גששי כושר ו-HIIT הם כמעט חובה עבור כל ספורטאי. מגוון אפליקציות הכושר הולך וגדל - ומשחקי VR נמצאים על השפתיים של כולם. אתה יכול לגלות מה הטרנדים יכולים לעשות כאן. בקליפ: תאומים מתמודדים עם דו-קרב הכושר.
הדבר הכי חשוב בטרנדים של כושר
פריטים לבישיםיישאר מגמת הכושר מספר אחת בשנת 2022: זו הייתה התוצאה של השנתיסקר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. הוא מבוסס על סקר של למעלה מ-3,000 מומחי כושר.
מגיפת הקורונה המתמשכת באה לידי ביטוי בדירוג נוסף. חדר הכושר הביתי מגיע למקום השני, ואחריו פעילויות בחוץ. האימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)עם זאת, היא יורדת למקום ה-7.
אידיאלי לילדים שובבים עם שאיפות אימון:וירטואלי-מציאות-משחקיםיכול להיות ממש מעייף.
ספורט בבית:אפליקציות כושרוהצעות מקוונותפורחים מאז מגיפת הקורונה. סיבולת, שורף שומנים, אימון אירובי או זומבה – יש מגוון רחב במחירים נמוכים.
כושר-משפיען:innenכמו פמלה רייף (8.3 מיליון עוקבים באינסטגרם) או סופיה ת'יל (1.4 מיליון עוקבים באינסטה) מחייה את ההמונים. אתה יכול למצוא אינספור אימונים בערוצי יוטיוב.
אין כאב! רק להרוויח! שחק עבור גוף החלומות שלך
🎲וירטואלי-מציאותכובשת את עולם הכושר. גולת הכותרת: זה משחק. אתה עושה ספורט מהצד, כביכול. הכיף קודם כל.
💃 משחקים כמו Beat Saber (אתה הורסת קוביות עם חרב אור), Audica (שילוב של משחק יריות וקצב), Audio Trip (ריקוד), Blade and Sorcery (אתה נלחם בזירה), PowerBeats VR (אתה מתחמק או מרסק חפצים) או Racket Fury (טניס שולחן) יגרום לך להזיע.
🥊 אתה שורף איתם הרבה קלוריותמשחקי איגרוף"הריגוש של הקרב" ו-"BoxVR".
👓מִשׁקָפַיִםלמעלה וללכת. עִםבקר ידאתה שולט במצלמות באוזניות או במעקבים חיצוניים מנתחים היכן אתה נמצא בחדר.
💰 מערכות VR נפוצות כגון HTC Vive, Oculus Rift, PlayStation VR או אוזניות Windows Mixed Reality עולות בין300 ו-1,500 יורו. דרישה בסיסית: PC או Playstation 4.
אתה רוצה גשש כושר? תחשוב על התכונות שאתה צריך
מד צעדים, מדידת דופק, רישום פעילות, ניתוח שינה, צריכת קלוריות, חיישן GPS -צמידי כושרלעקוב אחריך במדויק. באמצעות חיישן תאוצה, הם מזהים אם אתה הולך, רץ או רוכב על אופניים. אתה יכול לבחור ענפי ספורט אחרים באופן ידני.
אֶחָדהאפליקציה מעריכה את הנתונים שלךומציג אותם בצורה ברורה. אתה רוצה את שלך?למדוד דופק, נדרש חיישן מיוחד. שחיינים צריכים אחד כזהאֲטִימוּתגַשָׁשׁ. אם אתה מתאמן בלי סמארטפון, GPS חשוב. נגן מוזיקה משולב מספק צליל במהלך ספורט. אמגע-תצוגהמראה לך חדשות, מזג אוויר וכו' - וכמובן את נתוני האימונים שלך.
עוקבי כושר חדשים מבית Xiaomi (זול), Fitbit, Samsung או Garmin עולים בין35 ו-300 יורו. אם כבר מדברים על כסף: עם כמה מכשירים אתה יכול אפילולשלם בנייד.
להתאמן - להתאושש - להתאמן - להתאושש: ל-HIIT יש הכל
💪 עם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה אתה מגביר את הסיבולת שלך,לשרוף שומןוחוסך זמן. מחקרים מוכיחים: זה כןיָעִיל.
🔥 במהלך HIIT, הפעילות המטבולית וצריכת החמצן גדלים מאוד. אתה שורף קלוריות עד 72 שעות לאחר האימון (=אפקט צריבה לאחר).
🏃 ככה זה עובד: קצר, מאוד אינטנסיבי ותקופות מאומצות של מתחלשנות עםשלבי החלמה רגועיםמתוך: ספרינט מול הליכה, זחילה מול גב.
⏰ נפוצים15 עד 60 שניותהתאמן, קח חצי מהפסקות הזמן בין לבין. כל העניין נמשך 15 עד 30 דקות. עם הצורה המיוחדת של Tabata אתה מתאמן רק 4 דקות - 20 שניות קשה, 10 שניות קלות.
🏋️♀️ HIITדורשים מאוד מהגוף שלך- משמעותית יותר מאימון בקצב קבוע. לא אמורים להיות יותר מ-2 עד 3 אימונים בשבוע.
👨⚕️ אנשים עםהגבלות בריאותיותאתה צריך להיות זהיר עם HIIT ובהחלט לפנות לייעוץ רפואי או להתייעץ עם המאמן לפני כן, מייעץ מדען הספורט פרופ' סטפן גייסלר.
לבד בבית או ביחד בסטודיו? יש לך את הבחירה
אפליקציות ומשחקי VR במקום חדר כושר? מגמות הכושר הנוכחיות בבדיקה
© גלילאו
אפליקציות כושר וקורסים מקוונים: אלו היתרונות והחסרונות וההבדלים לאולפן הכושר הקלאסי.
© גלילאו
אלו היתרונות והחסרונות של מכון כושר קלאסי.
הצעות כושר לסמארטפונים ומחשבים: מבחר קטן
אפליקציות כושר:כושר במשקל גוף, Runtastic, Pumatrac, Freeletics, אימון 7 דקות
פורטלי כושר מקוונים:fitnessRAUM, Tchibo Fitness, Gymondo, My Fitness Video, fitkurs, pur-life
מיתוסי כושר: נכון או לא נכון?
❌שריפת שומן מתחילה רק לאחר 30 דקות:לֹא נָכוֹן. הגוף שורף שומנים מאוחסנים ופחמימות (גליקוגן) בעת פעילות גופנית. למעשה, שריפת השומן עולה לאחר 30 דקות של אימון. הסיבה: הגוף שורף בהתחלה בעיקר פחמימות ועם הזמן יותר ויותר שומן.
✔ריצה פוגעת במפרקים:זה נכון שמתילָרוּץיש לחץ רב על המפרקים. אבל בריצה הגוף מייצר גם יותר נוזל סינוביאלי, שמזין את הסחוס ושומר על תפקודי ובריא המפרק. עם זאת, חשוב להגדיל לאט את כמות הריצה ולנעול נעלי ריצה מתאימות.
❌מתיחה מונעתשרירים כואביםלִפנֵי:לֹא. הסיבה לשרירים כואבים הם קרעים קטנים. מתיחות לפני פעילות גופנית לא עוזרות נגד זה, כפי שמאשר מחקר של אוניברסיטת סידני. אבל חימום הוא חובה.
➖שחייה טובה לגב שלך:לֹא. זחילה קדמית ומשיכת גב נהדרות לגב שלך. עם זאת, כאשר שוחים חזה, אנשים רבים מותחים את ראשם כל כך רחוק מחוץ למים עד כי מתח כואב מתרחש בקלות.