סיוטים: איך להיפטר מהם ולישון טוב יותר

רדיפות, פחד מכישלון, נפילה לתהום - לא רק בילדות יש לנו חלומות רעים. נסביר מדוע יש לך סיוטים וכיצד להיפטר מהם. בקליפ: כך תוכלו ללמוד לשלוט בחלומות שלכם.

הדבר הכי חשוב בסיוטים

• סיוטים הם חלומות שאנו חוויםרגשות שליליים עזיםכגון פחד, גועל, כעס או עצב. אל התוכן חלומותאנשים רבים יכולים לזכור את זה בפירוט רב.

• המונח סיוט בא מהמיתולוגיה גרמניתחזר. האמינו שסובלים מסיוט היו תחת השפעתו של אאלבסאוֹנחטמהרס(ישות דמונית). היצור לחץ על החזה של האדם הישן בצורה כזו שרק תנועת הגנה אוזְעָקָהאלה שחולמים על הלילהשֵׁדמְשׁוּחרָר.

• סיוטים מתרחשים בעיקר במחצית השנייה של הלילה - במהלךשלב של שנת REM (תנועת עיניים מהירה). לחלומות יש לעתים קרובות אחד בשלב זהמבנה נרטיביעם אלמנטים מציאותיים.

• לפי אחדסקר Civeyיש בסביבה13 אחוז מהגרמניםסיוט לפחות פעם בשבוע. נשים מוכות לעתים קרובות יותר מסיוטים. עם זאת, ילדים ובני נוער נפגעים לרוב.

אלה יכולים להיות הגורמים לסיוטים

סיוטים יכוליםסיבות שונותיש. שֶׁלְךָגֵן, אבל גם שלךאִישִׁיוּתיש השפעה על החלומות שלך. יצירתי, אמפתי ונָבוֹן אֲנָשִׁיםסובלים מסיוטים לעתים קרובות יותר. כאשר אתה חולם חלום רע, רגשות שליליים משתחררים בזמן שאתה ישן. אין צורך בטריגר מפורש.

גַםמחלות נפשאוֹטְרַאוּמָהיכול להיות הגורם לסיוטים.דִכָּאוֹן, אדימוי עצמי שלילי,חוסר שינהותְשִׁישׁוּתהםגורמי סיכון. מי לעתים קרובותלוקח תרופות, לא רק כדורי שינה ותרופות נוגדות דיכאון, אלא גםהַרבֵּהכּוֹהֶלאו סמיםמְאוּכָּל,סביר מאוד שיהיו לך חלומות גרועים יותר. אתה יכול לגלות אם תרופות משבשות את השינה שלךבייפקזטללקרוא אותו או לקבל ייעוץ רפואי.

מה לעשות אם יש לך סיוטים קבועים?

🧘 הפחתת מתח: נסו ללכת לישון משוחרר מהלחצים והדאגות של היום.פּוּלחָןלהרפיה יכולה לעזור: לשתות חלב חם עם דבש, להתרחץ,לְהַרהֵר,יוֹגָהלעשות או לקרוא.

📖 הכירויומן חלומות: אתה רושם את הסיוטים שלך וחושב איך אתה יכול להפוך את המצב לפחות מפחיד. כך תוכלו להתערב באופן אקטיבי ולהרגיש פחות חסר אונים.

🗣️דבר על הסיוטים שלך: אתה סומך על מישהו שאיתו אתה יכול לדבר על החלום שלך. אחרי זה אתה יכול להשתפרלְשַׁקֵףולהעריך עד כמה תוכן הסיוט באמת מאיים.

👃 הימנעריחות רעיםבסביבת השינה שלך ואוורר מספיק. הרגשות שלך יכולים להיות מושפעים מריחות.

📺 איןמַפְחִידאוֹסרטים אלימיםלפני שהולכים לישון. הייצוגים מאוחסנים בזיכרון לטווח קצר שלך ומשפיעים על תת המודע שלך.

🤔 נסה את השיטה הזו"חלום צלול". אתה רוכש את הטכניקה הזו בזמן שאתה ער על ידי שאילת השאלה מספר פעמים ביום:האם אני חולם או שאני ער?כך אתה מחדד את המודעות שלך ויכול לענות עליהם גם בזמן שאתה ישן. השלב הבא: שלטו במודע בחלומות שלכם.

💊 ישתרופות, שיכול לעזור לך עם סיוטים בלתי פוסקים. עדיף לדבר עם רופא על זה.

👥 ניתן להשתמש גם בטיפולסיוטים שחוזרים על עצמםעֶזרָה. המטפל שלך משתמש בטיפולים כאלהImagery Rehearsel Therapie (IRT)א. אתה חושב על תוצאה חיובית לסיוט שלך ועובר את הגרסה הזו שוב ושוב.

סיוטים כל לילה: מתי זה הופך למסוכן?

אם יש לך אחדפרק זמן ארוך יותר, יותר מפעם בשבועאם יש לך סיוט או שאתה מפחד להירדם, עליך לפנות לעזרה רפואית. אחרת היא תסבולאיכות השינה שלך- ואיתו החברתי, המקצועי, הרגשי והפיזי שלךרווחה.

סיוטים לעומת פחדי לילה: מה ההבדל?

😱 פחדי לילה מתרחשים בדרך כלל בשליש ראשוןשל מחזור השינה.

😱 יש הרבה אנשים שנפגעונכסיםכמו סיוט.

😱 ישנים פתאום נבהלים ומשמיעים רעש חזקצרחה בפאניקהמעצמך. עיניה פקוחות לרווחה. הדוֹפֶקואתנְשִׁימָהמואצים.

😱 המצב יכולכמה דקותאַחֲרוֹן. לאחר מכן, הנפגעים כבר אינם זוכרים זאת.

😱 כשאנשים חווים ביעותי לילה, הם בדרך כלל פועליםמחוסר התמצאותומְבוּלבָּל.

זו המשמעות של סיוטים טיפוסיים

אתה יודע על חלומות? בדוק את הידע שלך בחידון שלנו!

השאלות הנפוצות ביותר על סיוטים

עוד חדשות וסרטונים