בעיות עם המשקל הנוח שלך? 5 הרגלים אלו למעשה ימנעו ממך לרדת במשקל. אבל: יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך!
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
הגוף שלנו הוא נס אמיתי - רק תחשבו על זהמֵטַבּוֹלִיזם, שבלעדיו שום דבר לא עובד. הוא מספק את הדרושאֵנֶרְגִיָה, כדי שנוכל לנשום, דם יכול להסתובב, תאים יכולים להתחדש והמוח יכול לעבוד. כל המרכיבים שלמָזוֹןעוברים מטבוליזם בתאים, כלומר, הם נבנים, מתפרקים או מומרים. הלברהוא האיבר המטבולי החשוב ביותר שלנו.
תְזוּנָהותְנוּעָהיש השפעה גדולה ויכולה להועיל או להשפיע לרעה על מחזור הדם. אם המטבוליזםלא עובד, אנו מרגישים זאת מיד. לדוגמה, אזורי עור יבשים במיוחד, נשירת שיער, כאבי ראש או אפילו תנודות במשקל. באופן כללי, חילוף חומרים מתפקד היטב הוא הבסיס לשלךמשקל טוב. לאילו הרגלים יש השפעות שליליות וכיצד תוכל לשנות את חיי היומיום שלך לטובה בעתיד.
אגב: יש גם שגרות אמיתיות בארוחת הערבמלכודות ירידה במשקלהם. יש אפילומזונות שהוכחו כמשילים את הקילוגרמים! גם אם זה נשמע מבלבל, הם אפילו תומכים בךפחמימות מורכבות עוזרות להפחית את המשקל שלך. וגם: היזהר, קלוריות נסתרות!סוגי פירות אלה מכילים הרבה סוכר!
בקליפ: לרדת במשקל במהירות - 5 הטיפים הטובים ביותר על פי המדע
לרדת במשקל במהירות: 5 העצות הטובות ביותר על פי המדע
1. אתה לא ישן מספיק
שינה חיונית לחילוף חומרים מתפקד היטב ולשמירה על המשקל הנוח שלך. כך אתה נמנע שלךאיזון הורמונלימתערבב באופן קבוע, מה שמוביל בתורותשוקה לאוכליכול להוביל. כמה שינה אתה צריך זה מאוד אינדיבידואלי. עם זאת, מומחים רואים בשבע עד תשע שעות מומלצות - תלוי בגיל.
2. אתה בלחץ כרוני
להיות חשוף ללחץ מתמיד לא רק מעמיס עליךבריאות נפשיתאבל גם חילוף החומרים. זה גורם להורמון בגופנוקורטיזולמיוצר, מה שמרגיש בהתחלה כמו פרץ של אנרגיה, אבל בטווח הארוך זה משפיע על התהליךהאט. נסו למצוא את הסיבות לכךלְהַדגִישׁאֶללְצַמְצֵםותכננו הפסקות קבועות שיעזרו לכם להתבסס בחיי היומיום הסוערים.מדיטציותיכול לספק תמיכה נוספת.
3. אתה עושה דיאטות רדיקליות
היזהר, דיאטות הן לרוב קצרות מועד, כוללות קורבנות עצומים ויכולות להוביל ל...אפקט יו-יולהוביל כמו גם לא בריאהתנהגות אכילה. מדלגים על ארוחות ומורעבים? או שאתה מוחק את זה?פחמימותלא לגמרי מהתזונה שלך? לא רעיון טוב. כשזה מגיע לאכילה, הכמות תמיד חשובה ותוכלו לפנק את עצמכם כמעט בכל דבר כל עוד זה במידה. יש גם פחמימות בריאות כמומוצרי דגנים מלאיםאוֹקטניותועדיף תמיד לאכול מספיק ומאוזן.
כַּמָהשגרות בוקר עוזרות לך לרדת במשקל באופן מהימן. למה זהתזמון הארוחותכל כך חשוב ואיזה7 מזונות עשירים באופן מפתיע בסוכרכלול, אנו חושפים כאן. וגם: זהאימון של 20 דקותלפי מחקר של הרווארד, זה באמת עושה הבדל.
4. אתה לא שותה מספיק מים
ודא שאתה מקבל מספיק במהלך היוםמַיִםלשתות. הכמות המומלצת היא בין 1.5 ל-2 ליטר. ככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית, אתה צריך לשתות יותר. מים באמת ממריצים את חילוף החומרים שלך.
5. אתה לא זז מספיק
אם תנוח, תחליד - זה מה שקורה לךנַפשִׁיכמו גםבריאות גופניתולכן יש גם השפעה ישירה על חילוף החומרים שלך. זה מעוכב אם יש מעט מדי פעילות גופנית וזה בתורו מקדם את זהעלייה במשקל.