משייקים לתוספות ללחם ועד לרוטב פסטה, האבוקדו גדל בפופולריות בשנים האחרונות. הפרי הירוק לא רק טעים, אלא גם זכה למוניטין של מזון-על. אבל עד כמה באמת האבוקדו בריא והאם הוא יכול לעזור לך לרדת במשקל?
אבוקדו הוא פרי שהופך לפופולרי יותר ויותר בשל יתרונותיו הבריאותיים וטעמו הטעים. אבל האם להיות בריא אומר גם לרדת במשקל? למעשה, אבוקדו יכול להיות מזון בעל ערך לירידה במשקל אם הוא נצרך במתינות ובשילוב עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. במאמר זה, נסקור מקרוב מדוע אבוקדו יכול לעזור לך לרדת במשקל, מה לחפש וכיצד לשלב אותו בתזונה בריאה.
האם אתה רוצה לרדת במשקל אבל לא רוצה להרעיב את עצמך?נספר לך איך אתה יכול לרדת במשקל מבלי להקריב.כבר מהדיאטת מרקנִשׁמָע? המתכונים האלה באמת ישילו קילוגרמים!
האם השומן באבוקדו בריא?
אבוקדו הוא פלא שומן אמיתי: לפי משרד החקלאות האמריקאי, אבוקדו עשיר במיוחד בשומן בהשוואה לרוב הפירות האחרים. עצום של 77 אחוז מהקלוריות באבוקדו מגיעות מתכולת השומן שלו. אבוקדו בודד מכיל כ-30 גרם שומן, כאשר הרוב מורכב מחומצות שומן חד בלתי רוויות בריאות. סוג זה של שומן הוא בעל ערך רב עבור הגוף שלנו.
אבל אל תיבהל!
השומנים הבריאים באבוקדו ממלאים תפקיד מכריע בגופנו. הם יכולים לעזור לווסת את רמות הכולסטרול, לקדם שובע ולשפר את הספיגה של חומרים מזינים חשובים. למרות שאבוקדו נחשב לרוב ל"עתיר שומן" בשל תכולת השומן הגבוהה שלו, לרוב מדובר בסוג השומנים שבעצם מועילים לגופנו. הם יכולים לעזור לשפר את בריאות הלב, לקדם שובע ולהפחית את הדחף לנשנש.
כל עוד אתם נהנים מאבוקדו במידה, השומנים שהם מכילים הם הכל מלבד לא בריאים. למעשה, הם מועילים ביותר עבור האורגניזם שלנו. לכן, אל תפחדו מתכולת השומן באבוקדו – הם השומנים הטובים שאנו צריכים לתזונה בריאה.
אבוקדו כפצצת ויטמין?
בנוסף לתכולת השומן הגבוהה שלהםאבוקדוגם סיבים, ויטמינים ומינרלים כמו ויטמין K, ויטמין E, ויטמין C, ויטמיני B, אשלגן ומגנזיום. חומרים מזינים אלו תורמים לבריאות הכללית ויכולים לתמוך בחילוף החומרים ובמערכת החיסון.
האם אתה רוצה לרדת במשקל? אָזהימנע מ-7 טעויות ארוחת הבוקר הללו.
האם אפשר לרדת במשקל עם אבוקדו?
התשובה היא כן! מחקר מעניין בדק את ההשפעות של ארוחת בוקר מועשרת באבוקדו על שובע ורעב אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. אלו שאכלו ארוחה המכילה אבוקדו שלם דיווחו על תחושת שובע זמן רב יותר וחשו פחות רעב בהשוואה לאנשים שאכלו ארוחת בוקר עם אותה כמות קלוריות אך פחות שומן וסיבים. נשמע מבטיח, נכון?
תוצאות אלו מצביעות על כך שאבוקדו יכול להיות נשק סודי בכל הנוגע לבלימת הרעב ולכןשומן גוףלצמצם. על ידי תחושת שובע ממושכת יותר ופחות חשקים, אתה יכול להפחית את צריכת חטיפים לא בריאים ולכן לצרוך פחות קלוריות בסך הכל. זה נשמע כמו שילוב מושלם להילחם בשומן הבטן המעצבן הזה!
עם זאת, חשוב להדגיש ששום מזון אינו ערובה לירידה במשקל! תזונה מאוזנת ואורח חיים פעיל הם המפתח להצלחה. כשזה מגיע לירידה במשקל, הכל קשור לצריכה של פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אבל היי, למה שלא תוסיפו לתזונה שלכם את האבוקדו הטעים והרב-תכליתי? עם תכולה גבוהה של שומנים וסיבים בריאים, הוא בהחלט מהווה העשרה לארוחה בריאה וטעימה.
האבוקדו משתלב בצורה מושלמת בסלט קיץ טרי, מוקרם עם פטה כמטבל לירקות, בקערת שייק או אם בא לכם משהו קצת יותר לבבי מרוטב פסטה ירוקה עם גבינת שמנת עיזים!
לכן, אם אתם מחפשים דרך טעימה ומזינה להתקרב ליעדי הירידה במשקל, אל תשאירו אבוקדו בתפריט שלכם. זה יכול לעזור לך להילחם בשומן ולתמוך בך בדרך לגוף בריא ובריא יותר. הגיע הזמן להתחיל את מסיבת האבוקדו!