האם אתה אוהב שייקים ופירות הם אחד החטיפים האהובים עליך? בעיקרון נהדר, אבל חלק מהזנים מכילים חצי סוכר מאשר חפיסת שוקולד. מאילו פירות כדאי ליהנות בזהירות.
רוצים עוד "קשוחים"?
➡תסתכל למעלה עכשיושל ג'ויהפרק האחרון!
לפירות בדרך כלל יש מוניטין טוב. הוא עשיר במילויסִיב,ויטמיניםומינרלים. סוגים מסוימים של פירות הם חומרי מילוי אמינים במיוחד. פירות לדייסה, מיצים טריים וחטיפים בריאים נמצאים בראש הרשימה של תזונה בריאה. אבל אסור לשכוח שחלק מהזנים מכילים גם הרבה פרוקטוז.
לכן הכמות היא שחשובה. כל עוד אתה כולל סוגי פירות אחרים, פחות מתוקים, ויש לך באותה מידה ירקות בתזונה, אתה לא צריך לדאוג. אבל אילו חמשת סוגי פירות הם בעצם מתוקים במיוחד?
אם אתה מסתכל על שלךשימו לב לתזונהולָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלאם אתה רוצה, יש כמה כללים בסיסיים שיכולים לעזור לך: איזה10 מזונות מושלמים אם אתה רוצה לרדת במשקלרוצה כמוךשיבולת שועל לתוך הדיאטה שלךלהתקין אילומזונות שהוכחו כגורמים לך להיות רזהועל אילוחטיף בריא Meghan Markleנשבע.
בקליפ: זה לא בריא לאכול יותר מדי פירות?
מיתוסי תזונה: האם זה לא בריא לאכול יותר מדי פירות?
1. ענבים
בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם, ענבים יכולים...רמת הסוכר בדםלהרקיע שחקים במהירות. זה גם חשוב לחולי סוכרת לדעת. ענבים אדומים, כחולים וירוקים שונים בהרכבם התזונתי ובעלי תכולת פרוקטוז שונה. ענבים ירוקים ללא גרעינים הם הגבוהים ביותר בסוכר. באופן כללי, 100 גרם של ענבים מכילים כ-16 גרם סוכר.
2. מנגו
מנגו מתוק במיוחד - בתנאי שהם בשלים מספיק. עם 22 גרם סוכר ל-100 גרם, הם נמנים עם השיאים המתוקים. עיסת הפרי הטרופי מכילה כ-60 קלוריות ל-100 גרם.
3. בננות
בננות הן אחד מסוגי הפירות הפופולריים ביותר ולרוב נאכלים עם מוזלי, כארוחה קטנה בין לבין או כלחם בננה טרי. תכולת הפרוקטוז ב-100 גרם היא 17 גרם ו-90 קק"ל.
האם אתה רוצה לאכול ללא סוכר?
טיפ: נסה את זהמי מלפפוןאו סרסר את המים שלך עם זהחומץ תפוחים. אתה מכיר אותו?טריק עם מרק הירקות? אמצעים אלה יכולים לעזורתשוקה לאוכללהתגבר.
4. דובדבנים
100 גרם דובדבנים מכילים כ-14 גרם סוכר. זה פחות בהשוואה למנגו או לבננה, אבל אין לזלזל. אולי אפילו עדיף שבדרך כלל תוכלו לקנות אותם רק בין יוני לאוגוסט, שכן אז העונה שוב נגמרת.
5. ליצ'יס
לליצ'י שהבשיל היטב יש מתיקות נפלאה המשמשת לרוב בקינוחים או למיצים ומשקאות. יש 15 גרם סוכר על כל 100 גרם פרי.
אפילו יותר מלכודות קלוריות
כדאי להיזהר גם מפירות יבשים, מיצים ופירות משומרים. בִּפְרָטפירות משומריםהוא הכל מלבד בריא, כמו המרק שבו הוא כבושסוכר מזוקקמכיל. אם אתה קונה מיצים, וודא שכןמיץ ישירמעשים. לא צריכים להיות תוספים ברשימת המרכיבים שלהם ואתה צריך לשתות אותם רק במתינות. איך התחבאתמלכודות סוכר במזוןאנו מסבירים כיצד ניתן לזהות אותו באמצעות טבלאות תזונתיות. בְּצֶמֶקהמצב דומה, גם כאן הכל תלוי בכמות.