מזון למוח: הנה מגיע מזון הכוח האולטימטיבי למוח שלך

תחשוב טוב יותר, בזכות אגוזי מלך! זה למעשה עובד - מחקרים רבים אישרו זאת. מזונות אחרים גם גורמים למוח שלך לבצע ביצועים שיא.

הדבר החשוב ביותר במזון המוח

• חומצות שומן רב בלתי רוויותלהבטיח חילופי מידע מיטבי בין תאי העצב. אגוזים ודגי ים שומניים הם אידיאליים.

• פחמימות מורכבותכגון לחם דגנים מלאים וירקות מספקים חידוש אנרגיה מתמשך למשך שעות. המוח לבדו כבר מותש20 אחוזהאנרגיה שסופקה.

• מְסוּיָםויטמינים ומינרליםלקדם במיוחד פעילות מוחית. אתה יכול לגלות אילו מהם למטה.

• והמנצח הוא: למותאֱגוֹז. זה הכל-הכל אמיתי בכל הנוגע לוויטמינים בריאים,פרוסותוחומצות אמינו.

לא כל האנרגיה זהה

🧠 מכיוון שהמוח לא יכול לאגור אנרגיה, אתה חייבלאכול באופן קבוע.

🍞 הדבר הכי חשוב כאן הם מה שנקראפחמימות מורכבות, שהגוף מפרק בהדרגה לגלוקוז.

🍐 מקורות טובים הםדגנים מלאים, שיבולת שועל, פירות, ירקות ועשיר בסיביםקטניותכמו עדשות.

🍫 טהור יותרצוקרכמו בשוקולד וגם הפופולריגלוקוזעם זאת, הם אינם מתאימים לטווח ארוך. זה מנוצל מיד בגוף ומספק בערךחיזוק אנרגיה של 20 דקות. לאחר מכן יורדת יכולת הריכוז.

אתה יכול לגלות למה עדשים וקטניות אחרות כל כך בריאים כאן: וגם: איך אפשר להימנע מגזים בעזרת טריקים פשוטים.

מה משותף לאגוזים ולסלמון?

אגוזים, דגים ושמנים צמחיים לא רק מספקים אנרגיה אלא גםחומצות שומן רב בלתי רוויות.

אלה תומכים בתקשורת חלקה של תאי עצב, מקדמים אספקת דם מיטבית ומונעים מכלי הדם להסתייד.

מומלצים במיוחדאֱגוֹזֵי מֶלֶך,כבול סיפישכגון מקרל, סלמון או הרינג וכן אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן לפתית, מכיוון שהם סופר בריאיםחומצות שומן אומגה 3לְהַכִיל. אבל גם אגוזים אחרים כמופיסטוקיםעשירים בשומנים בריאים.

המוח אומר: "תן לי אנרגיה!"

שֶׁלָנוּמוֹחַעובד רק אם יש מספיקויטמינים, מינרלים, חומצות אמינווחומצות שומןמקבל.

בנוסף לחומרים המזינים הללו, המוח זקוק יותר מכלאֵנֶרְגִיָה. מרכז החשיבה שורף 20 אחוז מלאים מהאנרגיה שהוא סופג.

לא פלא, כי האיבר במשקל 1.4 קילוגרם מורכב מכמעט90 מיליארד תאי עצב.

אלו מתקשרים זה עם זה באופן רציף ושולטים כמעט בכל תפקודי הגוף: דיבור, הליכה, עיכול, חשיבה וכו'.

מזונות אלו מכילים ויטמינים וחומצות אמינו חשובות

זה לא הולך טוב עם המוח שלך

🍕מרק עגבניות עם שמנת, פיצה ועוגה לקינוח -מי שאוכל יותר מדי כבר לא יכול לחשוב טוב. לאחר מכן הגוף מתמקד בעיכול.

🍌 ליברכמה ארוחות קטנותולאכול רק משהו קל לפני הבחינות, כמו דגים עם ירקות. אם יש לך הנגאובר בין לבין, תאכל אחדבָּנָנָה.

🥛 מה שהמוח שלך מתרעם עליו:לשתות מעט מדי. לְפָחוֹת2 ליטר מיםאו תה זה צריך להיות במהלך היום.

😟 מעבה את הדם, מחמיר את כל מחזור הדם ומגיע למוחפחות חמצן וחומרי הזנה. כאבי ראש, אובדן ריכוז וירידה בביצועים הם התוצאה.

🍔ג'אנק פודגם פוגע במוח, כפי שמאשר מחקר חדש מאוניברסיטת סידני - לאחר שבוע בלבד.

🍟 לצורך הניסוי, צעירים רזים ובריאים אכלו צ'יפס, המבורגרים וופלים במשך 8 ימים. שֶׁלָהתחושת שובעלא עבד כל כך טוב אחרי זה והיאביצועי זיכרוןהרים.

בלי מים אנחנו מתים מצמא. אבל עם יותר מדי אנחנו יכולים אפילו להרעיל את עצמנו. וגם: מה עומד מאחורי כלל ה-3 ליטר - ואיך אפשר בכלל לאכול מים.

עוד חדשות וסרטונים