בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד אישר שאימוני כוח טובים יותר מאשר אירובי, לפחות במובנים מסוימים. אתה יכול לגלות בדיוק מה עומד מאחורי זה וכיצד אתה יכול להשתמש בו לטובתך כאן!
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
ספורט טרנד והדיאטות העדכניות מבטיחות בניית שרירים, כושר גופני מוגבר וירידה מהירה ויעילה במשקל. בדרך כלל לא נשאר הרבה מלבד חוסר שביעות רצון ואפקט יו-יו. כדי להיות מאושר ומרוצה מעצמך לטווח הארוך, צריך את היחס הנכון ומנה גדולהאהבה עצמיתגם יסודאכילה בריאהופעילות גופנית מספקת. זה לא רק משפיע לטובה על הגוף, אלא גם על הנפש.
אזור טיפוסי שבו רובנו היינו רוצים לאבד אונקיה או שתיים הוא הבטן. זה המקום שבו אנשים רבים נאבקים עם הצטברות שומן ועולים במשקל הכי מהר. וכמה שקל לעלות במשקל על הבטן, קשה באותה מידה להיפטר מהריפוד. שומן הבטן העיקש לא רק גורם לאנשים להרגיש אי נוחות מבחינה ויזואלית, מה שנקרא שומן קרביים יכול אפילו לגרום לך לחלות כי הוא מייצר הורמונים רעים לנו. הם מקדמים לחץ דם גבוה, גורמים לדלקת בגוף וממיסים חומצות שומן לא בריאות, אשר חודרות למחזור הדם.
5 הכללים הבסיסיים לירידה במשקל
לדברי מומחים, תזונה מאוזנת היא כמובן הבסיס להיקף מותניים קטן יותר.מִיץ,דל פחמימות,פליאוושות' - בכל הנוגע לירידה ושמירה על משקל, האפשרויות הן אינסופיות. חוץ מזה, ישמזונות המונעים תשוקה לאוכלוקוטלי שומן שעוזרים לך לרדת במשקל. אם גם אתה מתאמן רבות בחיי היומיום שלך ועושה ספורט, אתה יכול להגיע להצלחה במהירות. הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא כנראה ספורט סיבולת כמו ריצה או שחייה, ששורפים הרבה קלוריות. עם זאת, חוקרים מאוניברסיטת הרווארד הגיעו כעת למסקנה אחרת.
לכן אימוני כוח כל כך טובים לשומן בבטן
בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד פרסם כעת מחקר שהראה זאת20 דקות של אימון כוחליום מספיקים כדי לעלות פחות במשקל בהשוואה לשגרת אירובי, ללא קשר לגיל. ראניה מקארי, מובילת המחקר, ועמיתיה בחנו את הפעילות הגופנית, היקף המותניים ומשקל הגוף של 10,500 גברים אמריקאים בריאים בני 40 ומעלה. הנבדקים לקחו חלק במחקר המעקב של אנשי מקצועות הבריאות בין 1996 ל-2008. התוצאות פורסמו בשנת 2014 ומאז עודכנו באופן שוטף.
מומחים מסבירים זאת בכך שאימון כוח עוזר לשמור על קצב חילוף החומרים הבסיסי של הקלוריות גבוה. זה בתורו מוביל לכךשורף שומן בטני בצורה יעילה יותרהופך. עם זאת, מסקנה זו אינה אומרת שספורט סיבולת אינו שימושי, להיפך. זה טוב לגוף, לעור ולרווחה הרגשית. אז עדיף לשלב את שניהם.
אנחנו בוגדים5 שגרות בוקר שיעזרו לך לרדת במשקלוכמוךמים לניקוי רעליםתומך בניקוי רעלים. דרך אגב: זה5 הרגלים לא בולטים משמינים!
שילוב הספורט בחיי היומיום אינו תמיד קל. לכן, הציבו לעצמכם מטרות שניתן להשיג. עדיף לעשות קצת פעילות גופנית מאשר לא להתאמן בכלל. כך גם לגבי תזונה: להוסיף עוד80 אחוז מהתזונה שלךעל מזונות בריאים, האחרים20 אחוזנמצאים שם בשבילךמפעם לפעם מַשֶׁהוּאֶללְטַפֵּל. ככל שהגישה שלך תהיה פחות קיצונית, כך יש לך סיכוי טוב יותר להצליח למשוך את כל העניין בטווח הארוך.