סוכר זה לא בריא, אנחנו יודעים את זה. אם ברצונך לרדת במשקל, בכל מקרה תוציאי מזונות ומאכלים מתוקים מהתזונה שלך. אבל זה לא רק ממתקים וקינוחים, אפילו מזונות בריאים כביכול שיכולים להכיל הרבה סוכר. אנו חושפים שבע מלכודות סוכר טיפוסיות מאוד!
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
צריכה מופרזת של סוכר מזיקה לבריאות
למרות שסוכר מספק לגוף אנרגיה, הוא אינו מכיל ויטמינים או חומרים מזינים. אם אתם רוצים לאכול בריא ולרדת במשקל, כדאי להגביל את צריכת הסוכר או להימנע ככל האפשר מסוכר. כי צריכת סוכר תכופה ומוגזמת יכולה לא רקלקדם השמנת יתר, אלא גםמחלות שונות.
אבל לעתים קרובות זה לא כל כך קללאכול דיאטה דלת סוכר, כי גם מאכלים שאנו מחשיבים בדרך כלל כבריאים יכולים להכיל כמויות גדולות של סוכר. לרוב מוסיפים סוכר למזונות מעובדים מהסופרמרקט במיוחד, לא רק למטרות המתקה, אלא גם בגלל שהוא זול, שומר ומשפר את הטעם.
דיאטת סוכר הסבירה בפשטות: זה מה שקורה כשיוצאים בלי
העובדה שאנשים רבים צורכים יותר מדי סוכר נובעת לרוב מצריכת סוכר לא מודעת. מכיוון שסוכר לא נמצא רק בדברים מתוקים, כמו גלידה ושוקולד, אלא נמצא לעתים קרובות גם בתוכומאכלים מלוחים, איךרטביםאו ברביםמַשׁקָאוֹתלְהַכִיל. על מנת להימנע ממלכודות הסוכר הללו ולרדת במשקל בצורה בריאה, עדיף לקנות כמה שפחות מוצרים מעובדים תעשייתיים ולבשל כמה שיותר בעצמכם.
אתה יכול לראות בדיוק כמה סוכר יש במזון מעובד על ידי התבוננות בטבלת התזונה שעל האריזה. הוא מציין כמה גרם פחמימות מכילים ל-100 גרם וכמה מתוכם הוא סוכר. אבל היזהר, הסוכר מסתתר מאחורי שמות שונים: סוכרוז, דקסטרוז, רפינוז, גלוקוז או סירופ קרמל, למשל.
מיצי פירות
אנשים רבים רואים ששתיית מיץ היא בריאה. עם זאת, בנוסף לוויטמינים וחומרי הזנה, מיצי פירות יכולים להכיל הרבה סוכר של הפירות עצמו, שנחשב פחות מזיק מסוכר שולחן, אך עדיין אינו בריא. בחצי ליטרמיץ תפוחיםלדוגמה, יכול להיות בסביבות 50 גרם סוכר. גַםמִיץ תַפּוּזִיםמכיל כמעט כמות סוכר כמו קולה או סודה. אם אתם לא רוצים להסתדר בלי מיצי פירות, כדאי לדלל אותם במים עדיף להוסיף רק חלק אחד מיץ לשלושה חלקים מים. מעניין:תכולת סוכר בפירות - זה באמת כמה שיש בתפוחים, אננס וכו'.
מוזלי מוכן
אם אתם רוצים לרדת במשקל, עדיף לאכול מוזלי לארוחת בוקר בבוקר במקום לאכול לחם ריבה. אֲבָלתערובות מוזלי מוכנותהם בדרך כלל עשירים מאוד בסוכר ולא בריאים כמו שאתם חושבים. מוזלי פריך במיוחד מכילים הרבה סוכר, אבל גם תוספות כמו פירות יבשים מספקות מתיקות ועתירות סוכר. עדיף לערבב את המוזלי שלך בעצמך מפתיתי דגנים, אגוזים, זרעים ופירות טריים, אז הוא יספק לך רכיבים תזונתיים וללא סוכר מיותר.
קל לרדת במשקל? זה הולך בסדר!
יוגורט פירות
יוגורט פירות הם טעימים, אבל בדרך כלל גם מתוקים מאוד. רבים מכילים 13 עד 15 גרם סוכר ל-100 גרם יוגורט, שלא רק מגיע מהפרי המדובר אלא גם מתווסף באופן מלאכותי. אז עדיף להכין יוגורט פירות משלך על ידי הכנת כמהפירות יעראו מחיתפְּרִילשים יוגורט טבעי. זה נמוך משמעותית בסוכר ובריא יותר.
בקליפ: זוהי כמות הסוכר המקסימלית שאנו צריכים לצרוך בפועל
רוטב לסלט
אפילו סלטים מוכנים בריאים לכאורה מהסופר יכולים להכיל יותר סוכר ממה שחושבים. כי בדיוק סיימתי לערבבחבישותהם לרוב ממותקים בכבדות, גם אם שמות כמו "רוטב יוגורט" או "רוטב עשבי תיבול" לא נשמעים כל כך לא בריאים. אז וודאו שהרוטב לא כבר מעורבב ותבלו את הסלט רק בשמן, מלח, פלפל ומעט חומץ. אבל שימו לב, חומץ בלסמי מכיל גם הרבה סוכר.
רוטב עגבניות
אנשים רבים יודעים שלעתים קרובות קטשופ מכיל כמויות גדולות של סוכר. אבל גםרטבי עגבניותורסק עגבניותלעתים קרובות מוסיפים סוכר כדי לאזן את הטעם החמצמץ של העגבניות. לכן, שימו לב למידע התזונתי שעל האריזה אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה או להשתמש בעגבניות טריות להכנת רוטב.
כרוב אדום כבוש
הוא למעשה ירק בריא ומכיל ויטמין C, ברזל ונוגדי חמצון: כרוב אדום. אבל מכיוון שההכנה מסובכת, אנשים רבים כבר משתמשים בהכרוב אדום כבושלמהסופרמרקט. אבל גם זו מלכודת סוכר מגעילה. חלק מהמוצרים מכילים עד 75 גרם סוכר לכוס. אגב: אילושמור על מזון מלא למשך זמן רב במיוחד, אנחנו אומרים לך כאן.מִיץ,דל פחמימות,פליאוושות' - בכל הנוגע לירידה או שמירה על המשקל, יש אינסוף אפשרויות. יש אפילומזונות שעושים אותך רזה.
יין ויין מבעבע
משקאות רבים מכילים גם יותר סוכר ממה שאתה חושב. יין ויין מבעבע, למשל, מכילים לא רק אלכוהול מזיק לבריאות, אלא גם כמויות גדולות של סוכר. עוד סיבה לשתות אותם רק במתינות. מעל הכלזנים מקסימיםמתוקים מאוד ומכילים בערך פי עשרה יותר סוכר מאשר יינות יבשים ויינות מבעבעים.