אתה צריך להימנע מטעויות הדיאטה האלה בארוחת הערב אם אתה רוצה לרדת במשקל

האם אתה רוצה לרדת במשקל או פשוט לשמור על המשקל שלך ולאכול בריא? לאחר מכן כדאי לשים לב מה אוכלים לארוחת ערב וממה כדאי להימנע. זיהינו הרגלים שאינם טובים עבורך ונותנים לך טיפים לתזונה טובה יותר ויותר פעילות גופנית!

רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!

הימנע מטעויות ההרזיה האלה בארוחת הערב!

הגוף שלך או המשקל שלך ממלאים תפקיד גדול עבור אנשים רבים. מדובר גם בסטנדרטים של יופי וגם בהרגשה טובה. דבר אחד קודם: אם אתה חושב על לרדת במשקל, בבקשה עשה זאת בעצמךלֹאמסביב למידות גוף מושלמות"כי כל אדם יפה כמו שהוא.

ועד כמה שזה נשמע נדוש, היופי מגיע מבפנים. אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים לעצמך, זה דבר טוב - בתנאי שתמצא בריא ודרך אינדיבידואליתשמרגיש לך נכון. הסוד מאחורי זה בעצם לא סוד בכלל, כל מה שצריך זה תזונה בריאה ומספיק פעילות גופנית. כי יש אפילומזונות שהוכחו כמשילים את הקילוגרמים! גם אם זה נשמע מבלבל, הם אפילו תומכים בךפחמימות מורכבות עוזרות להפחית את המשקל שלך.

אבל אכילה בריאה במיוחד מתגלה כמכשול בחיי היומיום עבור אנשים רבים. הפיתויים של חטיפים, סוכר וכו' גדולים מדי אנחנו חוזרים מהר להרגלים רעים, במיוחד תחת לחץ. בין אם אתם רוצים לרדת במשקל או סתם לחיות אורח חיים בריא, רצוי להקפיד על כלל 80-20. זה מבוסס על העובדה שגם המשקל הנוח שלך80 אחוזדרך שלךתְזוּנָהמושגת ול20 אחוזבְּאֶמצָעוּתתְנוּעָהוספורט. יתר על כן, האוכל שאתה אוכל צריך להיות בריא ב-80 אחוז. ל-20 האחוזים הנותרים מותר לרמות.

אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להשיג גירעון קלורי. המשמעות היא שיש לשרוף יותר קלוריות מאשר לצרוך. אבל זה לא אומר שאי אפשר יותר לאכול כלום או שצריך לנשנש רק עלי חסה. בדיוק ההפך. כל מי שמסתמך על דיאטות מזורזות, ניקוי מיץ ו"כדורי פלא" לא עושה שום דבר טוב לנפשו או לגוף. בטווח הארוך, אתה בעצם עושה לעצמך נזק.להיות סבלניולהבין את עצמך מעל הכל, ספק את העצות וההנחיות הרבות ל"גוף המושלם" שאנו נתקלים בהם בכל מקום - כי כל אחד שונה ויש לו צרכים שונים.

אבל משהו שבאמת יכול לעזור לך הוא אכדי לעקוב מקרוב אחר ארוחת הערב שלך. עבור רבים זוהי הארוחה המועדפת עליהם ביום ולא נדיר שאנשים נהנים ממנה בשעת לילה מאוחרת. אבל האם אנחנו באמת יכולים להרשות לעצמנו לעשות זאת בכל הנוגע למשקל הנוח שלנו? למעשה יש כמה דברים שכדאי להימנע מהם.

ביטול ארוחה

לדלג על ארוחת בוקר או צהריים כדי לאכול ארוחה טעימה בערב? לא רעיון טוב! לא כולם צריכים שלוש ארוחות ביום, אבל הם תמיד צריכים לאורך זמן ארוך יותררק פעם אחת ביוםלאכול, יכולשְׁלִילִיעליךפְּגִיעָהולאובדן אנרגיה,תשוקה לאוכל, מצבי רוח וכאבי בטן. ריכזנו עבורכם 5 טיפים פשוטים למה כדאי לשים לב בארוחת הבוקר אם אתם רוצים לרדת במשקלשגרות בוקר לירידה במשקלסיכמו. חשוב גם שהFasten-Artמתאים לך בכלל. אם אתה רוצה לעשות צום לסירוגין, עליך להקפיד על כמה כללים. כאן נסביר לכם ביתר פירוט מדועתזמון הארוחותכל כך חשוב כשיורדים במשקל.

התרחק מהחטיפים האלה

חטיפים טעימים כמו שהם מסובכים: אתה מרגיש שאתה לא באמת אוכל הרבה, אבל הרבה מצטבר במהירות במהלך היום. אפילו עם חטיפים בריאים יותר כמו אגוזים ופירות יבשים, הקלוריות מסתכמות. הם עושים נזקחטיפים בריאיםממש לא, צריך רק להיזהר לא לאכול ממנו יותר מדי. כך גם לגבי ממתקים, כי לא משנה כמה חפיסת שוקולד אחת או שתיים קטנות, הן מכילות הרבה קלוריות וסוכר. זה בתורו משפיע על רמות הסוכר בדם ולעתים קרובות גורם לתשוקה לאוכל. עם אלה3 מתכונים לעוגות דלות פחמימותמותר לנשנש מדי פעם. האם אתה רוצה לסלק את הסוכר באופן עקבי מהתזונה שלך? ככה זה עובדדיאטת סוכר: טיפים כיצד להימנע ממתוקים!כמו כן, מומלץ לא לנשנש מיד לפני ארוחת הערב. כולנו מכירים את ההרגשה כשהרעב כל כך גדול שאין לנו עוד סבלנות לחכות. עם זאת, כדאי לשים לב לשלךארוחה אמיתיתלַחֲכוֹת. לאחר מכן תמיד תוכלו לפנק את עצמכם בקינוח (בריא).

יותר מדי אלכוהול

במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להימנע מאלכוהול או לצרוך רק כמויות קטנות. גם אם תזונאים עדיין מתווכחים אם...כוס יין לבן או אדוםיש השפעות מקדמות בריאות, יש אחת כזוכמות קלוריותבְּתוֹך. יותר מדי אלכוהול גם מגרה את התיאבון. עם זאת, כל עוד תקפידו על הכלל "במתינות, לא בתפזורת", תוכלו לפנק את עצמכם במשקה מדי פעם. עם זאת, אנו מייעצים להימנע מקוקטיילים מתוקים ומלכודות סוכר אלכוהוליות אחרות!

גם מרגש: בגלל זהדייסת שיבולת שועל כל כך טובה לירידה במשקל.לָמוּתדיאטת הדריםכדאי גם להסתכל מקרוב אם אתה רוצה לרדת במשקל. וגם:היזהר, 7 המזונות האלה הם מלכודות סוכר מגעילות!

ארוחות לא בריאות

הימנעו מאכילת מזון מהיר והעדיפו לבשל בעצמכם לא כולם אוהבים לבשל ולפעמים קשה לשמור על סבלנות במטבח ולשמור על מוטיבציה, במיוחד כשארוחת הערב לא יוצאת טוב. עם זאת, יש אינסוף יתרונות! אתה יודע מה יש באוכל שלך, אתה יכול להשתמש בחומרים בריאים ובסופו של דבר אתה מקבל בדיוק את המנה שאתה רוצה.

לְהַבטִיחַהרבה ירקותלהשתמש. אם אתה רוצה לשנות את התזונה שלך ולבשל צמחוני או טבעוני, יש כיום הרבה אלטרנטיבות שמקלות עליך. אבל גם לשים לב להרכב של מוצרים אלה.

מעט מדי תנועה

ישבת ליד השולחן שלך כל היום ולא יצאת באוויר הצח? זה לא רק חשוב לעשות מספיק פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. תביאו קטנטניםשגרות ספורטלתוך חיי היומיום שלך מבלי להציף את עצמך. בנוסף, דבר כזה יכולטיול עיכול קטןלחולל ניסים אמיתיים! תעשה סיבוב קטן באופן קבוע אחרי האוכל במקום לשקוע מול הטלוויזיה ותבחין כמה זה טוב לך!

שמעת על זה פעם?דיאטת פליאונִשׁמָע? כאן תוכל למצוא את כל המידע על זה. וגם:האימון היעיל של 20 דקות זה באמת עוזר, על פי מחקר של הרווארד.

אוכלים מול הטלוויזיה

אם כבר מדברים על טלוויזיות. אחרי יום ארוך, להרים רגליים ולשבת על הספה עם ארוחת הערב לפעמים מרגיש כל כך טוב - אבל למרבה הצער זה לא עושה לנו כלום. חשוב להתמקד בזהתתרכז באכילה. אחרת, תחושת השובע שלך תגיע מאוחר ותאכל יותר מדי. זה גם טוב להיות מודע לכך שאכילה היא חלק חשוב מחיי היומיום שלך ולא אמורה לקרות סתם כך. אכלו ליד השולחן ועדיין יהיה מספיק זמן להירגע לאחר מכן.

לשתות מעט מדי

לשתות לפני ובמהלך ארוחת הערבמספיק מים! זה בריא ועוזר לך לא לאכול יותר מדי. המים גורמים לך להרגיש שובע מהר יותר והתשוקה שוככת. בנוסף, צריכת מים מספקת מגרה אתאִכּוּלan.

נושאים מרגשים אפילו יותר עבורך