דמיינו שאתם מגיעים לרמת כושר בריאה עם רק כמה שניות של פעילות גופנית ביום. לדברי חוקרים אמריקאים, זה לא חלום, אלא מציאות. בואו נסתכל מקרוב על אימון הברקים.
האימון העליון לעצלנים? כך עובד "אימון מהירות".
🤔 מה זה?כמות מינימלית של תנועה? חוקרים מאוניברסיטת טקסס חקרו שאלה זו. הם בדקו איךמאמץ קצר וספונטנימשפיע על הגוף.
😃 רקע: אנשים רבים סובליםחוסר פעילות גופנית. תוצאה: כאבי גב, חוסר איזון ועייפות. "האימון של 4 שניות" נועד להגביר את הכושר ותנועה בחיי היומיוםלְשַׁלֵב.
🏃 כך זה עובד: אתה נותןעוצמה מלאה למשך 4 שניות- במהירותשקעים בריצה או קפיצה. ואז אתה עוצר למשך 45 שניות. אתה עושה את כל העניין 5 פעמים ברציפות - פעם בשעה - 8 פעמים ביום.
⏱️ בסך הכל, ככה מתאמנים160 שניות כל יוםאז אפילו לא 3 דקות.
וגם - האם זה עובד? ההשפעות החיוביות של האימון
👍 המחקר מראה: אימון הכוח מעוררשריפת שומניםan.
❤️ גםזה מוריד את רמות הטריגליצרידים. יחד עם כולסטרול, הם קובעים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
🏃♀️ האחדהמחזור מעורר- אתה מרגיש ער יותר, חיוני יותר ויותר מרוכז.
😊 יש עדויות לכך שהאימון...עומסיםכמעט לחלוטין בגלל תקופות ארוכות של ישיבהמְתוּגמָל.
"אימוני HIIT" - התבלין הוא בקצרה
האימון בן 4 השניות הוא א"HIIT"- הקיצור מייצג"אימוני אינטרוול בעצימות גבוהה". מדווש שעות בחדר כושר? זו היסטוריה עם האימון הזה. "HIIT" מגביר את הסיבולת והכוח שלך בזמן קצר - השרירים והכושר שמחים. בנוסף, השיטה מגבירה אתשריפת שומניםלְמִשׁעִי.
אימון HIIT לוקח זמןלעולם לא יותר מחצי שעה. הוא מורכב מכמהיחידות אימון אינטנסיביותעִםתקופות החלמהבין לבין. רק 2 אימונים קצרים בשבוע יביאו אותך לרמת כושר טובה.
בין הכיסאות - אימונים משרדיים הם העתיד
כל שעהקופצים בעבודהלעשות את זה - האם אתה חייב להתרגל לרעיון? לא פלא: אימונים תוך כדי עבודה עדיין אינם נפוצים במיוחד. אבל המגמה היא ככה -תרבויות אחרותכבר עושים את זה. בסין וביפן, אימונים משותפים כבר משולבים בחיי היומיום במשרד - ויותר ויותר חברות מציעות הצעות כושרan.
זה הולך וגדל ברחבי העולםמודעות לעבודה יומיומית בריאה יותר. גם אם זה עדיין לא מוכן במקום העבודה שלך - אתה יכול לעשות מעשה עכשיו!
כך אתם עושים לעצמכם ולגוף שלכם טוב במשרד (הביתי).
🚶♂️קימה והליכה באופן קבועלחולל פלאים. קח כוס מים, פתח וסגור את החלון, מדרגות במקום המעלית, הליכה קצרה מסביב לבלוק - זה לא משנה, כל עוד אתה זז.
🧘 ובכן, אתה מתרווח על הכיסא שלך עכשיו? לא טוב. יָקָרלשבת זקוףולהתאים את הכיסא כך שתשב ליד השולחן עם עמוד שדרה ישר.
🍃 לרוקן את האוויר? ואז תכניס קצת אוויר.אוורור הלם תכוףעושה אותך בכושר שוב - ואוויר צח חשוב גם בטווח הארוך לחיי יומיומי משרד בריאים יותר.
🍎 אכלו את הפיצה ליד השולחן ותאכלו במהירות סניקרס לאחר מכן - עדיף שלא. לְשַׁפֵּר:יוצאים לאכול ואוכלים אוכל קלכמו פירות, ירקות וסיבים.