרכיבים עשירים בחלבון כגון עוף, בשר רזה, דגים או קטניות כגון עדשים הם שומר הראש שלך בעת ירידה במשקל. הם מגנים על השרירים שלך ומשאירים אותך מלא יותר לאורך זמן. חיזוק כוח אמיתי עבור המשימה שלך!

מרקי ירקות מזינים

מרקי ירקות אינם רק דלים בקלוריות, אלא גם מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים יקרי ערך. החומרים המזינים שהוא מכיל מקדמים רווחה ומבטיחים תחושת שובע לאורך זמן. זה יכול לעזור לך להימנע מנשנושים כל הזמן.

מרקים אסייתיים - ירידה במשקל עם ג'ינג'ר ושות'.

התזונה האסיאתית מבוססת על שפע של ירקות, ג'ינג'ר, צ'ילי, טופו ועוד מעדנים בריאים. עם תכונות החימום שלו, ג'ינג'ר יכול לעורר שריפת שומנים ולהפחית רעב. צ'ילי אדום מכיל קפסאיצין, שמגביר את צריכת האנרגיה שלך ויכול להפחית זמנית את התשוקה לאוכל - אידיאלי לירידה במשקל!

הטריק עם מרק הירקות

זה אולי נשמע מוזר, אבל זה מאוד מועיל כשאתה בדיאטה: אתה פשוט אוכל מרק צלול לפני הארוחה העיקרית שלך. זה מרסן את הרעב וממלא מעט את הבטן. אז בסופו של דבר אתה אוכל מנות הרבה יותר קטנות מבלי לפספס את המנות האהובות עליך. עם כ-20 קלוריות בלבד למנה, מרק ירקות הוא אופציה אידיאלית להילחם בתשוקה לפני ובין הארוחות.

מרקים אלו אינם מתאימים לירידה במשקל

בעת ירידה במשקל, כדאי להימנע ממרקים כבדים עם שמנת, חמאה או שומן. מרקים הנשענים על בסיס שמנת או חמאה עשיר יכולים להיות עתירי קלוריות ושומן רווי. מרקים כאלה תורמים להוספת קלוריות במקום להפחתתן. אז: תרחק ממנו בכפית! אם יש לך חשקים בערב למרות שנהניתם כל היום, כדאיטעויות בארוחת הערבבהחלט להימנע.

היזהרו ממרקים עם פצצות קלוריות: חלק מהמרקים עשויים להכיל מרכיבים לא בולטים כמו שומנים מוקשים, בשר מעובד או תוספים נסתרים. אלה יכולים להשפיע על היתרונות הבריאים של המרק ולהשפיע לרעה על מאזן הקלוריות. לכן עדיף לבשל את המרק בעצמכם, ואז תדעו בדיוק מה יש בו. יש לנו את המתכון הבסיסי למרק ירקות מושלם בשבילכם!

מרק ירקות - סלעי הבסיס!

אתה יכול בקלות להכין מרק ירקות בעצמך. סלרי, כרישה, גזר וירוק משמשים בדרך כלל לשם כך. עם זאת, ניתן להוסיף גם ירקות אחרים, טריים או קפואים. עבור שני ליטר של המרק, אותו ניתן גם להכין ולהקפיא לפני תחילת דיאטת המרק, יש צורך במרכיבים הבאים:

• 600 גרם של הירקות האהובים עליך
• 1 בצל
• 1 כף שמן זית
• עשבי תיבול טריים
• מלח ים ופלפל

שלב 1:שוטפים היטב את הירקות וקוצצים אותם לחתיכות קטנות.

שלב 2:מוסיפים שמן זית למחבת ומקפיצים את הירקות בקצרה - הם יהיו פריכים!

שלב 3:מוסיפים שני ליטר מים ומביאים לרתיחה.

שלב 4:נותנים למרק להתבשל (כ-45 דקות), ואז מסננים את החלקים המוצקים. הריח הזה, פשוט וואו!

שלב 5:מתבלים בעשבי תיבול טריים, פלפל ומלח כדי לתת למרק הצלול את הטאץ' הסופי.

טיפ:אפשר להכין את המרק גם בסוף השבועהכנת ארוחההתכוננו לשבוע הקרוב, המרק טעים עוד יותר כשהוא מבושל היטב!

אפילו יותרמתכוני מרקים לירידה במשקלאספנו אותם כאן בשבילך! גם נהדרמתכונים דלי שומן, שלמעשה שומר אותך שובע במהלך הדיאטה שלך. מעניין גם: כך מכינים טעימיםשיבולת שועל ללילה, כי שיבולת שועל תומכת בך גם לטווח הארוךבדרך למשקל הרצוי.

זה עדיין עשוי לעניין אותך